1樓：肌肉好處多
你見過很瘦的人有很大的力量的嗎？？
看看體操運動員，哪個肌肉不發達，你見過乙個很瘦弱的人在吊環上可以做「十字支撐」的嗎？
你說有些人瘦還可以撐起自己，也許和他的體重身高有關，有的人瘦小，雖然實際力量不大，但對於自己的體重也夠了。就好比小時候做仰臥起坐一做好幾百，並不是小孩力量大，只不過小孩身材小。
別信什麼高速低負荷，那都是不懂裝懂的人說的話，爆發力是那樣練的？看看短跑運動員，他們的爆發力是驚人的，但哪乙個不是渾身肌肉，尤其是黑人短跑運動員，他們在健身時候用的槓鈴重量是很驚人的。要獲得足夠的爆發力，必須有大重量的強度練習。
靠什麼小負荷，根本是毫無健身經驗的人說的。
還有街舞，有很多外國舞者其實肌肉是很發達的，但你覺得他瘦，原因很簡單。有的人個子高，穿上那種街舞的衣服就顯得很瘦，因為街舞麼，又不是健美，不需要脫了展示。
你不需要為自己的肌肉煩惱，有肌肉是好事，再說單憑你說的動作，不可能有很大的肌肉，因為但靠自身重量練習肌肉不會持續增長，否則每個人天天走路，腿會越來越發達？
總之，又要有大力量，又要沒一點肌肉是不可能的。我勸你要正確的看待這個關係，不要走到死胡同去
2樓：無聊小胖胖
呵呵！~`所謂低負荷高速度的運動！~說通俗點的話就是練習爆發力！
~`比如你練習槓鈴推舉的時候！~`可以這樣！~`快速的推出去，然後收回的時候慢慢收回！
`啞鈴彎舉的話也可以這樣！`舉起來快！~放下去的時候慢！
~也就是！`肌肉做伸張的時候快！~`收縮的時候慢點！~
爆發力！~```
3樓：彌吉
手臂和腿上，如果純粹是肌肉不可能太大。你的狀況可能是肌肉和脂肪混合在一起才顯得大。
可以隔一天做一次力量訓練（不能天天做），每次約60分鐘，逐漸加重量，上下肢都要做，背部腹部也要跟上。其實腹部和背部肌肉是最基礎的。
再來就是飲食方面，只有一餐能有公尺麵，不吃甜食，多吃肉類。重點就是肉類要多過碳水化合物。
4樓：匿名使用者
屬上肢肌。根據肌的作用，可分為屈肌，伸肌，內收肌，外展肌，和旋外肌。
上肢活動較大，上肢肌組織功能性較強，可以使你的上肢 做各種各樣的運動。
同時對骨骼，與其他組織有固定的作用。
5樓：孤獨僧人
練習後 注意放鬆就萬事ok了
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home酷愛辣條 1 採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次 從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於...
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對於第乙個問題，增加力量 耐力不增長肌肉塊而且是無器械的情況下有點棘手。現在我來解釋一下為什麼。在器械健美中有個概念叫最大起舉載荷的概念，比如樓主盡全力只能臥推70kg的槓鈴一下，則這個重量為最大起舉載荷，記為g。通常g 0.7會作為一般的訓練重量，這個重量下一般人能做7 8個一組，長時間堅持鍛鍊下...
肌肉應該怎麼練，怎麼練肌肉
胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈伸 中握距 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.平臥推舉 中握...