1樓：森盼柳
我以體育老師的身份告訴你，久坐毛病最大的地方時勁椎，腰椎，以教師，司機等白領最為常見。健身最好的方法是，站立式身體繞環。兩腳開立略寬於肩，以胸為軸順時針（逆時針）頸部繞環，腰椎同上，以髖為軸繞環。
做完之後再做下轉體運動，腹背運動就可以了。如果是練習身體力量的話，可以追問。我可以你的。
2樓：李改蕾
每天抽十分鐘扭動腰部和頸部。
久坐族，應該如何保持健康？
3樓：創作者
序言：隨著科技的發展，人們工作的方式發生了很多變化。很多人在電腦前一坐就是很長的時間，如果經常久坐的話，那麼對於我們身體的傷害是非常大的。
所以建議，大家坐一段時間之後，起來活動一下身體，這樣可以減少中風的風險。下面就給大家分享一下久坐族應該如何保持健康。
正確的坐姿對於我們的身體也是非常好的，如果總是坐的歪歪扭扭，那麼會讓整個人看起來非常不優雅。如果想要保持正確坐姿的話，桌子和椅子的高度應該是要處於適宜的狀態，手臂儘量與桌子保持齊平。既不能太高也不能太低，如果桌子太矮的話，我們可以選擇在墊子下墊一些東西。
防止桌子不夠高，我們需要伏案寫作，這樣會對脊椎造成非常大的傷害。我們可以給自己準備乙個坐墊，這樣坐起來會更加舒服，減少身體的疲勞。
很多人的工作不可避免的需要坐6個小時以上，如果經常這樣坐下去的話，那麼將會增加中風的風險。所以說建議大家在工作之後，去參加體育鍛煉。正常的話，每個人一天是上8個小時班，所以說有時間來放鬆身心，我們可以去打打羽毛球或者是跑步。
約著自己的朋友一起，這樣不僅可以促進兩個人的交流，而且可以增強體質。
久坐族是越來越多了，如果坐在椅子上的時間越長，會給身體帶來各種各樣的傷害。如果久坐的同時伴有各種不良的習慣，反而會導致身體健康越來越多。我們可以簡單的按摩自己的脊椎，一定要注意按摩的強度比較清楚一些，這樣可以有效的緩解疲勞，又可以很大程度減少對肌肉的傷害。
4樓：巨集盛
經常的做一些適合自己的運動，應該經常的站起來進行相應的行走，才可以緩解自己的疲勞，也可以保護自己的身體。
5樓：灰灰慧闖天涯
每天回到家裡的時候可以去健身房鍛鍊，也可以在家裡面買一臺跑步機去跑步鍛鍊，或者是做一些瑜伽運動。並且坐的時間長了之後就可以站起來走動一下，這樣也是可以保持健康。
6樓：愛上我企鵝9啊
平時不要久坐，一段時間之後一定要起來活動一下，這樣就能夠保持身體健康。
7樓：安妮的心動錄目
在生活中應該經常的運動，也應該做一些拉伸運動，還有就是在休息的時候可以選擇游泳打籃球，才可以讓自己的身體變得非常健康。
久坐的人應該做什麼運動？
8樓：瑜伽天天見
久坐不適應該如何運動？美女老師教你一招按摩腿部，防止腿部痠軟。
9樓：紫晴聊養生
生活中總有一些懶人，堅持能躺著就不坐著，能坐著就不站著的原則，久而久之身體變得越來越差。
10樓：網友
久坐，傷害最大的是腰椎，多做轉腰練習，也可以吊吊槓子，讓脊椎各關節得到放鬆，靠牆倒立更是不錯的練習，不僅可以給腰椎肩負，還能幫助整理內臟器官（心腦血管疾病的人不要做）
11樓：在回龍寨自駕的劍蘭
仰臥起坐。至於原因。久坐的人，容易長肚子。也就是肚腩。
當然防止肚腩最有效的方法就是仰臥起坐。
是男人的話。長期堅持，還能練出**的腹肌哦而且非常方便。不用出門，也不用可以找鍛鍊場所。都可以進行鍛鍊。
12樓：百小度
如果是在辦公室的話或者受範圍限制的地方，走一走，或者彎彎腰。這些都是不錯的緩解關節疲勞的方式，
13樓：凱瑟霖娜
如果你在電腦前超過4小時，你該做的運動〔動漫版〕
如何降低孩子久坐的傷害？如何減輕久坐危害？
想降低傷害，就是不要久坐。一般乙個小時左右就要起來活動一下。可以起來喝點水，上廁所，到陽台走動一下，做拉伸什麼的。孩子天性活潑好動，一般不會久坐的。真要說會影響孩子久坐的因素，除了繁重的作業就只有電子產品了。所以要減少孩子久坐的傷害，那很簡單，1.糾正孩子的坐姿，寫作業看書要坐得端正。2.減少孩子的...
上班族便秘怎麼辦，上班族久坐便秘該怎麼解決
蘭州軍醫學肛腸 上班的白領，特別是年輕人，經常熬夜 飲食不規律，促使腸道功能減弱，引起便秘，長期便秘要慢慢調理，調整作息和飲食規律，多運動，多喝水，嚴重者可以葛鬱金片泡水喝，含有豐富的可溶性纖維素和植物多醣對便秘十分有效。便秘者要適量食用油脂，有潤腸滑腸功能。 立竿見影可以考慮大腸水療，他是一種當今...
如何減緩辦公室久坐的危害，久坐辦公室對身體會有哪些害處？
晨光科力普省心購 日常上班族久坐辦公室，一整天下來會腰痠背疼的，長久下來會引起腰椎和肩頸問題。而且在辦公室長期對著電腦，輻射較強，眼睛會更加疲勞，同時久坐還會引起過勞肥的情況。因此在日常的時候就要注意鍛鍊和保養，否則長期身體處於亞健康狀態最終會引起 煩。1.如果距離不遠的話可以考慮步行上班 早餐後步...