1樓：網友
俯臥撐 有很多做法的，鍛鍊臂力，手臂上有很多肌肉不同的做法 對每塊肌肉的鍛鍊都不一樣，建議俯臥撐一次不要做那麼多，分組做，一次做15--20個 休息30秒繼續 做個4--6組 做的時候不要做那麼快，慢上慢下，鍛鍊臂力還有引體向上，這個是練習二頭肌的，建議沒事的時候在網上看下俯臥撐的**，還有就是研究下手臂上每塊肌肉的鍛鍊方法，針對這些進行科學的鍛鍊，，還有鍛鍊不要過量。
我個人鍛鍊肌肉後是要擊打肌肉的，我感覺有效。
你還是學會生，至於營養，牛奶有點奢侈了，做完運動後大概1個多小時可以吃兩個或乙個雞蛋，補充點蛋白質，要是想長肌肉就不要吃食物中含脂肪高的食物。
這些只是改善你的臂力，要是想胳膊長的粗一些的話，那就真的 要多鍛鍊+多吃蛋白質了。
2樓：秋迭心
俯臥撐可以練臂力啊，啞鈴舉得多也未必臂力大。關鍵是得增重，身上沒有肉，怎麼鍛煉出體型，鍛鍊胸肌的話，最好是臂力棒，建議你從40kg開始，或者引體向上也可以。
3樓：追風無限完美
就正常吃飯就行，讓後注意鍛鍊，比如跑步、打籃球什麼的，這樣練出來的才是正道，其他的不行。祝你好運！
4樓：全世界都變了
平時不該挑食，試著喝牛奶，慢跑50-60分鐘。
5樓：網友
其實這個手臂不變粗的原因很多啊 比如可能是你骨骼本身比較小 也有可能是你的鍛鍊方法不對 俯臥撐什麼的不能求數量 建議你做夾臂俯臥撐 就是五指方向朝前 兩手寬度與肩膀同寬 下去的時候肘部要低於兩肩 肘部不能離開身體 30到35個一組 乙個乙個做 做標準了 可能會有效 飲食你已經挺好了。
俯臥靜力手臂支撐的做法？
6樓：生活寶典
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核野餘心收緊，頭禪備微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外頌襲滾側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
經常做俯臥撐可以鍛鍊手臂的力量嗎？
7樓：千冥靚傲
可以。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
做俯臥撐的技巧問題，做俯臥撐有什麼技巧？
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...