1樓：惲天心
正確倒立鍛鍊，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和**效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛鍊效果，有助於提公升身體穩定性及平衡能力。
對於初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地；雙手自然放在身體兩側，手心向上。
以前額為支點，慢慢將重心往前移，然後盡量用頭頂地，並作為支撐點。保持5—10秒後，重心慢慢往後移，恢復到起始動作。當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試「高階版」的靠牆倒立式。
上身與牆壁呈90度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部盡量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，盡量收腹並抬起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。
保持5—10秒後，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。知道了如何正確倒立鍛鍊，沒有任何基礎的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。
2樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
如何練習倒立 詳細
3樓：星願老師
練習倒立需要保證練習場地周圍安全，不要有尖銳物體或者障礙物，防止初學者摔倒發生危險，練習的具體操作步驟如下：
1、上手垂直扶住地面，一側腿自然向後支撐。
2、雙臂肩胛骨向背部後撤。
3、一條腿向上抬起，形成動能。
4、一腳部搭在牆壁上。
5、最後試著慢慢讓雙腳離開牆面，自己保持重心穩定就可以了。
4樓：丶暖瞳
一般人開始可能覺得倒立很簡單，只要手勁大點，往牆根一倒肯定成。其實不是這麼簡單。
初學者練倒立肯定是要靠牆的，但問題就來了：到底是手貼牆根，還是肩背靠在牆上？往往。
其實光有勁還不行，你可以設想一下小孩子學走路。光有腿力能站住還不行，還要會平衡。
練倒立時，平衡主要靠腰，腰前一點後一點，就決定能不能立得住。而腰必須有腰勁才能做。
到這一點。一般人一練倒立，就會覺得自己的腰很垮沒勁。
我練倒立的過程：我完全是循序漸進練的，1 先練瑜伽裡面的犁式，能夠堅持 分鐘之。
後，開始練習肩倒立，至能夠堅持 分鐘的時候，就練習肩倒立的變體，也就是把手放。
在體測或貼地放在頭的兩側（可參閱瑜伽資料）。2 開始練習瑜伽的頭倒立，開始時對著牆。
因為這個階段頭是主要著力點，所以可以在地上墊個軟墊，離牆根約乙個拳頭的距離，慢慢。
地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直後，腳是挨著牆的。練到腳不挨牆而可以堅持兩三。
分鐘時，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，靠牆角，手撐在離牆約乙個手掌的位置，腳上去的時候，用後腦勺頂著牆，因為這樣心裡有。
個底，知道牆在**。能夠堅持分把鐘的時候，嘗試著把腳打到牆上的時候，後腦勺不頂著。
牆。再過一兩個月，嘗試著把手放在離牆兩掌三掌的位置。到了能堅持 分鐘時，再嘗。
試著把腳輕輕地離開牆。如果把腳離開牆之後，還能堅持 分鐘，練倒立的時候，就可。
以不用站在牆邊練了，找一塊軟一點的草地就行。
注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢，以使頭部適應供血的變化。如。
果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢當作乙個中間動作，上去下來之間以此為變換。
5樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
怎麼練倒立
倒立怎麼練
6樓：生活寶典
如果經常練瑜伽的人對於倒立這個姿勢不會陌生，倒立的好處很多，不僅可以促進血液迴圈，也能很好的增強記憶力，對於延緩衰老有比較好的效果。另外倒立還有助於預防和**頸部及腰部的疾病，總之是一項好處比較多的運動，那麼倒立怎麼練呢？跟著本文一起來學習到倒立。
倒立怎麼練
1、熱身：這個步驟是任何運動專案都要做的，倒立的熱身主要針對手腕，因為手腕在倒立時受到的壓力最大，適當的熱身能很好的預防倒立時受到傷害，基本上就是轉轉手腕，甩甩手之類的鍛鍊。
2、蛙式支撐：這個動作在瑜伽裡比較常見，能很好的鍛鍊肩部的力量。主要是將雙手開啟，相距30cm作用，膝蓋頂在手肘上，然後身體前傾、雙腳離地即可完成這個動作。
有研究表明這個動作的支撐力度越久，它的效果會越來越好，也有助於拉直手臂，比較適合新手練習。
3、靠牆倒立：靠牆的時候首先將雙手離牆，大概是30-50cm的距離，然後雙手開啟與肩部同寬，接著蹲下，然後將其中的乙隻腳向上彎曲，雙腳再打上去，能很好的靠在牆上。這時候要主要頭部要看著手，然後腰部要比較穩一些，即便開始的還會很容易掉下來，多練幾次就能很好的把握平衡。
4、靠牆倒立高階段：學會了第三個步驟，我們在靠牆倒立時就會簡單很多，這時候可以將雙腳倒立變成單腳倒立，也就是將乙隻腳撐在牆上倒立，這樣反覆練習，能更好的找到自由倒立的平衡感。
5、自由倒立：自由倒立的步驟和靠牆倒立基本一致，只是沒有牆體依靠，所以比較容易摔下來，不過熟練後便能很好的倒立。
以上就是本文為大家總結的關於倒立的訓練方法，通過本文可以詳細的看出倒立的步驟和技巧，只是在訓練的過程中經常會因為不熟練出現動作的偏差，導致倒立失敗的現象，嚴重的可能會出現安全隱患，所以在練習倒立的時候建議大家要加大安全的防護。倒立不是一天兩天就能練成的，要注意持之以恆才能成功。
倒立怎麼練
倒立怎麼練
怎麼練習倒立
7樓：手機使用者
上肢力量以及腰腹力量不行，經過鍛鍊可以延長你的倒立時間。上肢力量、腰腹力量訓練怎麼來總應該知道吧？
祝你達到你的預期目標。
8樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
如何練倒立
9樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
如何練倒立？啊
10樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
11樓：風塵耀揚
初練可以找個物體依靠著練，雙手撐住。我練的時候就是直接在水泥路上練的，沒有任何東西做依靠，主要是手勁、腰力、和用腿掌握平衡，我，交流下吧。
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