1樓：別與他歸詞
當運動後攝入蛋白質時，我相信過度的熱情會讓你在運動後攝入大量的蛋白質(一天5次左右)。大多數人不考慮其他一些因素，包括他們正在做的運動的種類，以及你每天需要多少。
儘管蛋白質是我們所有人的必需氨基酸。
尤其是隨著我們年齡的增長(因為我們在30歲之後會失去很多肌肉)，我們不需要像主流**。
教我們的那樣沉迷於它。
乙個有趣的事實是，健康的成年人每公斤不需要超過 - 克蛋白質來滿足他們的蛋白質需求。現在，你可能會想；這可能只是久坐不動的普通人。也許吧，但有人告訴我們要多吃點，因為我們想：
增加肌肉質量。
減掉身體脂。
肪，讓我們的飽腹感更持久(為了不經歷節食的剝奪和消除對食物的渴望)
不幸的是，吃得比我們身體需要的多意味著多餘的蛋白質會轉化為糖，儲存起來供以後使用(體脂)。
岡德里博士(在他所有的書和播客中)強調的是，我們的身體已經包含了相對數量的蛋白質在我們體內，並不斷地使用和迴圈。這意味著我們不必為在健身後匆忙地消耗蛋白質而感到壓力。
剛德里博士提到，將生酮作為飲食**將節省你的肌肉量(如果你讓脂肪成為卡路里。
的主要**)。但是，你也可以用禁食來減少任何過量的蛋白質消耗。
請不要因為你消耗蛋白質的時間過多而擔心不能充分利用你的鍛鍊。你的身體有足夠的蛋白質在需要的時候進行迴圈利用。當你到家(或到達一些食物**)，對你來說肯定是足夠的時間。
為什麼不選擇蔬菜沙拉。
而不是動物蛋白呢？
這麼多年來，我一直是蛋白質的「過度消費者」。這對我的腸道健康有害(現在我要為此付出代價)。所有的研究都是準確的，而且很長一段時間以來，我們一直被欺騙，因為攝入足夠的蛋白質而感到緊張。
從我自己的經驗來看，當我開始禁食的時候，我消耗的蛋白質比我以前吃的要少得多，並且一直在禁食狀態下訓練。這種生活方式讓我長了更多的肌肉，增加了更多的力量，變得更瘦，而不需要被剝奪或過度食用蛋白質或其他營養物質。
現在我沒有我的研究**，我不是科學家或醫生，但我喜歡實驗和嘗試理論。到目前為止，禁食是最好的生活方式計劃，我嘗試過很多節食方法——每一種都會讓我變得臃腫、肥胖，與訓練不一致，虛弱，肌肉不斷減少。我只能對我自己的經驗做些評論，這是我自己發現的。
最後我想說的是，最好的飲食包含儘可能多的蔬菜，最少的蛋白質攝入，多吃海鮮而不是紅肉。
選擇是你自己的，但儘可能多地瞭解情況，過最好的生活總是乙個好主意。
2樓：帳號已登出
一般大概要一天到兩天的時間左右恢復，訓練之後肌肉會裂開，所以它需要通過蛋白質來恢復，
3樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
一般鍛鍊後體內的蛋白質一天到三天就能恢復。這是正常的生理現象，一般是不用管的。
4樓：王志剛剛剛
一般在兩個小時以後，運動完之後要注意拉伸，不要立刻喝水，到一會兒之後可以喝一些蛋白粉來緩解勞累的症狀，也可以提公升精力，這樣可以避免身體受到傷害。
5樓：唐棠頻缺抗遼
最好在運動後半個小時補充蛋白質。因為運動後一到兩小時是機體合成代謝旺盛期，此時補充足量的蛋白質，為肌肉的修復合成提供充足的原料，同時再補點易吸收的碳水化合物，為肌肉的修復合成提供充足的能量。
運動後多久補充蛋白質為好？
6樓：網友
施費德和同僚同樣發表在《國際運動營養學會期刊（journal of the international society of sports nutrition）》的研究發現，如果目標是為了增肌，每一餐要吃進體重乘以，為蛋白質該攝取的份量。舉例來說，60公斤的人每一餐要吃進24克的蛋白質。
這其實不容易做到。因為一顆蛋約6～7克，一罐450cc的豆漿約15克、乙隻棒棒腿約20克、半盒豆腐約12克蛋白質，要刻意並有策略的補充才能補足。
而且，任何運動完後都需要補充蛋白質。不要以為只有重訓完才需要，因為就算慢跑、騎自行車的人依舊需要肌肉。
鍛鍊完後要補充蛋白質嗎？
7樓：qq鏘鏘
鍛鍊完後應該多補充水分，蛋白質的話你就要看個人身體體質了，你可以測測自己身體各成分含量的比例，比如體脂水分脂肪肌肉等所佔的比例，看是不是在正常範圍內，或者說是哪一項偏高或者怎樣，這樣就可以有針對性的練習了。也可以針對性的補充一些食物。
8樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
9樓：天涯城主
對，不然肌肉會分解。
肌肉在鍛鍊後多長時間進行蛋白質補充最好？
10樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
11樓：河傳楊穎
在運動後30分鐘到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。
不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。
況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。
對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉公尺含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
12樓：寒冰q心
肌肉在鍛鍊後在半小時後補充較為適宜，在不考慮蛋白粉和矩陣蛋白粉的情況下，可以補充富含蛋白質的肉類蔬菜及水果，肉類建議首選為牛肉，其次為雞肉魚肉（但不要吃豬肉）；蔬菜建議豆類（含有豐富蛋白質，並且為完全蛋白），其他蔬菜相對而言蛋白質含量較少，黑木耳，幹香菇、幹紫菜，所以建議穀類中如燕麥、蕎麥等蛋白質也非常豐富！富含蛋白質的水果為香蕉，椰子，榴蓮等，建議每次鍛鍊後食用一根香蕉！並且可以適當攝取蛋類（如鵪鶉蛋，雞蛋，鴨蛋等）
13樓：網友
不是專業健美者，不必太糾結如何補充蛋白質，按平時的習慣飲食與鍛鍊即可。可以適當多吃些蛋白質類的食物，如豆類，肉類，蛋類，奶類等等。我的觀點也是不必吃什麼蛋白粉或健身食品，自然食品最好。
14樓：楊曄
雞蛋 雞肉 瘦肉之類的啊。
鍛鍊結束如何補充蛋白質呢？
15樓：穆漪
運動之後還要補充相對應的蛋白質，提高運動的效率。那麼，如果想在運動後，有效地增加肌肉量，應該吃什麼食物能夠補充蛋白質呢？以下有4種食物可以參考：
第一種食物：魚類。魚類的種類有許多，不同種類的口感也大不相同。
但是大家需要知道的是，很多種類的魚，肉質都屬於瘦肉的型別，脂肪的含量並不高，所以這也說明了大多數的魚類都屬於低脂肪的型別。魚肉中含有大量的蛋白質，味道鮮美易被接受，是需要鍛鍊肌肉的人的最佳選擇之一。
很多人都習慣早餐的時候乙個雞蛋一杯牛奶。雞蛋內含有的蛋白質十分豐富，小雞孵化出來前成長所需的營養都在雞蛋裡。雞蛋裡不僅僅是含有人體需要的蛋白質，還有很多其他需要的營養元素，每天可以早晨吃個雞蛋，補充能量。
第三種食物：雞胸肉。現在越來越多的商家都會推出輕食，輕食裡包含的食物主要就是雞胸肉、西藍花、生菜等一些低脂肪、綠色健康的食物，而且深受年輕人的喜愛。
特別是女性，很多女性想要保持良好的身材，但是不吃飯很容易使身體出現其他方面的疾病，對**也起不到很好的作用。
16樓：網友
可以喝牛奶。豆漿。希望答案。
為什麼在鍛鍊後補充蛋白質很重要?
17樓：聽身杯妖
不！鍛鍊後的蛋白質視窗是乙個神話。實際上你有更長的時間。
事實是這樣的！《國際運動營養學會雜誌》最近的一項研究調查了合成代謝視窗。研究人員回顧了之前23項關於蛋白質攝入和攝入時間的研究，他們的發現可能會讓你大吃一驚。
總的來說，所有在訓練後攝入蛋白質的組與整天攝入蛋白質的組相比，肌肉質量沒有明顯增加。(1)
另一項研究表明，與那些等待乙個小時的人相比，鍛鍊後立即飲用的飲料(tipton et al.， 2001)是非常令人驚訝的。與那些鍛鍊一小時後才喝蛋白質飲料的人相比，鍛鍊後馬上喝蛋白質飲料的人的蛋白質合成下降了30%。
研究還證明，總蛋白質攝入量比鍛鍊後的蛋白質攝入量更重要。我想指出的是，有幾項研究得出的結論是，乙個人每公斤體重只需要克蛋白質。這意味著乙隻200磅重的雄性每天只需要150克蛋白質就能形成肌肉。
這也揭穿了你所謂的「兄弟科學」的神話，即每1磅體重攝入1克蛋白質。肌肉蛋白合成可達24小時。
正如我們在上面已經討論過的，一些專家說你應該在運動後20-30分鐘攝入蛋白質。你已經發現了乙個令人震驚的事實，那就是你還有更長的時間。
事實上，麥克馬斯特大學(mcmaster university) 2012年的一項回顧研究表明，在鍛鍊後24到48小時內，肌肉蛋白合成可能會繼續提高。
有人可能會說，蛋白質合成在所謂的「合成視窗」內達到頂峰，但我們已經揭穿了這個神話，攝入蛋白質奶昔後，蛋白質合成下降了30%。
此外，麥克馬斯特陳述了以下令人震驚的事實：「人的肌肉蛋白合成在一輪高強度抵抗訓練後的4小時內提高了50%，在訓練後的24小時內提高了109%。結論是：
經過一輪高強度的阻力訓練後，肌肉蛋白合成迅速增加，24小時時增加一倍以上，其後迅速下降，以至於36小時時幾乎恢復到基線水平。
結論如你所見，鍛鍊後攝入蛋白質的時間比你被告知的要長得多。話雖如此，有4種不同的速效和慢效蛋白質可以為你的身體提供長達8小時的高質量營養，而不含純乳清蛋白產品所帶來的胰島素激增。研究發現最好的食物能增加**效果。
修飾蛋白質，蛋白質有哪些翻譯後修飾？作用機制和生物學功能是什麼？
天哪都被註冊了 過程很複雜，涉及到訊號序列的切除等生化過程。主要修飾在內質網中進行，高爾基體則負責分泌。yuxiaobo1990你可能不需要那麼詳細的過程。一下做下參考。從核醣體上釋放出來的多肽鏈，按照一級結構中氨基酸側鏈的性質，自竹捲曲，形成一定的空間結構，過去一直認為，蛋白質空間結構的形成靠是其...
澱粉,澱粉酶,蛋白質,蛋白質酶,脂肪,分解後的產物是什麼
薊玟 澱粉水解後是麥芽糖 澱粉酶水解後是多肽鏈 蛋白質水解後是氨基酸 脂肪水解後是甘油和脂肪酸 澱粉等糖類氧化分解為葡萄糖，再被吸收，一部分轉化為水，能量和二氧化碳，一部分合成糖元儲存在肝臟和肌肉中。當血液內葡萄糖也消耗完全才會調動糖元，分解的糖元如沒有被利用完就會轉化為脂肪儲存起來。脂肪先轉化為甘...
蛋白質燒後是什麼顏色，蛋白質的灼燒和顏色反應分別是什麼
蛋 白 質 秦德安 由許多氨基酸聚合而成的生物大分子化合物，為生命的最基本物質之一。蛋白質廣泛存在於各種生物組織細胞，是生物細胞最重要的組成物質。19世紀有機化學發展後，人們才逐漸認識蛋白質的化學本質。現已證明，蛋白質是由許多氨基酸通過肽鍵相邊而成的。分子巨大，分子量相差很大，一般為數萬至數十萬。在...