1樓：紫涵小仙
1牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶，乳酪，奶片，都是良好的鈣**。
2,海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3,豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4,動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5,蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜，油菜，茴香，芫荽，芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
6,補鈣藥物。
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童，青少年，孕/哺乳期婦女，老人，甚至於工作緊張，壓力大，生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。
水果中：西瓜、梨、香蕉、蘋果、士多啤梨、櫻桃、柑橘、橙子鈣的含量相對其它水果比較高。
含鈣的食物和水果有哪些？
2樓：戒為良藥
含鈣高的食物有黑豆、紫菜、蝦皮、芥菜、牛奶、海參、芝麻醬等。水果如檸檬、枇杷、蘋果等。
黑豆豆類食品都含有數量可觀的鈣質，尤其是黑豆，不僅鈣含量比黃豆高，而且含有豐富的維生素e和花青素，這兩樣都是很好的抗氧化劑，能夠美容養顏，減少**褶皺。
黑豆中粗纖維含量很高，能夠促進胃腸蠕動，防止便秘。黑豆也是補腎佳品，可以解毒利尿，緩解尿頻、腰痠等症狀。
海帶海帶的營養價值很高，不僅含鈣豐富，還有很高的含碘量，能預防動脈硬化，降低膽固醇與脂的積聚。
紫菜每100克紫菜中含鈣量大於400毫克，是很好的補鈣佳品。而且紫菜含鎂量最高，適當服用還可促進鈣的吸收。能有效預防及改善骨質疏鬆等問題。
海參海參的營養價值很高，含鈣量很豐富，膽固醇極低，非常適合老年人和兒童食用。
芥菜每100克芥菜(又叫雪菜)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。另外，芥菜還含有豐富的維生素a、維生素b、維生素c和維生素d，能夠提神醒腦，解毒消腫。
牛奶牛奶含有豐富的營養，其中不但包含必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。嬰幼兒喝牛奶能夠促進智力發育；成年人和老年人喝牛奶能夠抗衰老、延年益壽。
蝦皮蝦皮素有「鈣的寶庫」之稱，鈣含量高達991毫克/100克。蝦皮其實還有一種重要的營養物質——蝦青素，它是迄今為止發現的最強的一種抗氧化劑，又叫超級維生素e，能夠美容養顏，延緩衰老。其自身豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統，對於預防動脈硬化、高血壓和心梗有很好的作用。
芝麻醬芝麻醬居然超過牛奶、乳酪，成了補鈣冠軍？沒錯，美味可口的芝麻醬，含鈣量非常高，大約每100g芝麻醬中含612mg的鈣。除鈣以外，還含豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素e、維生素b1等。
經常食用能夠預防骨質疏鬆，還有軟化血管、降低血脂的作用。
檸檬檸檬富含維生素c、醣類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、菸酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
3樓：116貝貝愛
含鈣食物：綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇、牛奶、乳酪等奶製品。
含鈣水果：櫻桃、香蕉、士多啤梨、檸檬、枇杷、蘋果等。
鈣是人體內含量最大的一種礦物質，它組成我們的牙齒、骨骼，更對人體凝血、神經訊號傳導、肌肉收縮等生理功能起到重要作用。相較保健食品，近年來越來越多的人更希望從天然食物中補充鈣。
葉蔬菜中含有非常豐富的鎂元素和鉀元素：鎂元素本身就是骨骼、牙齒中的微量成分，而且有利於提高鈣的利用率；鉀元素**充足能有效減少尿鈣的流失。
鈣與磷是一對親密的夥伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值為1：：兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在於自然界的食物中。
精神過度緊張或壓抑、缺少運動，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該創造乙個良好的輕鬆的氛圍。
地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。
鈣在體內轉運過程中，必須有維生素d的協助。維生素d通過一系列複雜的轉化，才能夠調節鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成，富含維生素d的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動，接受陽光的照射，以促進體內維生素d的合成。
在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。
鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。鈣約佔人體質量的，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。
4樓：sa一抹陽光
食物有：如菜豆、花豆、雲豆、黑豆以及鷹嘴豆。小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍芝麻、黑木耳、牛奶、乳酪、蝦皮、芝麻醬等。
水果有：橙子、檸檬、枇杷、蘋果等。
1.芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
2.蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
3.牛奶：牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
4.乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。
乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
5.黑豆：黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。
黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤**，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
5樓：特特拉姆咯哦
含鈣的食物有：
1、乳類與乳製品。
牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫公升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
2、魚蝦蟹類與海產品。
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋。
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、豆類與豆製品。
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 （ 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 ）、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜類。
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類。
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
6樓：匿名使用者
含鈣的食物主要有以下幾大類：
一、乳及乳製品類：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。
二、豆及其製品類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
三、水產品類：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、田螺等。
四、肉與禽蛋類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋等。
五、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與幹。
六、瓜果類：檸檬、枇杷、蘋果、杏脯、橘餅、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
含鈣較高的的蔬菜水果有哪些？
7樓：微圖
海產品大家都知道海產品營養價值非常的高，特別是深海裡面的魚類。所以家長朋友們平時一定要給寶寶多吃一些深海魚，頻率控制在一周1~2次最佳。比較推薦的海產品有海蝦、帶魚、貝殼類海鮮等，飲食盡量不要單一化，可以多換幾種海產品給孩子。
2、蛋類。一顆雞蛋大約重50克，其中含鈣量就可高達56mg，是非常不錯的補充鈣質的食品。但是家長朋友們一定要控制好這個量，盡量給孩子控制在每天1~2個雞蛋最好，即使食用過多也不會被身體所吸收。
3、豆類食材。
毋庸置疑，豆類食品含鈣量非常的高，特別是黃豆，100克左右的黃豆裡面就含有高達367mg的鈣元素。其他的豆類例如紅豆和黑豆，含鈣量也相當高，可以利用這些豆類給孩子煮粥。
4、牛羊肉。
和前面幾種食材相比，肉類的含鈣量相對低一些。但是肉類也是非常不錯的補充鈣質的**，並且肉類裡面的脂肪以及蛋白質的含量也是非常高的，其中牛肉的含鈣量最高，其次就是羊肉。
5、牛奶製品。
在我們的生活中經常可以看到牛奶，並且調製奶粉也都是由牛奶為主要原材料。每100克左右的牛奶裡面就含有高達125mg的鈣質，但只有一半以上的吸收率。然而對於4歲以上的孩子來說，1000ml左右的牛奶就完全可以滿足每天對於鈣質的需求。
並且營養專家還建議，正常情況下，兒童每天飲用牛奶的量最好定在400-500ml，如果有的孩子出現乳糖不耐受的問題，可以用酸奶來代替。乳糖會在整個發酵的過程裡面被完全分解，這樣更有利於孩子吸收。
什麼食物含鈣多，含鈣高的食物有哪些
牛人老趙 山楂是含鈣最多的佳果，有的地方叫紅果，是中國原產的果品之一。早在兩千年前的 樂雅 中已有記載 樹如梅，其子如指頭，色赤實小，可食，此即山楂也 山楂樹是喬木，枝條無棘，嫩枝 單果約重2 3克。最有名的品種有河北興隆的紅瓤大楂，果肉鮮紅，形狀方圓，味甜酸而糯。山東福山 大金星 果大肉厚，芳香酸...
哪些食物含鈣高，含鈣高的食物有哪些
補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦公尺,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海...
含鈣多的食物有哪些，含鈣高的食物有哪些
蠻巧 鈣對於人體來說是一種非常重要的常量元素，人只要一缺鈣就會造成骨骼鬆弛骨骼發育不全等情況，特別是對於青少年來講非常影響身體發育，那麼如何補鈣呢？含鈣多的食物有哪些呢？1 奶製品 鈣元素的 最豐富最佳的地方還是來自奶製品，像各種奶品比如牛奶 羊奶等動物的奶水其含鈣量都是非常高的，不僅如此，其含鈣量...