1樓：網友
健身房基礎知識。
通常，健身房都會有三個區域，分別做不同型別的訓練：有氧區、器械區（力量區）、操課區。
有氧區：有氧鍛鍊。
有氧鍛鍊能幫助我們改善心肺功能。
同時，通過有氧鍛鍊能燃燒體內脂肪，是**減重的必須鍛鍊。
器械區（力量區）：
器械區提供的有針對性地力量練習，這裡需要提出的是，所謂的力量練習，不是隻會將身體練成一塊塊的肌肉；通過力量訓練，也能幫助收緊肌肉，塑造身體線條。另外，力量的訓練也能提公升骨骼和關節的強度，所以中老年人作力量訓練，能幫助預防骨骼的衰老。力量的訓練往往被認為是專用來塑造塊狀肌肉，其實更多的，是能根據我們需要鍛鍊的部位作針對鍛鍊，幫助我們達到需要的鍛鍊效果。
操課區：操課是鍛鍊的另一種方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了興趣與鍛鍊效果相結合的鍛鍊模式。
通常健身房的操課有以下幾類：舞蹈類、有氧力量類、平衡類、搏擊類、瑜伽類、單車類等。
舞蹈類：各種各樣的舞蹈，藉以舞蹈的平臺作運動，一方面學習舞蹈，培養韻律，同時也能通過運動，達到消耗身體脂肪的目的。
有氧力量類：通過有氧的方式做力量訓練，一方面有有氧運動的效果，同時在帶課教練的指導下，鍛鍊身體的主要肌肉群，是**塑體的良方。
平衡類：這類的課程主要是鍛鍊身體的平衡（通常會藉助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，這類課程好像就只是練習一下平衡感，其實在練習平衡的同時，可以鍛鍊身體核心肌群的肌肉控制能力。
核心肌群能力的增強，會更好的保護我們身體的器官。
搏擊類：這類就不用說了，和舞蹈的方式類似，基於搏擊來做運動，達到運動的目的，同時學習搏擊。
瑜伽類：瑜伽就不用再介紹了，這兩年非常流行的靜體育運動。能鍛鍊關節，能鍛鍊肌肉，還能鍛鍊呼吸。關於瑜伽的，會另外有文再作詳解。
單車類：目前大多數健身房都有的課程。最簡單的理解就是超豪華大劑量的有氧運動。對於體脂的燃燒，心肺的鍛鍊，壓力的釋放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操課的型別大致就這幾種，但是由於教練的水平不同，鍛鍊的效果也會有很大的不同：好的教練能讓我們運動的時候興奮得不覺著累，將鍛鍊與休閒結合一體；差的教練可能會讓我們鍛鍊得不得其法，鍛鍊效果一般，有的非專業教練甚至會導致一定的運動傷害。所以，這一點要非常注意哦。
2樓：1他2媽3的
最常用的也是最實用的——負重深蹲！這個是整合全身的力量的最重要的動作，每個健身者都必須練習的動作。
注意：動作的正確是非常重要的，否則會對身體造成傷害：
1.初期可以藉助器械來調整動作——身體重心有略向後倒的感覺，這個是很正常的，很多新手不容易掌握，可以在腳後跟墊上點東西。
2.下蹲的時候注意大腿和小腿成直角就可以了，如果過低，會拉傷膝蓋部位的韌帶。
3樓：商徵耶
你想練哪個部位啊？
健身房裡訓練速度力量的方法
4樓：玫瑰花園
1、用啞鈴、槓鈴健身，大重量低次數練習，達到增肌效果；
2、配合中重量，多次練習，增加肌肉耐久性；
3、用啞鈴、槓鈴健身時注意快提慢放；
4、每次健身抬舉啞鈴8到12組，每組間隔2到3分鐘；
5、每天健身之後及時放鬆自身肌肉，保證第二天的訓練狀態。
普通的健身房裡有浴室嗎，普通的健身房裡有浴室嗎？
健身房裡基本配備，包括各部位鍛鍊的器械，跑步機，各種重量的啞鈴，有氧活動，然後還有就是浴室，更衣室，流動櫃，胸 肩 背 腿為乙個肌肉週期的訓練，需要7天完成乙個迴圈，隔天一練，要配合有氧。蛋白質是構成肌纖維的原料,碳水化合物和脂肪是訓練的能量 要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋...
健身房鍛鍊計劃表，新人健身房健身計劃
地球佔死 第一步計劃是要減脂 做些有氧運動 比如說跑步 或者是健身操 加一些基本是上體運動 同時注意飲食不要吃豬肉或是脂肪類高的東西 第二部集中運動 第一天鍛鍊胸肌 就做鍛鍊胸肌的運動 45分鐘左右 同時吃一些健身補充劑 第二天鍛鍊 肌肉 第三日鍛鍊 背部肌肉 以此類推 注意千萬不要連續兩天鍛鍊上體...
在健身房系統的鍛鍊方法，健身房健身方法和技巧
系統的鍛鍊不能急於鍛鍊全身，要分上肢 胳膊 和下身 腿部 去分別鍛鍊，有小負荷量往上加。第一個月一天練上身一天練下身休息一天再迴圈，這是基礎訓練，對重量不作要求。第一天 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 腹肌 拉索頸前下拉 坐姿划船 背部肌群 槓鈴立正頸前上舉 啞鈴雙手側平舉 三角肌 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎...