1樓：白白胖胖一粒公尺
想要鍛鍊曲線，先找一處乾淨的地面側躺，然後雙手伸直舉過頭，側躺上面的一條腿伸起來，胳膊向下，和腿部完成乙個擊掌的動作，持續5分鐘左右，換一邊身體側躺，繼續這樣的動作。
2樓：天才人物我無敵
想要塑造身體曲線，建議大家可以每天堅持慢跑一小時，這樣絕對能夠燃燒體內多餘的脂肪，還能夠讓你的肌肉特別的緊緻。
3樓：聶錦瑟
如果只是為了塑形，可以嘗試一些瑜伽運動，不同的部位有不同動作，主要是為了使自身肌肉變得更加流暢，最主要的是拉伸等。
4樓：余悅心
每天堅持參加運動鍛鍊，養成乙個良好的飲食習慣，不能暴飲暴食，要控制食慾。規律生活，早睡早起。
怎麼鍛鍊身體，塑造好的身材，就是鍛鍊出肌肉。。。
5樓：蘭欣馨蘭
學校周圍有沒有健身房呢？去健身房使用健身器材，可以鍛鍊到區域性的！還可以諮詢私教，效果估計會更好一點！在飲食方面應該也有講究吧！！
如何塑造肌肉線條
6樓：解之數
我自己採取的是 控制食量 瘋狂鍛鍊雖然這對身體有點殘酷，但是我覺得非常值得。
7樓：網友
要想有線條，你從兩個方面著手，一是減脂，這需要平時注意飲食，少吃或不吃高熱量，高脂肪的食物，並且要幾乎每天慢跑半小時左右。
二是要在練肌肉的動作中加入一些練線條的動作，比如練胸肌時要加入飛鳥這個動作，包括平板飛鳥，上斜飛鳥，還可以加入龍門架胸前十字下拉這個動作也很不錯，這樣堅持一段時間，你就會看到肌肉的線條了，並且看上去就會更強壯。
祝你開心。
每天堅持力量訓練身材曲線會有什麼變化？
8樓：萬能導師
會變的更有氣質，其次是身體上的肌肉線條顯示的會更明顯，身體素質也越來越高。
據我了解到的最新訊息裡面，因為有許多的女孩去健身房訓練，她們中的大多數都熱衷於有氧運動，同時她們與裝置訓練保持一定的距離。所以我們可以看到，大部分力量訓練區都是由男孩主導的，其次進行鐵訓練的女孩卻很少，這其實是乙個普遍的現象，其次這與健身文化的流行有關，因為健身文化在我國的普及是不夠的，而且許多人對健身知識有片面的理解。
所有他們認為訓練力量的女孩會變得非常強壯，就像金剛芭比一樣那麼強壯，然而會變得更男性化，然而，這種認知是是錯誤的，導致許多小白還有小夥伴容易進入誤解。我們要知道，女孩本身的身體狀況特質承受能力其實他是不如男孩的。因為促進體內肌肉生長的激素僅為男孩的 1／20，所以他們的負重能力不如男孩。
其次肌肉不能長到你想要的樣子，如果要練習肌肉那麼這是乙個漫長的問題，因為有多少男孩像雨一樣出汗，他們的肌肉也不是那麼理想的。然而，女孩一般是不能練習金剛芭比的身材。因為在國外，有很多女孩在進行力量訓練，而相比之下。
在中國這裡，大多數女孩熱衷於有氧運動還有瑜伽還有其他訓練，因為他們很害怕，所以導致不敢進行重量訓練。重量訓練是力量訓練。力量訓練有助於小夥伴鍛鍊肌肉，幫助小夥伴減少肌肉流失，乙個只進行有氧運動的女孩或者男人很容易失去肌肉，而且她的身材看起來又瘦又幹。
自然，好的馬甲線條和臀部不會明顯的出現。
9樓：為啥不吃飽
會使身體里肌肉含量提高，抑制脂肪生長，因為同等重量的肌肉和脂肪相比體積更小，並且很纖細所以身體會變得更緊緻，如果加入臀部練習還可以塑造出完美的翹臀，能收穫馬甲線，大長腿等完美身材。
10樓：智空大師兄
每天堅持鍛鍊，身上的線條會越來越明顯，肌肉會增多，身體曲線會越來越好看。
如何科學**，打造出曲線身材？
11樓：王同學說球
想要科學的**，打造出曲線身材，以下三個方式不可或缺：（一）科學健康的飲食；（二）有針對性的適量運動；（三）規律的日常作息。
科學健康的飲食提到**很多人最先想到的方式就是結食，通過控制食物的攝入量以減少體內的熱量吸收，從而以求立竿見影的**效果。其實節食並不科學，減少食物的攝入極有可能會造成營養不良、腸胃炎症等健康威脅；此外如果依賴節食**，即便是有了效果也很容易造成**，只要飲食一恢復正常體重就會立刻增加，甚至會比以往更容易發胖。
想要科學**在飲食上也要遵循科學的原則，食量不一定要減少，只要在食物的選擇上更加考究即可。首先高熱量、高脂肪和高糖的食物，它們口感固然誘人，但極易在日內堆積脂肪。轉而應該食用更多的優質蛋白和蔬菜水果，此外含有高碳水的主食也儘量減少食用，這會讓**效果更加明顯。
針對性的運動管住嘴，邁開腿是**的兩大秘籍，除了飲食之外，針對性的運動自然不可避免。如果想達到整體**的效果，有氧運動是第一次選擇，它可以運動到身體絕大部分的肌肉，效率極高，但運動時間要在40分鐘以上才能起到更好的效果。
如果想達到區域性的**，想要瘦腰、瘦腿或者瘦背，這時需要前往健身館進行針對性的機械鍛鍊，具體的方法需要聽從專業健身教練根據不同人設定的鍛鍊方式。
規律的作息當代人的日常作息變得越來越不規律，熬夜和睡眠不足變得越來越常見，這種不良習慣是造成肥胖問題的重要原因，因為這會導致我們代謝功能的紊亂，而且在熬夜時我們會不自覺的攝入更多的食物。
科學研究表明，早睡早起更利於人體對熱量的吸收，這樣的人更不容易發胖。
12樓：靈鹿美妝師
科學**拒絕挨餓，乙個**妙招，瘦出完美身材。
13樓：匿名使用者
**還是需要飲食和運動雙向結合，在飲食中要減少碳水化合物和脂肪類的攝取，限油限鹽，限醣。每天至少乙個小時的中度運動，女性可以練一練普拉提和瑜伽。
14樓：畫子柒
先減脂再健身，可以去健身房利用健身器械進行有效鍛鍊，多補充蛋白質等。
怎樣鍛鍊能讓身體肌肉看上去有曲線
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