有何正確的方法增肥

時間 2021-10-14 20:03:51

1樓:我的人生不打折

飲食增肥

少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、硃砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。

要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。

運動增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案,然後隨著身體運動狀態的調整和適應,再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”:

空腹時,仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。

日常增肥

保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;**後還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除睏乏,有助於順利地進入夢鄉。

要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關,而在全力“增肥”的過程中時,由於用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤於刷牙和漱口。

不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數得。

2樓:麼麼小可

肉類和澱粉類一起吃,再多運動,就能長得結實勻稱了。

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飲食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海參 黃油 奶油等。吃...