如何提高籃球技術和如何練習腕力

1樓：網友

提高腕力的五種方法。

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。用乙個木棒，中間鑿乙個孔，繩子一根（市面上也有買）;下邊可以綁注重物，根據自己的力量而定；練習的時候把胳膊伸直，用力轉動木棒，讓繩子纏在木棒上讓重物上公升，連續上公升，放下。這種辦法對握力有很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。

必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

通過長期的腕力訓練，加上籃球技能傳球練習，籃球技術提高也就在情理之中。

2樓：匿名使用者

儘量兩隻手多去運球，過人的時候就不會被斷掉，投籃技術是投出來的只有多投才會有感覺。

3樓：網友

蹲起、蛙跳、跳繩，墊腳尖練彈跳，這個好說；學籃球先把球運好再說，我是說左右手嫻熟運球，這個很重要。初學者的話，先練球性，通俗的說就是不停的用手玩球就行。

4樓：天邊雲雁

練習小腿肌肉，一般是綁沙袋。

5樓：樹人雪兒

彈跳分一次性彈跳和連續彈跳。一次性彈跳天生的因素比較多，連續彈跳可以練，你練跳起落下馬上跳起重複練習。

6樓：網友

練球，很需要毅力，你必須得完全熱愛他。

所以，你得能沒事就碰球。

1。你練練狂奔中的運球，最高速度跑著運球。2。體前換手運球，就是類似變向，從左手倒到右手，在從右手倒到左手，如此迴圈，越快越好。

7樓：依久彩虹

1；運球一定要嫻熟，運球時一定要用手腕2；投籃動作一定要穩定，找到乙個自己舒服的投籃方法，在家時，可以練習你的手腕力量，比如啞鈴。記住投籃方式一定要穩定。3；彈跳，可以在鍛鍊中在自己的雙腳綁上沙袋，

8樓：回憶之回憶

籃球技術要從籃球的基礎開始。

比如運球傳球上籃中投搶斷卡位防守這些都是基礎中的基礎。

彈跳要考很多的努力才出的來的比如蹲起。。。青蛙跳腿上綁沙袋。。。都可以。

9樓：網友

籃球技術包括很多方面，如果你是個初學者要先練習運球，這是基本功。每天拿著球拍，時間久了對球就有了種感覺。

彈跳能力是靠天賦的，就像短跑一樣，很難靠後天的努力練出來。每天練習500個跳繩吧，或許有點作用。

10樓：for丶繁花似錦

籃球技術方面嘛。我的經驗是多看多參加高水平的對抗，只有有對手才能迅速提高自己，另外彈跳方面大部分是天生，不過通過後期的訓練還是能起到一定作用的，短跑，負重蛙跳，柔韌頓練習都是可以的，

11樓：網友

你要練什麼？跳投，後仰，上籃，街球？

問問題寫全。