馬步的動作要領
1樓：糖果的旅行日記
馬步的動作要領為：
步型：預備姿勢：兩腳並步站立，拳心向上，兩拳抱於腰間。左腳左開一步，腳尖內扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。
動作要點：挺胸、塌腰、兩腳腳後跟外蹬，身體重心落於兩腿之間。
常規訓練方法：
1、左右腿交替，延長練習時間。
2、馬步、弓步，之間轉換練習。
3、行進間馬步架打練習。如上步做馬步架打練習。
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提公升身體的反應能力。
馬步健身術
2樓：帳號已登出
就是馬步的各種動作組合吧。
有什麼方法練習馬步
3樓：傲骨無痕
一動不動的站下去，只會站得腰肌勞損。馬步，馬步，重要的是乙個馬字，要站出個馬來。
樓樓看見過人騎馬吧，人縱馬奔騰，身體隨著馬一起一伏。馬步，是先賢從騎馬中領悟到的拳術根基和要法，所以站著的時候，也要站得一起一伏，憑空站出匹馬來。
人縱馬奔騰，那個起伏的勁兒是藉助馬的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏勁兒，等於是把馬融入了身體。你一動不動的站著，身體重心全放在膝蓋上，蹲久了，膝蓋肯定要出問題。
蹲一定要勁先到腳掌，起的時候，腳底五指要學雞爪一樣死死摳在地上，五個腳指一摳，就牽動了小腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，提腰，收腹。這是起勁。
伏下的勁，你腳掌要鴨和鵝，腳蹼，五指都要鬆開。這樣膝蓋一鬆，大腿松，腰坐，腹鼓。
就在這輕微的起伏之間，不停的轉換全身的重心，就好像微風吹水波翻浪一樣。這樣才能不使重心老落在乙個地方造成身體損傷。起伏的幅度不要大，就是腳指一寸的距離。
你一起一伏，始終要把這一寸距離的勁蹲精確了。越精確越好。
這還只是下盤，上盤的頭還要凌空虛頂。所謂起伏蹲身若奔馬，凌空虛頂形神開。便是如此了。若尚有不明之處，亦可問我。
這個馬步是最基本也是最精深的樁法及拳術，如果你能領悟入門是矣，切莫獨自探索，如果有機緣的話，最好找個師傅手把手教你。自己練會出問題的。
4樓：武術提高了
樓主你好！練習馬步主要是增加腰腹部力量，以及加強平衡力。多練習會使人的下盤穩。
我談下自己的訓練方法啊，供參考。首先，拿乙個秒錶，也就是計時器。手機就行，設定為5分鐘。
然後蹲好馬步，計時練習。ps：蹲馬步人人都會，但是標準的蹲馬步是讓別人看起來就像是坐在那裡一樣。
而且兩腳雙腿如紮了根一樣。經常練馬步，別人推你都推不動的。
怎麼樣才能快速練成馬步？
5樓：筱鴨娛樂
馬步姿勢：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手核者可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
如何練習站馬步？
6樓：天龍散士
方法不對。導致你炁血上湧。最好去醫院看看。以後練武術最好找人教你。要不練壞了自己的身體就不好了。
7樓：網友
你是不是呆了很久，哦，建議最好去醫院檢查。
正確的扎馬步姿勢，初學者，我該如何扎馬步，正確的姿勢，最好有圖，謝謝啦
橘子閃爍 1 雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。2 雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得乙個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成乙個微微的扭轉，從而獲得乙個力。3 重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。4 ...
長時間練習扎馬步都有哪些神奇效果
1依據情況而定。如果是初學者的話，那麼扎馬步的強度要循序漸進，一般會先用半個月的時間練習高樁馬步，每次紮高樁馬步的時間建議控制在3 5分鐘左右。這樣紮上一段時間以後，身體會逐步適應，持續的時間一般可以延長到5 10分鐘。而扎滿乙個月以後，通常可以達到蹲中樁的水平，並且扎馬步的時間可以延長到20 30...
搏擊 如果馬步比較穩的對手 怎麼打
我覺得恰恰相反 太極又名長拳，以其動作柔綿不絕而著稱，你保持距離就是給他化解你力道的空間，要學會近戰，你覺得他力大有倆方面 一是對方力氣確實不小 另外重要一點就是對方借力，你說你力氣也不小就容易憑力氣打一方面消耗體力另一方面又被人所用很被動。近戰對方力氣就無法最大限度的利用，而化力的招式也無法，會跆...