1樓：匿名使用者
早餐要注重營養，可以吃麵包牛奶，或者雞蛋，也可以吃點水果。中餐就要注重對碳水化合物的補充了，吃點麵食 或公尺飯，晚餐要吃的清淡為主，而且不要吃的太晚，否則不容易消化。。最重要的是，三餐要準時。
2樓：匿名使用者
早餐最後就是一杯牛奶，乙個雞蛋還有乙個麵包，中午的話就吃飽點，晚上就吃七成飽就行了，千萬不要在八點過後吃東西，因為容易肥胖
3樓：匿名使用者
用刀在脖子上切個口子 然後再把飯菜倒進去，喝湯的話最好先插個漏斗進去 謝謝！
4樓：王王達達
現代人一定要吃的營養均衡、不是什麼有營養吃什麼，可以根據自己的生活條件給自己和家人按照營養學書籍的指導做一套均衡營養食譜
5樓：匿名使用者
早飯清淡，午飯質量要好，晚飯不要太多。
6樓：心靈開導者
~~早上一點麵包什麼的加牛奶就好~~中午吃好~~少吃點肉（不需要**隨便）晚上盡量少吃~~
7樓：匿名使用者
早上吃飽
中午吃好
晚上吃少
早餐合理營養搭配 要菜肉類都有
午餐如果吃公尺飯要記得新增豆類食品這樣氨基酸就會均衡些晚餐要少要**又要保證營養的話，最後在晚上6點前進食，吃到7分飽為最宜
8樓：匿名使用者
早餐吃飽，中飯吃的好，晚飯吃的少
9樓：愛吃魚的貓
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少
10樓：s公尺非司酮
早上一頓必須吃，要滿足上午的所有能量需要，最好能在10半到11點有個加餐補充能量，比如堅果什麼的是很好的。早上可以牛奶雞蛋等西式早餐，也可以麥片、芝麻糊等中式早餐，具體得看您的身體狀態和年齡大小，以及有沒有高血壓糖尿病等特殊疾病。
菜譜的制定是一門很高深的學問，建議您可以掛乙個當地的醫院的營養科號去具體根據您的身體健康情況作乙個比較好的分析。大概呢就像樓上說的早上吃得像皇帝,中午吃得像王子,晚上吃得像乞丐
11樓：匿名使用者
先吃早飯，然後午飯，最後吃晚飯。
12樓：錦城雄鷹
早上吃得像皇帝,
中午吃得像王子,
晚上吃得像乞丐
13樓：風清and秋水
早吃好，午吃飽，晚吃少。
14樓：寶寶
早吃好、中吃飽、晚吃少 最好了
15樓：匿名使用者
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
一日三餐怎麼吃
一日三餐怎麼吃才健康？
16樓：
每天有規律的吃飯，習慣很重要，早飯七點到八點吃，吃點有營養的比如牛奶，瘦肉，油炸的少吃中午吃的飽飽的，晚上七點之後不要在吃了，免得發胖，晚上最好吃點清淡的，不要太油膩，對身體不好早餐最重要，可以選擇一些容易消化吸收，富含蛋白質的食物。要養成好的生活作息，一日三餐定時定量，避免暴食，營養均衡，不要挑食。中餐可以選擇一些富含蛋白質的食物。
晚餐飲食清淡一些，七分飽就可以。
17樓：
一日三餐，沒有固定的標準，要根據各人所需的營養進行葷、素、水果搭配，不可偏食，更不可挑食。
18樓：
早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花卷、燒餅等。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。
晚餐應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。
19樓：百小度
每天三餐一定要按時吃才健康，早餐要營養膏，中餐一定要夠飽，晚餐適量吃的比重餐少一點。第四餐就是夜宵的話，盡量可不吃就不吃，要吃的話也不要吃的太多，吃完之後要休息一會兒才睡覺，最好就是隔乙個小時吧。水果也不能缺少哦，每天要都要吃點水果。
這種事法就最營養了，就是根據營養學來評定出來的。總之而言，按照這種方法就最健康了。
20樓：南笙淺夢墨汐
比較科學的一日三餐，早餐佔30%，晚餐30%，中餐40%。早餐是一天當中比較重要的一餐，選擇一些富含蛋白質的食物，可以滿足人體一天的能量，緩解疲勞。早餐可以吃乙個雞蛋，一杯牛奶，然後選擇吃一些主食，比如說麵包。
中餐可以適當的多吃一些，可以選擇公尺飯，可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如說魚蝦，排骨，晚餐清淡一些。
21樓：匿名使用者
高血壓患者每天膳食中熱量的攝入要適宜，攝入過少不利於身體健康，攝入 過多會使體重增加，易造成肥胖，對穩定血壓無益。一日三餐要如何進食呢。一日三餐的熱量應該怎樣分配，經營養學家的研究表明：
一，一日三餐熱量的合理分配方案是：早餐佔當天總熱量的30%到四十，午餐佔40%到五十，晚餐佔20%到三十。這是符合正常健康人一天生理活動中熱能的需求量的，也適合高血壓患者的情況。
二，一日三餐的營養需求，碳水化合物佔全天攝入總量的60%到65%，蛋白質可以佔全天攝入總熱量的15%到二十，總脂肪的數量不超過全天攝入總量的25%，膽固醇每天要限制在三百毫克以內，每天蔬菜的使用量在四百到五百克，水果的食用量為兩百克。
22樓：萌萌滴剿
早餐最重要，可以選擇一些容易消化吸收，富含蛋白質的食物。要養成好的生活作息，一日三餐定時定量，避免暴食，營養均衡，不要挑食。中餐可以選擇一些富含蛋白質的食物。
晚餐飲食清淡一些，七分飽就可以。
23樓：跑馬的漢子
首先一日三餐要講究飲食時間，以及習慣，要吃好，因為早上是人體最容易吸收，也是身體最需要能力的時候，所以要吃豐富一點，營養要高。中午吃飽，因為接下來是人一天中最忙碌，以及狀態最好的時候。晚吃少，因為晚上要睡覺，吃太多不利於身體消化，還影響睡覺。
一日三餐，除了飲食規律，還要注意心臟均衡，同時也要注意食量不應過多。
24樓：拒絕被設定
早餐：7到9點，吃營養豐富的。雞蛋，牛奶等，量不宜過大。
午餐：12到14點，吃主食，含澱粉較多的食物，饅頭，麵條，公尺飯等搭配多元化蔬菜。進食量要相對充足。
晚餐：18到19點，吃一些易消化的食物，如湯類。進食量要相對較少。
25樓：我地洛
一日三餐是非常重要的，吃到好的話，對身體非常健康，首先早上這一頓必須要吃，中午吃好，晚上盡量少吃，吃了就吃容易消化的東西，那樣吃才能吃出健康
26樓：
一日三餐的吃法，吃飯要有時間，要定量，不要吃的過飽才能有利於健康
27樓：單身戒嚴令
星期一 早餐：小公尺粥、蛋餅、酸菜。午餐：公尺飯、冬瓜紫菜湯、肉絲炒芹菜、南瓜。晚餐：公尺飯、花蛤湯、炒茭白、肉片炒筍絲。
星期二 早餐：豆漿、雞蛋、麵包、水果。午餐：公尺飯、清炒蝦仁、蒜茸茄子、涼拌絲瓜、牛肉湯。晚餐：公尺飯、魚湯，肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋、紅燒獅子頭。
星期三 早餐：燕麥片、雞蛋、蛋糕。午餐：公尺飯、涼拌皮蛋、炒牛肉、鴨湯。晚餐：稀飯、清蒸魚、炒青菜、香菇炒肉絲。
星期四 早餐：牛奶、雞蛋、煎餅、水果。午餐：公尺飯、冬瓜湯、茄子、番茄炒雞蛋。晚餐：炒公尺粉、酸菜魚湯、炒青菜、涼拌黃瓜。
星期五 早餐：牛奶、雞蛋、花卷。中餐：公尺飯、香菇炒肉片、魚丸湯、肉末炒豆角。晚餐：公尺飯、醋溜土豆絲、炒空心菜、冬瓜骨頭湯。
星期六 早餐：牛奶、雞蛋、麵包、水果。午餐：公尺飯、尖椒土豆絲、麻辣雞絲、韭菜炒魷魚、雞湯。晚餐：稀飯、香酥雞腿、黃豆炒香乾、涼拌海帶絲。
星期日 早餐：豆奶、雞蛋、玉公尺。中餐：公尺飯、燉牛肉、炒素什錦、菠菜炒雞蛋、紫菜蛋湯。晚餐：稀飯、紅燒帶魚、糖醋圓白菜、燉土豆。
28樓：來自萬佛寺璀璨的蓮霧
一日三餐一日三餐這樣吃才健康，早晨要是早上吃一點，中午吃著，晚上去死一點就可以了。
29樓：自心難控
一日三餐的吃法有句經典的話叫早吃好、午吃飽、晚吃巧，言外之意就是在早餐當中一定要吃的優質，就要在早晨吃雞蛋、牛奶、豆漿等優質蛋白質，同時還要吃穀物比饅頭、公尺粥，還要吃蔬菜和水果，因為一頓優質的早餐能夠讓一天的精神得到很好的開端。到了中午有了一上午的勞累和接下來一下午的工作，午餐相對就可以會豐盛些，所以除了主食之外在副食當中還要吃肉類，跟葷素搭配的蔬菜才能夠讓中午得到很好的能量補充。到了晚上要休息就要避免過多能量攝入，一般簡單的喝粥，吃一小塊主食，配1-2個素菜能夠減少胃腸道的負擔
30樓：教育專家木子老師
你要早吃飽，晚吃好。吃好晚吃少。日子他特別要好的。然後說你的車都不吃，你按時準時。只要堅持下去，這樣才能夠。我們有乙個好的身體，謝謝，剛才的。
31樓：品法留白
俗話說得好，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
大致按照這個原則就會比較健康，現在生活條件好了，再適當的注意營養均衡，多吃水果就更健康了。aqui te amo。
32樓：匿名使用者
葷素搭配吧，什麼都吃，不要挑食，另外晚餐應該吃的比中午少，免得攝入多了，運動量小，堆積脂肪啊，
33樓：巢安寒
一曰三餐不要吃太飽了，早晨要吃稀飯和鹹菜或豆漿油條，中午可以吃有蛋白質的菜，一日三餐一良要搭配好，這樣吃才有利幹健康。
34樓：匿名使用者
早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少。要營養均衡，生活規律，不要暴飲暴食，一般來說不熬夜工作加班學習，不要吃夜宵了
35樓：走進新時代的人
一日三餐，早上皇帝餐要營養豐富一下，中餐為富人餐要吃的飽吃的豐富，晚餐為乞丐餐七分飽就可以！以清淡為主！
一天三餐該怎麼吃才算營養?
36樓：匿名使用者
人們的一日三餐飲食是有規律的，但三餐飲食缺乏營養搭配，大多數人有這樣的誤區：認為好吃的就是有營養的，這是不科學的。
有70.79%的人每天按時吃早餐。在生活節奏加快、生活壓力大的今天，仍能保持良好的生活習慣和規律，這是一件很難得的事情。
然而，還有2.28%的人從來不吃早餐，沒有意識到按時吃早餐的重要性。如果長期不吃早餐，容易造成血糖不穩定，還會引發糖尿病，另外，不吃早餐，沒有食物的消化和吸收，膽汁無法正常分泌，容易得膽囊炎，甚至膽結石。
從選擇早餐的食物種類上看有10.70%的人吃固定中式早餐，其中油炸食品佔一半以上，這些人為了口味需要而忽視營養。正確的早餐應為高蛋白少油脂的食物，例如：
豆漿、饅頭等。如果有條件的話，不妨吃現代式的食物，例如：牛奶、全麥麵包或蕎麥麵包，這樣能保證一天所需的熱量和營養素。
午餐對於忙碌一上午的人們來說是最重要的一頓飯，及時地補充能量和營養素是非常必要的，然而，通過調查問卷我們看到，由於種種客觀原因，有50.24%的人選擇公司餐廳或食堂。我們知道，餐廳的菜口味偏重而且油膩，這一點對於三高、肥胖人群極為不利，高油脂低纖維的食物容易加劇脂肪堆聚，堵塞血管，形成血栓，嚴重的會引發心梗、腦梗。
因此，我們在選擇上要注意，盡量少吃油膩多鹽的肉類菜，多吃清淡少鹽的蔬菜。
有高達68.99%的人在午餐中不注意合理膳食，不注意營養搭配。午餐是一天中重要的一頓飯，最好多吃一些含有微量營養素的食物，像穀類主食、動物肝臟、豆製品、新鮮水果、蔬菜等。
要注意食物的多樣性，注意葷素搭配。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，能改善人體對營養的均衡攝取，與服用其他營養補品相比既經濟、又方便，且可以使人體對營養的攝取更均衡。很多蔬菜具有排毒解毒的功效，是幫助人體排毒解毒的佳品。
晚餐過於豐富的超過50%。其實，晚上活動量小，不好消化，注意晚飯的質量，且講究營養是對的，但如果只注意口味，不懂得搭配，會造成偏食、厭食等症狀。晚飯要吃八成飽，這樣有利於消化和吸收，應多注意攝取膳食纖維，少吃脂類，有助於消化.
關於一日三餐急急，給自己制定一日三餐的食譜。 和於吃有關的知識 急急急急急急急急急急急急急
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