1樓：聽風之小豬
1。安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2。訓練要多變化：鍛鍊的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其盡快消除疲勞。
4。正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
2樓：走路去紐約
運動前充分熱身，運動後做些按摩放鬆動作。
3樓：風采影視聽
當然是泡熱水澡 緩解的最有效方法 再就是作息有序 會緩解。
如何緩解肌肉疲勞？
4樓：克爾伯虜
肌肉疲勞一般是因為反覆地進行工作，所出現的以乏力為主的一種情況。通常情況下，緩解肌肉疲勞的辦法有按摩、熱敷、日常護理等。具體內容如下：
1.按摩：按摩有促進血液迴圈、疏通經絡等作用，因此患者可以通過按摩患處以緩解肌肉疲勞。
2.熱敷：熱敷有促進血液迴圈的作用，有活血化瘀、行氣止疼等功效，因此患者可以用熱毛巾輕敷患處，以緩解肌肉疲勞。
3.日常護理：日常生活中，患者應注意休息，多吃清淡的高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞肉等，多喝熱水，洗熱水澡，以緩解肌肉疲勞。
怎樣有效緩解肌肉疲勞
5樓：是辛普森呀呀
1、維持肩部活動性。
每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
2、愛惜自己的雙肩。
日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上。
3、強化肩部肌肉力量。
我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的乙個部位，我們可以借助鬆緊帶強化迴旋肌。
4、緩解肩部疲勞。
若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。
6樓：乙安寒謬江
做一些放鬆的運動。肌肉酸是因為運動過量，無氧呼吸造成的，不過鍛鍊了肌肉，酸證明正在長肌肉。是件好事。
7樓：戈擂
做的太多了，12點以後別做，盡量在12點以前，不然第身體不好，做14個一組做4組，俯臥撐和仰臥起坐的數量一樣，慢起慢下，做完以後可以用熱水熱敷下胸肌和腹肌這樣可以緩解肌肉疲勞。
8樓：匿名使用者
運動後可以通過慢跑、做放鬆操、深呼吸、找同伴按摩、聽舒緩的**等方式來快速恢復體力、消除疲勞。
怎樣有效的防止疲勞?
9樓：周冰薇六明
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。
鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
緩解疲勞的五條妙計：
1.早晨賴床5分鐘。
2.喝健康的水。
3.酒後別洗澡。
4.應常吃的食品。
5.勤上衛生間。
怎樣可以快速緩解肌肉疲勞？
10樓：no3qp虸
要好好的放鬆，切勿猛然用力。可以運動之後好好的按摩一下，如果感覺到肌肉疼痛的話，可以服一些解熱鎮痛藥。
怎麼樣快速的消除肌肉疲勞啊？
11樓：匿名使用者
運動後快速恢復疲勞，運動後對肌肉進行按摩，緩解肌肉的緊張。
也可以多隻一些快速回覆的食物。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝醣、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動後30分鐘內補充，以便體力的恢復。因此，1、運動後補充流食。
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
文獻資料：優男站務網。
12樓：小學生安全指南
吃點香蕉，補補鉀吧，我鍛鍊完肌肉痠痛都是這樣的，很快就能恢復，另外自己或找他人按摩一下僵硬的肌肉，也會加快恢復。
13樓：匿名使用者
一般都是喝點鹼性的飲料，泡個熱水澡，好好的睡個覺之類的。
14樓：匿名使用者
吃點熱的湯麵類食物或洗個熱水澡。做這些事的時候，最好躺著，哈哈，
15樓：匿名使用者
如果一般疲勞，可以在泡腳的時候加點白醋進去，第二天會很舒服。再或者泡澡吧，不過不要超過15分鐘，誰不能過熱，對**不好。
16樓：匿名使用者
可以用熱水泡 按摩。
每天都運動，會不會肌肉疲勞，每天堅持運動，為什麼就不會肌肉痠痛？
你好 這得看，經常1星期持續5，6天進行強度比較大的運動，身體得不到好的休息，會造成疲勞，力量下降，免疫力低的狀況。所以大強度的運動必須有充分的休息，保證體力和各個機能的恢復。強度中等的運動可以天天鍛鍊，例如跑步，游泳，低強度無氧運動等等，但也要保證有良好的作息規律和休息時間 每天堅持運動，為什麼就...
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如何緩解眼部的疲勞，如何緩解眼部疲勞
養成望遠的習慣，這裡指的望遠是相對的 視近的情況下，即工作看書或者用電腦的時候，盡量保持在看清和看不清的臨界狀態，如果戴眼鏡矯正視力比較好的話，就要靠在椅子上，然後找乙個足夠遠的距離，距離所視清晰與模糊的臨界為標準。外出的時候，在保證絕對安全的時候，適當望遠，比如遠處的山峰或者建築。在室內的話，也盡...