1樓：我是潛水蘿
要克服拖延症，首先要做到的是制定工作計劃，每個時間段做什麼事情，其次是樹立今日事今日畢的觀念，今天的事情一定要做完，逐步就會改善了。
2樓：行樂樂樂行
這時候一定要給自己制定嚴格的時間觀念，而且該做什麼事情的時候一定要及時去做，還有就是可以給自己制定乙個目標，然後也可以給自己制定一些獎勵的制度。
3樓：陳遠紅紅紅
自己應該要養成乙個良好的習慣，要做乙個自律的人，平常的生活中也要多督促自己，要慢慢改正拖延症。
拖延症嚴重，需要如何克服？
4樓：天天看娛
拖延症是很多人都會養成的乙個非常不好的習慣，它讓我們的行事效率非常低下，整個人在生活中變得越來越懶散，嚴重情況下甚至會直接導致某項工作或者任務直接失敗。所以越是聰明的人越會避免拖延的毛病，他們以縝密計劃和高效風格把「今日事，今日畢」原則貫徹到底，最終也就更容易獲得成功。那麼對於拖延症，到底有哪些方法可以讓我們去克服呢？
首先就像聰明人做法一樣，提前給自己安排計劃。這裡其實有兩個方面的好處，首先有了計劃那麼就等於給了自己在具體時間段必須去做某件事的壓力。這裡甚至可以營造一些嚴肅認真的感覺，比如將計劃表詳細地寫在紙上，然後貼在辦公桌的一角，同時在各個時間段定了鬧鐘。
這就是所謂的「儀式感」，讓自己意識到接下來的一系列事情非常重要，自己要時刻注意。
其次呢，制定計劃以後我們就可以省去了思考排程過程，安安心心地執行就可以了。不然每天一大堆事，自己就像個無頭蒼蠅一樣沒有任何章法，這裡弄一下那裡搞兩下，心也靜不下來，最終每一件事的進度都非常慢，心中徒增煩惱最後讓拖延症越變越嚴重。制定了計劃表以後，整個人思想會清晰很多，在前面儀式感的壓力催動下也就能一心一意地專注於手頭這一件事了。
拖延症之所以會產生，很大一部分原因是注意力難以集中。自我意識非常薄弱，非常容易受到環境因素的干擾，比如本來想7點做作業的，可發現電視裡現在某個綜藝開播了，自己一下子就被吸引了過去也沒心思做題了。於是乾脆就安慰自己9點再去完成，結果一件事就這樣被各種外在因素影響著無限期拖延下去。
這裡我們要想克服拖延症，那麼在做某件事時一定要及時排除任何干擾因素。比如看書時就千萬不要把手機放在身邊，準備下午打掃衛生那麼就明確地推掉任何社交活動。只有營造這樣一種存粹的氛圍，我們才能徹底把注意力放在即將要做的事情裡，不會冷不丁走神。
當然有時僅靠自我約束還是沒有用的，這時就需要外人幫助。這裡就涉及到獎懲方案了，每個人都希望得到獎賞規避懲罰，這是一種內在驅動力的體現。我們可以指定某個人來監督這個「拖延症克服計劃」的進行，如果自己犯規了那麼就要接受懲罰，完成進度比較好同樣會獲得獎勵。
讓監督人去嚴格審查結果，但不要過多幹預，讓自己要完全依賴個人力量去克服這個毛病。這樣自己會更加重視「拖延」的毛病，有利於提公升整體自律性。
5樓：天明愛吃瓜
如果你的拖延症嚴重，可以嘗試給自己制定計劃，然後嚴格按照計劃執行，這樣就可以慢慢改善你的拖延症了。
6樓：幸福小豬豬
要去專業的醫院，聽從醫生的指導，吃一點抗抑鬱的藥，平時也要注意多鍛鍊身體，與自己親近的人交流分享。
7樓：木目學長
個人覺得，遇到這種問題的話，那麼就要明白今日事今日做的道理，儘量把今天的事情當天解決。
拖延症怎麼克服
8樓：懂視生活
1、首先試著接納自己有拖延症。可以說，大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。
這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，這樣完成的任務，質量可能不會好到**去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心裡惦記著任務還沒完成。
2、經常問自己一句話：「我現在做的是不是目前最重要的事？」這是「非死不可」的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。
3、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得乾點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！
你會發現，能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己哦。
4、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。
成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
6、設定更具體的目標。你不妨把任務劃分成乙個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像乙個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。
7、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成**的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫**的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。
所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
8、別美化壓力。不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列乙個時間表，設定好短期、中期和長期目標，以避免把所有事情都耽擱到最後一分鐘。
9、尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為**可能會有效。
拖延症很嚴重怎麼辦
9樓：滄海浩波
拖延症是一種將之前的事情放置明天生活態度，表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。
**步驟：1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來。
3、一條條克服這些原因。
4、開始做事。
具體做法：1、 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合。
7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當你按時完成工作時，給自己乙個獎勵。
10樓：網友
這個是個人習慣問題，也是現在很多年輕人都有的毛病，智慧型機帶來的一種後果。
但是如果說樓主想要控制的話，也是有著很多方法的啊，比如說到點就關機，或者將手機直接放到客廳，不帶入臥室等等。
另外呢，建議樓主可以通過看電視或者看看書來轉移一下自己的注意力，以前上學的時候呢都是捧本難懂的書就能很快的睡著啦，絕對沒有什麼興趣了。
另外的建議。
制定計劃最為核心的內容就是確定乙個目標，目標必須加註原因，因為當原因不再存在時，你就可以捨棄目標，改變目標，這樣不能稱之為放棄。心裡不會失落。當它存在時則可以推動你的行為，克服拖延。
一旦目標形成了，就會有步驟。
和方式，所應投入的時間安排，乙個計劃就隨之落成。至於你的習慣，不用擔心，一旦制定了乙個精良的計劃，那麼只要你堅持21天，你的拖延的舊習慣就會被新習慣替代，你接下來的行動質量就取決於你的計劃是否周詳，你的擺脫拖延的慾望到底有多強烈了。
11樓：網友
如果有拖延症怎麼辦？
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
13樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
14樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
15樓：心裡面的手
解決的最直接辦法就是去做事。開始的時候可以請別人監督，然後養成每日列出重要事務清單的習慣，每天監督自己。當然，很多人的拖延背後是一種難以忍受失敗的羞恥的感覺，不做就不會錯。
要想解決這個部分，則可以考慮心理諮詢。
16樓：網友
將你要辦的事 分步驟進行就可以了 分好步驟不要想你要辦的事 直接按步驟執行就行了。
因為不知道先從**入手 所以才拖延 分好步驟 在前面加上123456等數字 這樣才有安全感。
17樓：網友
精神太緊張，壓力太大，沒事多運動，放鬆下心情，勞逸結合才能有效率。
該怎麼克服拖延症呢？
18樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
19樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
20樓：知心萌萌說
別管，結果行動起來。
很嚴重的拖延症，該怎麼辦？
21樓：寶57656品檔
如果已經有拖延症的話，現在需要重新閱讀理解自己的拖延，內心的感受和想法，成長經歷等等，需要跟心理諮詢師詳細諮詢，讀懂自己的內心規律之後，從現在開始積極嘗試行動，嘗試設定目標，計劃和執行，再重新思考目標的迴圈過程，因為原本自己不習慣想做就做，需要每天都提前計劃自己要做的三件事情，這三件事今天一定要做的，不能拖延到明天才做。
22樓：王倩
現在每天早上問自己，今天想做什麼事情？選出三件事今天是一定會去做的，然後寫下來，到了晚上回顧一下，自己這三件事做了沒有？做得怎麼樣？
如果沒做，為什麼沒做？分析原因，然後每天早上再繼續定三件事，看看又是什麼原因阻攔自己的。經過一段時間之後，自己會形成新的習慣，想做就做的習慣，想做但不做的拖延習慣，慢慢會被放下。
23樓：知哥18559氈騰
意識到拖延症的危害性，它不僅會讓事情半途而廢，而且會養成習慣，造成事事不成。要有充分意識，下定決心改正壞毛病。從小事做起，制定計劃目標，一天中完成的事情，列個可操作計劃執行。
要堅持並養成今日事今日畢的習慣。
24樓：阿qi棄
拖延的形成是我們日常工作學習中，隨隨便便，沒有計劃，沒有緩急，工作可做可不做，或者一時做這個，一時做那個，結果一事沒做成，到明天或急需時在做。是拖拖拉拉這個壞習慣傷害了你，我們必須要改變這種不負任的壞習慣，工作要有計劃和目標，分清輕重緩急，立馬行動從現在開始，完成自身每天必須完成的工作任務。
怎樣克服“拖延症”和懶惰，如何解決拖延症和懶惰
拜託了大學 我們應該如何克服拖延症呢？ 回憶 要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。再就是要引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對...
如何克服拖延症和懶惰
陌路情感諮詢 勇於承擔責任 不能及時解決人生的難題，逃避責任，就會像山一樣橫亙在眼前，很多人顯然忽略了其中的道理，使用者必須面對屬於個人的問題，這是解決問題的基本前提。承認現實並勇敢面對現實 尊重事實，意味著勇敢面對事實，正視現實。我們越是瞭解事實，處理問題就越是得心應手，對現實瞭解得越少，思維就越...
怎麼治好拖延症？怎樣治癒拖延症？
拖延症的方法 一 改變認識 拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。二 積極情緒和調節動機 可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，...