1樓：匿名使用者
經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應佔全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
熬夜族應供給充足的維生素a，可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞；若熬夜時勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的；多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。特別是以腦力勞動為主的熬夜族，如感到精力不足或者白天睡不好時，就應多做一些體操或多做一些消耗體力的活動。
由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此注意補充睡眠，如下班回家時，在車上閉目養神，或在單位午休時為自己安排午睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
3樓：匿名使用者
其實科學的說熬夜時不會給我們造成傷害的。這主要的是心理因素……科學家曾說過乙個人睡15分鐘和睡10個小時的人相比的睡眠質量是一樣的。要說有更多的時間睡覺，還不如在正確的時間段睡覺！
4樓：匿名使用者
哦，那應當掌握如何在短時間入睡和睡覺姿勢！如果正確就能大幅降低熬夜的傷害，另外，好的飲食也很重要。
怎樣緩解熬夜的傷害呢？
5樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
怎麼減少熬夜的傷害
6樓：北網域名稱醫
1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
怎樣減少熬夜對身體的傷害？
7樓：心地的故事
如果在工作中，有幾天需要熬夜，減少熬夜的傷害，先擺正心態，適應熬夜的狀態。
怎麼減少熬夜對身體的傷害？
8樓：手機使用者
您好，如果確實需要熬夜，可以減少熬夜對身體的傷害的方法：
1、喝水提神。
2、午睡補眠。
如果當晚熬夜的話，第二天一定要盡量留出午睡的時間，及時補眠，讓疲憊的身體及時休息，才能更快地恢復精神的狀態。熬夜之後，最好保證第二天有半個鐘以上的午睡時間。
3、補充維生素a
經常熬夜的人，眼睛受到的傷害也是比較大的。除了超負荷用眼之外，還會有電腦、手機等電子產品的輻射。有的人長時間熬夜之後，會患上乾眼症。
所以熬夜的人要多補充維生素a。維生素a又叫抗乾眼病維生素，是視網膜非常重要的組成物質之一，可以通過外界攝取，大家除了可以多吃水果蔬菜，也可以購買魚肝油服用。
4、運動促健康。
熬夜會傷肝腎，免疫力也會下降。長期熬夜的話，體質再好的人，身體也會變成亞健康的狀態，小小的感冒也會把身體擊垮。所以需要通過運動來促進身體健康。
運動不僅可以舒緩疲勞，還能遠離小病小痛，何樂而不為呢！
5、熱敷身體。
如果你是因為加班需要熬夜的話，建議可以拿熱毛巾敷一下眼睛，脖子。熱敷能夠促進血液迴圈，減輕眼睛疲勞，還能放鬆緊繃的肌肉，活血化瘀，預防頸椎病。平時還可以用熱水泡泡腳，促進排汗解毒。
9樓：江淮一楠
01當你事先知道今晚需要熬夜做事的話，可能事先吃一片維生素b，如果沒有藥片的話，可以吃點兒牛肉、牛奶、豬肉等補充，當然也可以吃點堅果、大棗等，這是因為維生素b能夠有抗疲勞的作用，給身體可以提供一些能量，能夠安定焦慮。
02熬夜期間人是最容易餓的，對多數人來說，最好的宵夜就是泡麵了，那是不建議吃，這是因為泡麵中有很多味精，對身體傷害大，而且泡麵的味道是很鹹的，很容易造成腹中的現象，在熬夜的時候身體十分缺水，要適當補充水分，餓了的話可以吃水果。
03綠茶中含有茶氨酸，在吃飯的時候可以解膩，對於熬夜的人來說能夠有提公升的作用，熬夜的時候喝綠茶能夠提神醒腦，最好不要喝咖啡，雖然咖啡因能夠讓調整精神，但是過量的話會對睡眠造成問題，喝綠茶還能保養胃。
04女性在白天如果化妝出門了的話，要熬夜之前要先卸妝，因為晚上本來就是**分泌油脂的時間，如果不卸妝的話，油脂都不能排出來，毛孔不能呼吸會造成堵塞，從而可能就會出現痘痘。
05如果條件允許的話，在知道晚上要熬夜的情況之下，白天可以適當的補下覺，可以在白天抽時間睡1~2小時，這樣能夠減少晚上睡眠的需求時間，還能在熬夜的時候減少一些疲倦感，讓身體沒有那麼累。
06如果你是經常熬夜的話，就需要補充一些營養來讓身體得到修復了，例如獼猴桃可以對**起到呵護的作用，綠茶和枸杞能夠起到明目的作用，雞蛋燕麥可以補充大腦所需要的營養。因為熬夜是最傷身體的，所以你需要注意補充，別把身體累垮了。
07俗話說的好，熬一天的夜就需要花一周才能補回來，如果條件允許的情況之下，熬夜完之後就立即睡覺，補充我們需求的睡眠時間，如果你熬夜完之後休息不到一會兒就要去上班的話，就只有看你自身的調節能力了。
08一般來說我們回家之後身體都是很疲倦的，如果直接熬夜的話疲倦感就會加重，嚴重的話還會導致一些病症的發生，比如心肌梗塞等，所以在熬夜之前可以泡個熱水澡，讓身體的血液加速迴圈，一定程度上消除部分疲勞感。
怎麼減少熬夜的傷害
10樓：娜娜fighting吧
用熱水睜眼睛蒸，很舒服，還有利於眼部血液迴圈，防止黑眼圈~！
11樓：清流黃冠
保證子時在睡就行（11-1點），之後起來工作學習，凌晨再睡，試試，有效的。
12樓：付文江是狼
要想減少熬夜的傷害，首先就是盡量避免熬夜；其次就是多喝開水；再者就是食物的營養搭配要均很，吃飯避免簡單或者單一的食物，每天使用不同的食物用餐；再者熬夜的時候不要抽菸、實在困的時候不要硬撐著，起來走動走動，使全身放鬆以減少精神過度的緊張。
13樓：化希恩
熬夜時一定會必備這款b族維生素，維生素b群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素b，當然最好還是少熬夜。當然此外維生素c也是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。
它們是協同作用，調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能。
如何彌補熬夜的傷害
14樓：精銳教育李雨蒙
多喝紅糖與大棗水，補氣血在加上一些藥來彌補。但是這些只能是緩解還是自身控制為好。
15樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
16樓：匿名使用者
在晚上12點左右小睡一會兒會緩解一下。
具體熬夜的傷害和彌補措施請參考：
17樓：珠珠
多喝點茶葉，荔花村英紅九號具有養容美顏的效果。
如何緩解熬夜帶來的疲勞
1 消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。2 加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操 太極拳或到戶外活動一下。3 調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。4 加...
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