1樓：sky貓在陽光下
早吃好，午吃飽，晚吃少~
2樓：匿名使用者
看你想怎麼減，速減的話晚餐別吃了，中午還要少吃。
3樓：
正常飲食規律作息。
**餐應該怎麼吃？一日三餐這麼吃，你才能瘦下來
4樓：健康小馬甲
**三分練七分吃， 你除了要邁開腿，還需要知道怎麼吃，**效率才能事半功倍！
科學的**飲食，並不是讓你蘋果代餐或者只吃水煮菜，而是需要你合理控制卡路里攝入，同時均衡飲食，補充身體所需營養，才能提高身體代謝水平，慢慢瘦下來，同時保持一副好身材！
**餐應該怎麼吃？你需要牢記這幾個原則：
1、主食要吃，粗細糧結合
碳水化合物會促進血糖的上公升，從而導致脂肪的堆積。很多人為了**而戒掉了主食碳水，這種 做法是不可取的。
身體長期缺乏碳水攝入，運轉動力會低下，容易出現低血糖、乏力、貧血等現象。 適當的碳水攝入是必須的，但是光從蔬菜水果中補充是不夠的。
普通人一天碳水化合物攝入量為250-300g左右，**期間，你每天的碳水化合物攝入量大概為150g。
我們需要補充優質碳水，為了降低血糖上公升指數，我們可以選擇粗糧代替公尺飯、麵條，粗糧的消化時間會比較長，還能補充膳食纖維，這樣你的飽腹時間會延長，有助於抵抗飢餓，提高**速度。
粗糧可以選擇玉公尺、豆類、薯類食物以及各種糙公尺、燕麥、薏公尺等食物，粗細糧比例為1:1即可。
2、補充優質蛋白
高蛋白食物可以選擇牛奶、雞蛋、奶製品、豆製品、魚肉、雞胸肉、牛肉等食物，只要保持低油鹽的烹飪方法，就能控制卡路里攝入，同時降低暴食幾率。
3、多吃高纖維蔬菜跟水果
**期間要多吃蔬菜，很多高纖維蔬菜比如西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、白菜的熱量都比較 低，有助於腸道蠕動，改善便秘，抑制脂肪的合成。吃飯的時候，我們可以先吃一些蔬菜，再吃其他食物，可以控制卡路里攝入，降低飢餓感，提公升**速度。
4、合理的熱量範圍
不要極端飲食，每天的減脂餐熱量不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入饑荒。建議熱量攝入控制在1300-1500大卡之間，選對食材就能抵抗飢餓感，提高**速度。
如果你不知道怎麼吃，你可以按照下面這份減脂餐食譜吃，同型別的食材可以進行靈活性替換，做到飲食 多樣化，一日三餐這麼吃，堅持一段時間，你就能慢慢瘦下來！
早餐：一杯牛奶+2片全麥麵包+一顆水煮蛋+10顆聖女果。
午餐：一碗公尺飯+乙份西蘭花煮胡蘿蔔+乙份雞胸肉炒木耳/乙份雞胸肉炒香菇。
加餐：一顆蘋果。
晚餐：一根水煮玉公尺+乙份豆腐燉白菜+一塊蒸魚肉/5顆白灼蝦。
**一日三餐怎麼吃 具體怎麼吃
5樓：花椒科普
1、**期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯溫水，這樣有利於排毒，早餐可以選擇吃雞蛋，喝些豆漿或者稀粥，飲用些檸檬水來補充維生素。
2、午餐可以吃的豐富些，各種食物都要攝入些，例如適當的吃些魚肉，公尺飯，水果，蔬菜，但是注意控制好量，盡量選擇低糖的水果。
3、晚餐可以不吃主食，可以選擇吃些燕麥片，牛奶，菜湯等。
**期間的一日三餐，該怎麼吃呢？
一天3餐怎麼吃才能健康**
6樓：健十**官方客服
最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣**效果非常不錯。
一、飲食控制。
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！
這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：
晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據的生物鐘執行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。
**的時候一日三餐應該怎麼吃
7樓：王桂真營養師
**，不能不吃飯。一日三餐也要好好吃飯，只不過這三餐的吃法有點講究，學會了就能夠輕鬆來**。
8樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
**時除了要攝入足夠的蛋白質時，能量攝入也很重要，但把能量攝放放到早上，這樣有時間消耗，但攝入能量的多少以你體力勞動或運動量決定，切不可過量攝入，中午可以吃一些富含蛋白質的牛肉或魚蝦等，晚上多吃蔬菜及水果，減少熱量的攝入。
9樓：觀光紫雲散人
飲食需要食物多樣化，科學搭配！不應被框架限制。**要多吃粗糧，蔬菜和水果！胖不胖，取決與你的攝取與消耗！
10樓：零
早上吃得比較營養，中午略飽，晚上少吃，注意多吃蛋白質少吃澱粉類和油脂。
11樓：冰爽藝夏
早上吃好，中午吃七層飽，晚上吃點水果。
**期間的一日三餐怎麼吃？才能讓自己在最快的時間瘦下來？不要長篇大論
12樓：友綠兒
妙配三餐 持久**分食法：分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。但這跟**有什麼關係呢？
這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的： 分解蛋白質 time：6至8小時 分解澱粉 time：
3至4小時 如果總是蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，而且也會花費你較多的消化時間！ 消化未完全時，之後攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更乾淨。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會自動清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。 早餐：
蛋白質+高纖蔬果 早上起床時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！ 午餐：澱粉+高纖蔬果 每天要堅持攝取適量的澱粉類主食，因為人體能量的產生需要醣類，這樣身體內各器官的動作才會正常。
晚餐：蛋白質+高纖蔬果 晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。 蛋白質停留在胃中的時間較久，可以持續滿腹的感覺，並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用，所以適合**性質。
13樓：匿名使用者
早餐：五塊餅乾，一杯牛奶和乙個蘋果。
午餐：乙個水煮蛋和一片麵包。
晚餐：一杯吞下的魚或一條蒸魚，一杯煮白菜，一杯煮花椰菜，半根香蕉和半杯冰淇淋。祝你**成功。
一日三餐怎麼吃才能**呢？
14樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
**時除了要攝入足夠的蛋白質時，能量攝入也很重要，但把能量攝放放到早上，這樣有時間消耗，但攝入能量的多少以你體力勞動或運動量決定，切不可過量攝入，中午可以吃一些富含蛋白質的牛肉或魚蝦等，晚上多吃蔬菜及水果，減少熱量的攝入。
一天三頓飯，怎麼吃才能瘦下來？怎麼吃才能保持體型？
15樓：匿名使用者
早飯吃好 午飯吃飽 關鍵是晚飯 要吃。
一日三餐怎麼吃，一日三餐怎麼吃才健康？
早餐要注重營養，可以吃麵包牛奶，或者雞蛋，也可以吃點水果。中餐就要注重對碳水化合物的補充了，吃點麵食 或公尺飯，晚餐要吃的清淡為主，而且不要吃的太晚，否則不容易消化。最重要的是，三餐要準時。早餐最後就是一杯牛奶，乙個雞蛋還有乙個麵包，中午的話就吃飽點，晚上就吃七成飽就行了，千萬不要在八點過後吃東西，...
關於一日三餐急急，給自己制定一日三餐的食譜。 和於吃有關的知識 急急急急急急急急急急急急急
既要保持每天攝取1500卡熱量的營養物質，又要減掉多餘的脂肪，可不是個輕鬆的差事。人體肥胖的原因，主要是因為過量食用高脂肪 高蛋白 高碳水化合物的食物，給身體帶來超過需求的熱量，造成營養過剩。再加上運動量少，脂肪就容易沉積在皮下而使人發胖。為了減掉多餘的脂肪，有的人採用節食辦法，這樣不僅不利於 反而...
降壓食譜一日三餐，一日三餐中什麼食物降血壓？
高血壓適合低鹽低脂飲食。可以用洋蔥炒肉，可以預防動脈硬化的產生。也可以做海帶綠豆湯，有降壓作用。早餐可以吃粥類，麵包，蛋糕。粥類可以吃綠豆粥，枸杞粥，紅棗粥，薏仁粥，胡蘿蔔粥等。菜類也可以做香菇莧菜，白菜絲拌紫菜，糖醋黃豆芽，芹菜土豆絲，芹菜香菇，西紅柿大白菜，黃瓜腐竹炒木耳，涼拌三絲，菏澤瘦肉湯等...