1樓：體育放大鏡
跑步本來是件好事，可是身邊有很多不會跑步的朋友，用錯誤的方式進行跑步，往往適得其反！那麼哪些跑步方式是錯誤的呢？本文就來簡單分享一下這方面的知識：
第乙個就是步頻過低，在步長不變的情況下，步頻的快慢決定了跑速。世界著名教練丹尼爾斯博士在他著作《丹尼爾斯經典跑步訓練法》一書中提到，對於大眾跑友每分鐘180步頻最為經濟性，效率最高的，還可以預防跑步損傷。精英跑者甚至達到每分鐘的步頻。
如果你的步頻過低，那麼你在空中停留的時間就會加長，身體重心上下起伏很大，著地時對下肢衝擊力就會增加，從而增加了下肢損傷概率，尤其是膝關節損傷。
因此跑友可以在跑步時，細心聆聽著地聲音，是否存在duang、duang、duang 的聲音，來判斷步頻是否過低。通常把存在duang、duang、duang聲音的跑友稱為「跺腳跑者」。對於步頻較低的跑友最直接有效的改善方法，就是把節拍器調到180的節拍跟著跑。
還有就是腳後跟著地，跑步著地時存在三種著地方式，腳跟著地（後足著地）、前腳掌著地（中足著地）、腳尖著地（前足著地）。腳尖著地方式常見於短跑，如；前腳掌著地多見於優秀的中長跑運動員、馬拉松運動員，腳跟著地常見於大眾跑友。
通常狀況下建議跑者是要避免腳跟著地，主要原因有三：第一腳跟著地時，落地點在髖關節前方形成 「制動效應」，降低跑步速度；第二腳跟著地時，膝關節處於伸直狀態，增大了膝關節的剪下，容易造成膝關節損傷；第三容易形成跨大步跑，落地時衝擊力增加，下肢損傷風險增高。
2樓：帳號已登出
跑步的跨度不要太大，不要超負荷運動，不要穿皮鞋或者平板鞋去跑步會增加對膝蓋的扭傷，如果太大會造成肌肉的拉傷，甚至引起關節炎的疼痛，
3樓：哇塞塞影視剪輯
跑步的時候如果小腿用力，那就是錯誤的跑步方式。跑步的時候應該腳用力，這才是最正確的。
4樓：劉心安兒
比如說在吃飽飯之後沒有休息，反而直接去跑步；或者是穿著一些不合適的鞋，比如說皮鞋，拖鞋，涼鞋之類的；或者是在跑步的時候穿一些緊身的衣服，而且透氣性也不是特別的好；或者是經常快跑。都不是正確的跑步方式。
5樓：媽媽的寶貝雨穎
跑步也怕急性子，切不可上來就跑，先預熱一下，讓身體快速適應狀態，如果決定跑步了，就要堅持住，不要三天打魚兩天曬網，並且時間不要過短，還沒達到效果就停下來這樣沒有意義。
6樓：準答
跑步時跑步步距過大，跑步時鞋子不合腳，需選用舒適的運動鞋；儘量選在平坦的地方進行跑步活動，下坡時儘量減緩速度避免跌倒， 穿著過緊的衣物導致呼吸不暢。
正確的跑步方法是什麼？有哪些需要注意的問題？
7樓：知心姐姐劉大姐
跑步之前需要做熱身運動的，在跑步過程中需要注意跑步姿勢，還有在跑步之後不可以立即休息，可以適當的放鬆一下。一定要根據自己的身體條件，去適當的運動，最好不要超出你的能力範圍，感覺不舒服時，一定要立刻停下來。
8樓：王祿
一定要將重心放在前腳掌上，要勻速跑步，要調整好自己的呼吸，不要做劇烈的運動，一定要循序漸進。要注意保暖，千萬不可以著涼。
9樓：啥地方
提前進行熱身，坐好拉伸，保持合適的呼吸頻率，擺開雙臂，控制核心力量；要注意提前做好熱身，要選擇合適的場地，選擇合適的鞋子，保持正常的呼吸頻率。
正確的跑步方法正確
10樓：帶檔滑行
下面對正確跑姿作出講解，使大家跑步時體能利用更高效，同時降低對身體的衝擊，規避受傷的風險。
1、收縮肩胛骨。
乙個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提公升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔開啟，提公升呼吸效率。
很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。
注意也不要過度收縮肩胛骨。
2、頭部姿勢。
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動。
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量。
跑步時上半身會左右擺動，要有意識地使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何著地。
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。
6、身體稍前傾。
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌著地。
注意手臂擺動的方向、腳尖朝向、頭部視線方向。
希望以上6點可以幫助大家糾正跑姿，實現科學跑步。
11樓：擔當搞笑
1、頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身、兩腳站距同髖寬、雙手放在頭後、從髖關節屈體向前、保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
12樓：年利佳
跑步前需要熱身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂 頸部，不然的話在運動中就會肌肉僵硬，放不開，還會容易使肌肉疲勞。
2.在熱身完後，在跑步中的姿勢很重要，在跑步中一定要上身正直放鬆，抬頭挺胸，腰一定要挺起來，很多人剛開始跑都挺起來的，跑到後來腰就踏下去了，這樣就會越跑越累，上接不接下氣，跑步快慢不是很重要，但姿勢一定要正直放鬆，眼睛平視前方30公尺處，手臂呈90度，前後擺動，保持身體的平衡，不讓身體左右擺動。
希望對你有幫助。
13樓：蘿蔔小小
不能急跑，勻速運動即可，不然心臟承受不住。對人體沒有益處，會適得其反。
怎樣進行跑步才是正確的跑步方式，怎樣的跑步落地方式是正確的
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跑步鍛鍊的正確方法是什麼，跑步鍛鍊的正確方法？
1.頭肩穩定 跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。2.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。3.前後擺臂 跑步時身體的每個部位都應...