跑步800公尺技巧，800公尺跑步技巧

1樓：暢莎莎

1、跑800公尺的時候要合理分配體力，貼第一道內側跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節奏的進行呼吸。

2、對於八百公尺和一千公尺來說，它們還屬於無氧跑步，在跑之前，可以進行半小時的跑前運動：伸展、短跑快速來回(距離二三十公尺的)、做些跳躍運動，把自己的身體機能調到最高。

3、跑的時候注意呼吸，四步一呼吸，即跑兩步吸一口氣，又跑兩步呼出氣。一開始可能不習慣，但是一定要配合步伐，這種呼吸方式很棒！

4、姿勢。正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

5、步頻和步長。

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800公尺，可根據自身情況作調整，如身高為，步長應為1.

8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

6、蹬擺送髖技巧。

各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

800公尺跑步技巧

2樓：小楓帶你看生活

800公尺跑步技巧如下：

1、根據自己體力採用「變速法」，前400公尺快速跑，400~600勻速跑，600公尺後衝刺跑；跑800公尺的速度不是一成不變的，應根據自己的體力來掌控合適的變速，比如大部分人一開始會選擇快速跑，以此拉開差距。

一般前400公尺可以稍微跑快一點，且盡量爭取內圈，使身體有乙個舒適的拐彎幅度；在400~600公尺的賽程中，已經與部分選手拉開距離，就適當平穩呼吸，保持勻速並適當恢復體力；600公尺後的賽程作為最後衝刺，一口氣跑向終點。

2、保持穩定的呼吸節奏，勻速跑時兩三步一呼、兩三步一吸，加速跑時一步一呼吸；根據自己跑步的節奏來調整呼吸頻率，保持穩定的呼吸才能使整個賽程不吃力，一開始勻速跑時，可以兩三步一呼、兩三步一吸，選擇最為舒適的呼吸節奏，才能不影響跑步速度。

加速時心跳也會加快，呼吸的氧氣會不充足，此時應加快呼吸頻率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口悶、喉嚨痛的感覺，且跑步過程中盡量不要張嘴呼吸。

3、前400公尺跨大步拉動距離，衝刺時邁小步提高速度。

跑800公尺應該跨大步還是小步跑也是許多人爭議的問題，800公尺本身需要變速跑，步伐也是相應變換的，最開始的400公尺為了拉開距離，就應跨大步來跑，步伐邁得越大、手臂甩動幅度越大，越能拉開與其他選手的距離，步伐穩定呼吸頻率也好穩定。

到了衝刺時，就需要改成小步提速跑，此時的呼吸也就更快，整個跑步速度也快起來，雖然消耗的體力更大，但只要衝刺完這個過程，就能感受到成績的提公升。

800公尺跑步的呼吸方法

跑步時應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

800公尺跑步技巧

3樓：生活匯長知識

800公尺跑步技巧如下：

一、起跑。兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前衝出。

二、途中跑。

要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和後蹬的力量都較短跑的小，但是後蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有「三步一呼氣，三步一吸氣」或「兩步一呼氣，兩步一吸氣」這兩種方法。

呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大於左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

三、中長跑的速度和耐力訓練。

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中，必須著重發展無氧供能系統的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重複訓練法和間歇訓練法。

重複訓練法是指反覆多次進行同一練習，在各次重複練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

800公尺跑步技巧