1樓：小白運動之路
訓練非常積極，但不注意飲食環節的話，**不成功就是正常的了。俗話說「三分練，七分吃」，無論你的目的是**，還是為了保持健康，飲食都是不可忽視的乙個環節。
基礎飲食結構，參照《2016 年中國居民膳食指南》推薦的膳食餐盤，比較合理的飲食結構是：谷薯類+魚肉蛋豆類+水果類+蔬菜類+奶製品。主食（谷薯類）應該佔到每餐的 ¼～左右，**人群可以適當降低這個比例，按照 ¼ 的比例進食主食。
食材選擇方面，減少精公尺細面（四白：白麵包、白麵條、白公尺飯、白饅頭）在主食中的比例，精公尺細面屬於高 gi 食物，缺乏膳食纖維，飽腹感差，和攝入等量的粗糧相比，餓的更快。**期間建議粗糧和精糧各佔主食的一半。
蔬菜是膳食指南鼓勵多攝入的食物，是最主要的微量營養素和膳食纖維的**，而且蔬菜的熱量非常低，蔬菜攝入量應該佔到每餐的 ⅓ 左右，每天的總量最好達到 500g 以上。瘦肉類（主要蛋白質**）攝入量為每餐的 ⅕ 左右，蛋白質可以增加飽腹感（餓的更慢）；身體消化蛋白質需要消耗更多熱量（食物熱效應，提高新陳代謝）；減脂期間保證蛋白質攝入可以有效減少肌肉的流失（維持基礎代謝），所以減脂過程中我們可以提高瘦肉類的攝入量達到每餐的 ¼～左右。每日水果的攝入量不超過 200g 。
**期間每天至少飲水 1500～1700ml（約 7～8杯）。堅持下去一定可以瘦下來。
2樓：獨角獸
需要堅持。**不是一日之功，只要攝入的能量少於消耗的能量，就可以**。望。
3樓：網友
正常飲食就是要葷素搭配，不能吃含脂肪高的東西。**不是三天兩天就能瘦下來的，要持之以恆堅持下去才有效果。
4樓：荔菲凌晴
不管是**還是長肉都不是短時間內能夠做到的，需要長期堅持，出汗量的多少並不能證明能夠減去多少體重，身體需要適應攝入的熱量也需要控制。
5樓：網友
脂肪不是靠流汗才能消耗的，而是通過呼吸才會逐漸消耗的。跳繩作為有氧運動運動，它是不錯的減脂運動，不過如果堅持不到30分鐘以上，基本不會消耗掉什麼脂肪，因此還是要延長運動的時間。
6樓：小小鳥96金牛
**長期的跳繩也要堅持長期跳。短時間不一定能夠看出效果，飲食也要做調整。
7樓：網友
晚餐就不要吃了吃些黃瓜西紅柿或者是水果就行**切記晚餐不要吃這個繩還得天天跳還要半個小時以上不是你隨便跳跳就可以的一定要堅持住哦。
8樓：馬轉殖
因為**其實跟出多少汗關係不大。如果沒有瘦下來，就是遲的多了，或者跳繩的時間不夠。**就是攝入熱量要小於消耗熱量，所以還是需要調整。
9樓：lianhao姜
最近天天跳繩，三餐正常吃，運動也出了不少汗，還瘦不下來，因你鍛鍊的時間還短，怎麼也得三五個月後見效，你一定要堅持住，少吃甜的東西，祝你**成功。
10樓：xyh路過
天天跳繩三餐正常吃，運動量也可以就是瘦不下來，這是因為你吃的主食碳水化合物太多，應該吃低脂的食物，麵條公尺飯要少吃相信你一定會瘦下來的，祝你成功！
11樓：溥星淵
最近天天跳繩三餐正常吃每天運動出不少汗怎麼還是瘦不下來？那你要是天天跳繩三餐正常吃還沒有瘦下來的話那你就要嗯少吃嗯這飲食上要注意可好一。
12樓：摩弼
天天跳繩，三餐正常吃，每天出不少汗，沒有瘦下來，這種情況就是說把三餐裡的婚姻性儘量減少一半，運動量再增加一點就會見效果了。
13樓：乜紫桖
肥胖如果是經絡不通引起的肥胖，跳繩應該是有效的；如果是氣血不足引起的就不行了，本來氣血不足，大量運動也耗費了很多氣血，氣血更加不夠，這個時候需要的是好好休息，補充氣血，氣血足了就想運動了。
14樓：水清霞明
兩方面原因，一是跳操活動量太小，而是你沒有控制飲食，如果想要**，那麼就必須飲食絕對清淡，還有多加鍛鍊運動，最好還要加上跑步，而且不是短期可以看到效果的意見建議：你好，保持乙個健康的生活習慣和飲食習慣，多吃蔬菜水果，肉別碰了，堅持鍛鍊，慢慢來，你不可能一下子就看到效果的。
15樓：噶逅莉呢
**是乙個緩慢的過程，不是鍛鍊幾天就能減下來，所以必須有耐心，必須持之以恆的堅持，才能見到效果。
16樓：尋尋覓覓的方向
乙個是跳繩也需要一定的時間，至少20分鐘，還有就是三餐的量，如果不瘦有可能你吃得有點多。
17樓：香泡文旦
天天跳繩三天製成正常的，有可能你的方法不正確，所以說呢，會造成無法瘦下來。
18樓：雨季繁華
每天運動出汗，正常吃飯，體重不減。也不能減，正常吃飯攝入過多脂肪熱量，你運動排出的只是水分，所以體重不會減，但是如果你能堅持，體重雖然不減，但是脂肪能轉化成肌肉，看著也不會顯胖。
19樓：天馬
運動**需要長期堅持，飲食方面要配合，吃七份飽，犖食少吃多吃水果蔬菜這樣才能慢慢**。
20樓：baby魚魚愛自由
我也是，不過跳繩可能屬於心肺訓練，你要調整一下飲食+適當的肌肉練習。
21樓：卿清懿
**要有乙個過程，而且還要合理的膳食安排，天天跳繩，還可以結合跑步，游泳等有氧運動，三歺中要注意少吃油膩熱量高的食物，少吃甜食和澱粉量高的食物，多攝入優質蛋白，適當的控制飲食量，堅持下去，經過一段時間後才會瘦t來。
22樓：全球僅存帥哥
首先要搞清楚出汗和運動消耗沒有絕對的關係，脂肪的分解產物是二氧化碳和水只要由呼吸和尿液排出，出汗只能代表機體在努力散熱，其次就是體重和胖瘦沒有絕對關係，胖瘦看的是體脂率，三餐正常吃也不是最好的**飲食而是應該適度高蛋白質和低熱量高膳食纖維的食物搭配七分飽的碳水，營養均衡全面，最後就是看體脂率和體重變化別天天測，而應該間隔比較長時間，最少半個月。
23樓：奔波的勞碌
你這是認識上的誤區，出汗不等於**，出汗只是身體調節體溫而已，還有**不是一天兩天就能見效的，**是需要足夠強度的體育鍛煉，再加上合理的控制飲食後才會有**效果。這個時間快的也需要3個月，正常來說需要半年，才會有明顯的**效果。
24樓：網友
如果你要想達到**的目的呢天天跳繩三餐正常是但是呢三餐吃了不要過度飲食要有規律要少吃肉多吃青菜這樣才能瘦下來天作。
25樓：suzy迷
你早餐不吃粉面，中午正常吃，晚上吃青菜，乾溼分離吃，每餐都吃七分飽，過了晚上七點後什麼也不吃，像你這樣運動很快就可以瘦的。
26樓：華創腐植酸
**是個比較慢的過程，你雖然每天每天跳繩三餐正常吃。每天運動也出不上韓但還是瘦不下來。是因為身體的脂肪導電的累積了瘦下來要逐漸過程的。
27樓：不懂就來bd逛
你一定要明白，這個道理就是吃的少，動的多，而且吃的能量要小於消耗的能量。說白了，還是運動少了，如何科學健康的運動**？那就需要你合理膳食，然後加上多做一些有氧運動調理心理跟身體上的健康促進新陳代謝這樣子才是完美的。
28樓：青絲三千煩惱多
如果這樣，你還瘦不下來的話，你可以適當的控制一下飲食，然後加強一點鍛鍊。
跳繩不出汗能**嗎?
29樓：吳老師
跳繩不出汗也可以起到**作用。
在跳繩的時候如果身體出現出汗的現象其實排出的不是體內的脂肪，而是排出體內的水分。對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制。
****的效果通常也會非常明顯。這個最初的**週期一般可以保持1至3個月，逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。
跳繩的作用：
跳繩悔改的健身效果並非只是侷限於**，對於運動者的心肺功能、心血管笑耐系統也能起到很好的鍛鍊作用，還可以預防許多現代人的常見病，例如糖尿病、關節炎、高血壓、骨質疏鬆、高血脂等。
有一些運動測試研究認為，連續跳繩10分鐘，且將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運動耗能效果與慢跑30分鐘相當碧公升判。無論實際情況是否如此，如果能將跳繩能力提公升到這個水準，**將不再是難事。
以上內容參考：人民網-跳繩能鍛鍊全身肌肉。
30樓：水果山獼猴桃
跳繩不出汗是可以**的，因為在跳繩的時候如果凱指身體出現出汗的現象其實排出的，不是體內的脂肪，而是排出體內的水分。
在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺舉橘飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對**確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩**的要領：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳繩多長時間才能**：
最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為乙個單元，是非常有效且合適的運動量。
據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不正孫團多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到**損傷關節。
以上內容參考：鳳凰網-跳繩能**嗎？
如果每天跳繩3000，但是還是飲食正常，可以**嗎？
31樓：常大大璐
在早餐的時候，可以多吃一些飽腹感比較強的食物，當然充足的營養也是必須的，根據西方營養學家的要求，合理的早餐應該包括肉蛋奶三種成分，其實這三種成分主要就是提供給人蛋白質，鈣和微量元素。如果早餐吃的是一些比較簡單的食物，很有可能滿足不了一上午的身體消耗。
**時期的人們，如果運動量較強的話，可以多吃一些富含蛋白質的食物，因為當蛋白質進入人的身體之後，會被吸收，幫助我們的肌肉和骨骼變得更加強壯，一些想塑造肌肉的健身愛好者來說，多吃一些肉類和雞蛋，可以更快的塑造出優美的肌肉線條。
最後**並不是一段時間，而是需要長久堅持的一項事業。**也並不單單是為了獲得更加美麗的外表，對於個人來說**更應該是為了獲得自我的欣賞和健康的體態。
32樓：傾心的小北老師
每天跳繩3000個，正常飲食是可以**的，因為3000個跳繩這個強度還是比較太大的，消耗的熱量還是比較多的，所以這種情況應該是可以**的。
33樓：情感**系小企鵝老師
這樣也是可以起到一定的**效果，跳繩3000是屬於有氧運動，效果還非常好。但是平時飲食一定要注意，儘可能的少油膩辛辣的，然後不要暴飲暴食，這樣效果會更加明顯。
一日三餐怎麼吃，一日三餐怎麼吃才健康？
早餐要注重營養，可以吃麵包牛奶，或者雞蛋，也可以吃點水果。中餐就要注重對碳水化合物的補充了，吃點麵食 或公尺飯，晚餐要吃的清淡為主，而且不要吃的太晚，否則不容易消化。最重要的是，三餐要準時。早餐最後就是一杯牛奶，乙個雞蛋還有乙個麵包，中午的話就吃飽點，晚上就吃七成飽就行了，千萬不要在八點過後吃東西，...
一日三餐如何吃才最正確，人一天三餐怎麼吃最合理
營養學家告訴我們，均衡營養有三大基本營養素 蛋白質 碳水化合物 脂肪。此外還有維生素 礦物質 纖維素等。通常將以下9種營養素列為必需的營養素，其主要的食物 是 1.蛋白質 禽 肉 魚 豆類 蛋 乳酪 果仁 瓜籽等。2.碳水化合物 糖 穀物 土豆 玉公尺 乾豆 糖等。3.脂肪 食油 包括奶油 人造黃油...
一天三餐吃多少為宜，人為什麼要一天吃三餐？
早飯要吃飽，午餐要吃好，晚飯要吃少 這是人類經過數千年來總結出的一條非常通俗而且實用的養生之道。那麼，每天的一日三餐應該如何科學搭配呢？方法 步驟 一日三餐時間科學 一天吃三餐飯不可認為只是為了填飽肚子，而是為了保證身體的正常新陳代謝和健康，所以一日三餐對我們的身體健康是合理的，但是要注意，兩餐間隔...