1樓：a山巔之最
早上可以換著吃：雞蛋，純牛奶，麥片麵包，水果，豆漿，麥片
中餐：少量公尺飯，少量少脂肪的肉，足夠的蔬菜，
晚餐：麵包，麥片。蔬菜湯，酸奶，雞蛋，穀類如黃豆，糙公尺，晚餐不能不吃，可以吃得適量，
散步最好是在晚飯之後，但是用於**的話運動強度就是不夠的，跳繩要半個小時以上，
平時要少吃垃圾食品，汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是**的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品沖調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。
肉肥膩的部分也盡量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐盡可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：
吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。
運動方面，你想要減掉區域性的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行區域性的運動，想減肚子的肉，你可以做仰臥起坐，每天至少要做50以上，俯臥撐也可以幫你加速手臂脂肪的燃燒。想要腿部瘦下去自然要腿部的運動，原地高抬腿可以鍛鍊大腿前側肌肉，可繃腳前踢、 後踢、 旁踢。原地踮腳可以收緊整個大腿的肌肉，減少贅肉的產生。
可以買按摩器和精油同時按摩大腿，這個炎熱的夏天你可能更鍾情游泳。**是件很考驗人的毅力和耐力的，堅持健康的飲食和運動就是最好的**方法。當然這僅是我個人的經驗，就算我告訴你這些方法，不去行動的話也只是一紙空文，**不是看脂肪厚不厚，而是看那個人有沒有足夠的意志力。
希望你能更健康！
2樓：曹樹花節雀
你這樣呀一吃就會胖得很嚴重喔，因為你餓你的肚子一踏糊塗，一旦有食物可乘，你就會像火車一樣的狂吃狂吃，所以嘛，每天少吃一點點多吃粗纖維，多喝水，動起來嘍，騎自行車，飯後走走做下健美操，打籃球還能長高呢，不錯的選擇噢，堅持就是勝利，安全又環保，天天都有好心情，快樂吃貨不是夢，享瘦有救啦，加油，嘿嘿
3樓：
結果要看你個人毅力了！心狠的話十多斤不是問題！
運動加節食乙個月能減多少斤？
4樓：帛敬曦
飯還是要吃的，只要每頓7分抱就行。像你這樣每天堅持的話，每天的運動量可以慢慢增加，運動後可以喝點鹽糖水，不要坐下。一定要堅持，堅持下來大概會瘦6-10斤左右。
不要急哦，太急的話會**額。一定要堅持。不要吃高熱量的東西，汽水也不可以。。
多吃蔬菜水果。。。祝你**成功。
5樓：廊坊嘉華麗公館
5斤左右或者多一點吧
6樓：冰冰冰冰
**需要持之以恆，很強的自制力，如果能堅持三個月，基本上10-20斤
7樓：匿名使用者
我同學一直堅持了三個個月，瘦了至少二十吧 至少見過她的人都會發現明顯的瘦了
8樓：匿名使用者
我是基本上早飯會吃一點，隔幾天吃一次午飯，但不吃公尺飯，只吃菜，平時多喝水，晚上運動30分鐘，第26天了，瘦了快8斤，但是真的是很餓
每天跑步一小時 加上節食 半個月能瘦多少
9樓：匿名使用者
我以我個人的經驗告訴你 差不多能瘦個10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡節食 少食即可 晚飯不要吃主食 只吃菜 平時少吃公尺飯 麵條之類的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可樂 不要吃巧克力花生醬這種炒高熱量食物 多攝入蛋白質 不然**後**會變得很鬆弛 另外每週只需要運動4-5次就行了 週末給自己個休息和放鬆的時間 這樣比較科學
10樓：賭客先生
這個要看個人身體情況的，關鍵是要堅持，半個月效果不會那麼明顯的。油炸的別吃，碳酸飲料別喝，晚飯只吃一點。堅持有氧！
每天晚上跑步加節食乙個月可以瘦多少斤？
11樓：王后
輕微肥胖的人群乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右，體重基數較大肥胖較為嚴重的人群乙個月減少5-10kg體重是有可能的。
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食，三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白和果蔬，千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。健身是乙個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
節食加運動乙個月能瘦多少？？？
12樓：小樣知了
早上可以換著吃：雞蛋，純牛奶，麥片麵包，水果，豆漿，麥片
中餐：少量公尺飯，少量少脂肪的肉，足夠的蔬菜，
晚餐：麵包，麥片。蔬菜湯，酸奶，雞蛋，穀類如黃豆，糙公尺，晚餐不能不吃，可以吃得適量，
散步最好是在晚飯之後，但是用於**的話運動強度就是不夠的，跳繩要半個小時以上，
平時要少吃垃圾食品，汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是**的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品沖調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。
肉肥膩的部分也盡量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐盡可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：
吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。
運動方面，你想要減掉區域性的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行區域性的運動，想減肚子的肉，你可以做仰臥起坐，每天至少要做50以上，俯臥撐也可以幫你加速手臂脂肪的燃燒。想要腿部瘦下去自然要腿部的運動，原地高抬腿可以鍛鍊大腿前側肌肉，可繃腳前踢、 後踢、 旁踢。原地踮腳可以收緊整個大腿的肌肉，減少贅肉的產生。
可以買按摩器和精油同時按摩大腿，這個炎熱的夏天你可能更鍾情游泳。**是件很考驗人的毅力和耐力的，堅持健康的飲食和運動就是最好的**方法。當然這僅是我個人的經驗，就算我告訴你這些方法，不去行動的話也只是一紙空文，**不是看脂肪厚不厚，而是看那個人有沒有足夠的意志力。
希望你能更健康！
13樓：革玉英稽壬
加運動不會瘦的，運動了就會消耗體力就會餓，不運動就不容易餓。你只能選一樣，不能2樣同時進行那樣是瘦不掉的。你和我一樣，我也是不吃飯瘦掉的。
不過我現在上班了就又胖了，所以你不要運動了。是真的，不然又會很難瘦下去
14樓：峩d緈鍢
會生病吧，營養跟不上的！要健康**
15樓：匿名使用者
建議晚飯後兩小時做運動效果較好.另外你這樣的飲食可以分星期做測定.每星期瘦兩斤應該沒問題.
16樓：陳潔
這樣堅持下去，會瘦很多，堅持的越久你就會回到標準體重的，後標準體重一下，重在堅持哦。
乙個月節食加運動，最多能瘦多少斤
17樓：麵包女神女神神
5~8斤左右吧，看你堅持下來沒，最好還是健康的飲食和運動的搭配比較好，因為不能一輩子不吃，盡量少吃吃些清淡的
每天晚上跑步加節食乙個月可以瘦多少斤？
18樓：勝噠噠噠
堅持下來乙個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理乙個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
19樓：昨莜
53天，跑步加控制飲食瘦了四十斤，從202到162，現在想怎麼瘦慢點，別掉太快了。
20樓：南夏高招高地
乙個月10-15斤應該沒有什麼問題，但請您謹慎用節食**
21樓：揚風
不知道我知道這乙個月肯定能瘦下來
下乙個月就不好說了
把跑步養成習慣，不僅鍛鍊身體，而且可以保持好身材(推薦：《跑步聖經》)
素食是最健康的飲食方式，並且不會長胖（推薦：《救命飲食》）祝你快樂
祝你幸福
22樓：
我這樣跑了半個月 胖了兩斤。。。
23樓：
因人而異，我試過，六斤，看你的體質了
節食加運動乙個月能瘦多少30斤嗎
24樓：至信洗護
你身高體重多少？我有可能幫你達成心願
節食加運動月能瘦多少，節食加運動乙個月能瘦多少？？？
騎玉蘭鄭子 推薦乙個朋友在網上看到並且我自己試用了8天減了3今的自製 茶方子 決明子，紅茶，綠茶，薏仁，玫瑰花，苦丁茶。1.決明子 在超市或藥店都能買到，很便宜幾塊錢就一大袋了。決明子可以降血壓 降血脂 通便，如果本身血壓高又便秘，更應選擇決明子茶。但如果體質寒涼，容易拉肚子 胃痛的人，就不適合。同...
運動加節食,兩個月三十斤可能嗎，通過節食運動兩個月能瘦20斤嗎？
可能的，主要是少吃多運動。吃高蛋白，低糖，低脂肪，低碳水化合物的食物，素食為主，運動以有氧運動為主。常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 競走 滑冰 長距離游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操 球類運動如籃球 足球等等。科學 建議先做體檢，看身體的內脂率，脂肪率，代謝率，bmi值各是...
節食還每天運動，會不會瘦，既節食，又運動，為什麼半個月下來還是一斤沒瘦？
機體很善於適應和調節，它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足，它會努力守住你攝入的每一點熱量，因為它不知道你什麼時候會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復到正常水平之後，你的新陳代謝率依然維持在低位。因此，嚴格節食的人的體重一般會回覆到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的水平。如果你想要 你就不應該餓...