晚上吃什麼晚飯有營養又不發胖呢

1樓：凡沫雅

可以吃酸奶、水潑蛋（把雞蛋臥在水裡，煮幾分鐘後，放點醬油、高湯粉（超市有售）、香油、幾片小油菜葉或香菜，幾滴醋即可），不會發胖，有營養。也可以吃點素菜包，裡面用雞蛋、豆製品、青菜、木耳做餡的。水果、糕點最好不要吃太多，吃多了也容易發胖或者導致腸胃不適，影響睡眠。

另外，夜宵時間最好在睡覺前1-2小時吃，不要吃了馬上休息，吃完夜宵馬上刷牙。

2樓：匿名使用者

現在很多人受到**的困擾，不知道該怎麼辦，該用什麼方法去解決，其實我們只有稍微留意，我們就會發現其實我們可以嘗試很多方法讓自己瘦下來。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？

醫學專家認為：科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。

但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：

您是不是在飯後吃什麼水果** 吃什麼菜**最快晚上吃什麼**最快而煩惱。下面給大家介紹兩個比較不錯的方法。

第一種：黑咖啡**法一定要用速溶咖啡，喝的時候一定不加牛奶、糖。可以在早飯前半個小時喝一杯，要空腹喝。

這個方法主要是令你有飽腹感，一天都不想吃油膩的食物，但是上午會有心慌的感覺。

第二種：喝普洱茶很多人都說，喝普洱茶**作用明顯，但我個人認為它只是乙個保持身材的好辦法。只要喝普洱茶，即使你飯量大增，都不會發胖

！對於以上這些**方法，我覺得，還是在於堅持！**不像其他事情，毅力是最重要的，如果你沒有毅力，那就可能永遠站在胖人的隊伍裡噢！

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。

用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:

用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行**:

堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.

戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你**,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.

為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:

用水代替飲料。

其實飯後吃什麼水果** 吃什麼菜**最快晚上吃什麼**最快正確的**方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你**成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。

「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。」營養學專家榮瑞·梅爾說。

第三。採用蛋白質加纖維早餐**法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。

可避免由於飢餓而進食過量。

3樓：月亮兔牛奶糖

晚上最好少吃油膩的東西不要吃的太飽俗話說早是好中吃飽晚吃少啊

4樓：

喝點公尺粥，各種糊糊，不吃饅頭公尺飯之類的主食，只是吃點青菜。當然，最好能散散步。

5樓：匿名使用者

晚上少吃點，現在沒有那麼好的東西，也許將來有。