1樓：生活達人蔣小喵
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍。
2樓：周若兔
如果肚臍以下打說明你會有宮寒濕氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛濕。
3樓：娜娜身材管理
瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。
4樓：愛踚永不悔
怎樣**最快最有效。
首先呢就是游泳，游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的游泳可以保證全身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛鍊各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動**的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的****鍛鍊。
就是先要找好場地，最好是身邊有乙個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的醣類物質，運動要保持適度適量。
5樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節。
6樓：小佳布娃娃
轉呼啦圈！！每天堅持乙個小時！！這是最有效，最無傷害，最不易**的有氧運動~~我暑假試過的，所以建議你也試試！
7樓：一地冰霜白的詭
每天吸著肚子跑步 貼牆。
8樓：達提小怪
肚子大，多因腹部的脂肪較多或皮下脂肪較多造成。
這是由長期過量的攝入能量導致的脂肪堆積，同時也和體內性激素水平的變化相關。
因此要從它的發病機制出發來制定**方案，即科學安排飲食，嚴格限制碳水化合物、高脂肪等食物的攝入。
其次，可通過腸道微生態的調整等來改善激素水平的變化。此外，配合運動，可更加有效的減少腹部脂肪。
9樓：網友
我**專瘦肚子，手和肩沒瘦。
10樓：大毛
**方法如下，運動**，適當節食，早上中午不忌嘴，晚餐的話不吃主食，吃西柚。每天堅持走路1w7步。作息規律。
然後就是毅力和堅持了。只要這樣下去還能瘦。看看我**方法吧。晚餐最好不加餐。早餐吃好，中餐的話吃飽。
晚餐不加餐吃點水果。用這個方法一月我瘦了接近30斤，但是必須堅持下來。沒有毒***，記住一定要堅持。這個方法也可以鍛鍊你的意志力。
11樓：天野御
瘦腹方法一。
平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。
tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
瘦腹方法二。
平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。
作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。
tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
12樓：帥
跑步。跳繩。仰臥起坐。這些都不太重要。重要的是，堅持。
13樓：匿名使用者
做瑜伽專門有瘦肚子的姿勢，堅持下來會有效果的。
14樓：網友
多運動，俯臥撐和仰臥起坐。
15樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
16樓：團體服專家
試一下，用手輕輕敲打肚子每天30分鐘 （備註：食了東西的2小時後）
我自己試過 好有效果 那裡胖 就輕輕敲打那裡 每天都要堅持30分鐘 注意飲食就可以了。
17樓：網友
建議你試驗下。
同時飲食方面別太葷膩，多蔬菜水果，多喝水。
18樓：a山巔之最
女生怎樣瘦腹部最有效。
動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為乙個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。
tips：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的**呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
19樓：網友
有氧運動！ 跳繩比較有效！
如何瘦肚子 如何瘦肚子
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍 保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍 雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍。做仰臥起坐，每晚臨睡前堅持做！吃完飯不要馬上坐 多喝水，最重要就是飯後十五分鐘一杯齋咖啡 有效的，我就是按這樣...
如何瘦肚子，怎樣瘦肚子。
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 1 早吃好 午吃飽 晚吃少，的飲食習慣。2 多運動，要有早睡早起的習慣。3 加油,堅持 祝你早日成功。參讀，截圖的方法，會幫到你的。搖呼啦圈，做仰臥起坐，重要的是每天都要堅持。跑步先瘦肚子 仰臥起坐也行 但是得堅持 最少乙個月吧 其實最難瘦的是大腿，肚子控制食量...
如何瘦肚子最有效
減肚子上的肉很簡單的 飲食 鍛鍊鍛鍊呢,以跳繩為主，至少每天跳繩2000次,分三組完成。一組600左右。分上午，下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢...