1樓：職場云云老師
每天天黑後你的肚子嗡嗡作響……最大的挑戰不是吃不吃，而是弄清楚哪些東西既快又好，又不會讓您的胃和體重負擔過多。
畢竟，越來越多的科學證據表明，晚上吃得太晚會使體重控制變得更加困難。
如果您真的餓了，通常以下200卡路里的小零食還比較營養豐富，有些甚至含有可以幫助您改善睡眠的化合物。
01：酸櫻桃
一些小型研究表明，酸櫻桃含有促睡眠激素褪黑激素，但含量相對較少。但是，它們也含有植物化學原花青素b-2，被認為可以保護血液中的氨基酸色氨酸，可用於製造褪黑激素，可以幫助您更好地入睡。
更重要的是，它們具有抗炎作用，並可以為與炎症相關的疾病（例如關節炎和心臟病）提供保護。
02：香蕉拌杏仁黃油
將一小香蕉浸入一勺無糖杏仁黃油中，是一種美味的165卡路里零食，甚至可以幫助您入睡。
香蕉是為數不多的富含神經信使血清素的水果之一，能將您身體中的某些成分會轉化為褪黑激素。杏仁黃油中的杏仁成分也會提供一些褪黑激素。
另外，它們是健康脂肪、維生素e和鎂的良好**。鎂與良好的睡眠有關，可以支援人體產生褪黑激素。
03：獼猴桃
這種果皮模糊、酸甜的水果營養豐富，外形友好。
兩隻去皮的獼猴桃僅含93卡路里的熱量、5克纖維和建議攝入的每日維生素c的190％。
此外，獼猴桃可以幫助您改善睡眠。
04：開心果
開心果因其促進睡眠的褪黑素含量高而在其他堅果中脫穎而出。
05：枸杞汁
枸杞含有豐富的抗氧化劑，包括類胡蘿蔔素，還含有一些褪黑激素，可能有助於入睡。
06：餅乾和乳酪
能夠提供碳水化合物和蛋白質平衡的零食（例如全麥餅乾和乳酪）可以維持穩定的血糖水平。
從睡眠的角度來看，將餅乾等富含碳水化合物的食物與乳酪等優質的色氨酸相結合，可以使色氨酸更容易被大腦吸收。
這意味著它們在一起可能有助於產生促進睡眠的5-羥色胺和褪黑激素。
07：熱麥片
熱麥片不只是早餐的寵兒，也是晚上放鬆身心的好方法。
燕麥等全穀物是纖維的良好**。另外，與冷的精製產品相比，它們通常是更健康的選擇。
08：酸奶
酸奶是鈣的極好**。長期以來一直以保持骨骼強壯而聞名，這種礦物質最近還被發現與改善睡眠有關——您的身體需要鈣才能從氨基酸色氨酸中製造褪黑激素。
酸奶，尤其是希臘酸奶，也富含蛋白質，尤其是酪蛋白。
健康就在unu
09：南瓜子
每28克的南瓜籽含有146卡路里的熱量，並提供鎂的每日建議量的37％，這與改善睡眠有關。
同時，南瓜子還富含色氨酸。再食用一些碳水化合物，例如半個蘋果或一些葡萄乾，加上南瓜子，這會鼓勵您的身體將種子中的色氨酸輸送至大腦，從而產生褪黑激素。
10：毛豆
作為簡單的深夜小吃，可以將新鮮或解凍的帶殼毛豆加入少許鹽和胡椒粉。
毛豆是蛋白質的良好**，其中包括大量的氨基酸色氨酸。為了幫助將色氨酸傳遞到大腦來製造褪黑激素，請將毛豆與碳水化合物配合食用。
11：雞蛋
雞蛋用途廣泛，可用於各種小吃，具體取決於您想要投入多少時間和精力。
例如，將一些煮熟的雞蛋放在冰箱中，以用作快餐或將其變成雞蛋沙拉。
一個大雞蛋只有72卡路里的熱量，並提供6克滿足飢餓感的蛋白質，其中包括83毫克色氨酸。
寫在最後：
如果您深夜真的餓了（而不是無聊或壓力大），那麼吃200卡路里以下的零食不會使體重增加。
諸如漿果、獼猴桃、枸杞、毛豆、開心果、燕麥片、原味酸奶和雞蛋之類的最低限度加工的新鮮食品會使零食變得輕鬆、美味和健康。
最重要的是吃這些，會降低您睡前去便利店買一堆不健康、高熱量零食的可能。
2樓：北海數碼站
對於很多**的朋友來講，晚上吃東西是大忌，但是難免很多人會因為飢餓而食用一些夜宵，其實只要能夠選擇適當的食品，不僅不會引起人體發胖，而且還能夠促進人體睡眠，接下來就給大家詳細介紹晚上最適合吃的夜宵。
牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質，雖然含有一定的脂肪含量，但是若是適量飲用，還能夠有效緩解失眠的症狀，改善睡眠質量，可以適當加入一些燕麥片，混合攪拌當成夜宵食用。其實，現在市面上有很多脫脂牛奶，雖然味道沒有全脂牛奶味道濃香，但熱量相對較低。
水果蔬菜沙拉。選用一些含糖量較低的水果或者蔬菜，比如，西紅柿、黃瓜、葡萄、草莓等洗淨後切成塊，可以加入適量的酸奶，攪拌食用，其中有些水果中含有豐富的膳食纖維，還能夠促進人體消化，減少腸胃內容物，對**還能起到積極的作用。
魚湯。魚肉相比較其他肉類來講，營養價值高，但脂肪含量低，可以在晚上當夜宵食用。特別是在冬天，天氣寒冷，喝上一碗熱乎乎的魚湯，可加入豆腐，鮮嫩可口，好吃美味，還能夠驅除寒冷，又可以起到暖胃的效果，可以嘗試製作。
關於晚上最適合吃的夜宵已經介紹完了，可以根據自己喜歡吃的適當食用，儘可能地避免高糖分高脂肪的食物，還有一些不易於消化的或者辛辣刺激油炸食物，都不適合作為夜宵，否則還會因為其熱量太高或者刺激作用大，造成胃部不適，從而影響睡眠。
3樓：巨蟹我為遊戲狂
1.爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於**失眠症。
但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3.杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
4.即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和b族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
6.梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
8.粥吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
9.水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以**，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
10.麵條
麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
4樓：爵爺的網路
晚上一般不能經常吃夜宵 會影響睡眠。如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。
這些病症均能影響性功能，導致性衰退。
所以晚上一般不建議吃宵夜。
由於部分人特殊情況如：工作性質的原因，晚上睡得很晚,所以每天晚上都會吃宵夜這樣的話建議吃一些比較易消化的的食物如：水果，粥，麵條.
點心.混沌等,不要吃些不易消化的食物如餅乾.炒粉.
雞蛋等高脂肪難消化的食物。而睡前喝點牛奶有助睡眠。
牛奶牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
水果吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以**，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
粥吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
麵條麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
晚上宵夜吃什麼比較好?
5樓：古方紅糖
粥，吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜
麵條，麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康食品。
紅茶：從喝的方面來說，可以喝點紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補充糖分及熱量。
芝麻糊，喝點溫熱的芝麻糊不僅暖胃，而且營養全面。香濃的芝麻糊悠悠地飄香，濃稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光為止
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