1樓：雀玉蓉牛申
要保持一定的節奏和強度。
高抬腿是不錯的選擇。
持續鍛鍊40分鐘後開始消耗脂肪（體內糖原被消耗了）所以我建議兩個半小時能合併成乙個小時來，這樣效果更明顯。
2樓：琦玉蘭慶己
說實話，你那個量不行。
原地跑是有很好的**效果，但你的強度不夠。
你一次連續一小時會有很好的消耗熱量的效果，一小時可以瘦1-2斤。
但如果你再吃一些東西肯定還會有所回公升。所以要保持效果必須一天跑兩次。
我是有經驗的。
3樓：仲孫素蘭夫秋
對消化沒什麼影響。跑完步，休息20-30分鐘吃飯，最好吃一點肉類，有助於增強肌肉。
4樓：碩振華釁琴
原地輕跳效果更好。
每500次休息3-5分鐘。
連做3組。
5樓：孔培勝羅婉
原地跑步和戶外慢跑消耗的熱量相當，原地跑步消耗的熱量大約是每分鐘10~13卡。
美疾病控制與預防中心的專家以乙個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。原地跑步（或者慢跑）
跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。體重不及70公斤的人，可根據體重及相應比率計算出運動消耗的卡路里數量。
6樓：自律翔要逆襲
原地跑步動作，每天3分鐘，瘦的都是內臟脂肪，勝過跑步1000公尺。
原地跑步一小時可以**嗎
7樓：乾萊資訊諮詢
當然可以**。每天運動30分鐘以上就能起到****的作用。
原地跑步和跑步，都是有利於**的，都這兩種運動都消耗熱量，只不過原地跑和常規的跑步運動姿勢不同，鍛鍊的肌肉部位不同。
在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛鍊腿部肌肉。原地跑步的節奏感很強，因此，它不但能進行鍛鍊，還可以釋放壓力，改善心情。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以**。
原地跑步：方法：早上起來半小時`喝點水`然後拿個布墊和穿上跑步鞋在布墊上跑半小時。
大家肯定會覺得半小時悶吧！那就開啟電視邊看邊跑 不知不覺時間就過去了`跑完站半小時然後喝杯牛奶吃點麵包雞蛋`去洗澡，不要用涼水洗`要用溫水洗15分鐘最好。
這樣你乙個月瘦的最少減15斤 `越胖的減越快 瘦下去速度會慢了 那你就2天加5分鐘 這種方法不用到室外`又不累還可以流汗`當然跑的開頭幾天腿會酸`貴在堅持`只要捱過這幾天`你想要多苗條的身材都可以的。
原地跑步能**嗎
8樓：小聰學姐
通過進行原地跑步，一般情況下可以**。但原地跑步運動通常需要持續四十分鐘以上，才能消耗體內脂肪，從而達到一定的**效果。另外，想要**的人群平時不僅要運動，而且還要控制飲食，這樣才能達到**的目的。
原地跑步不受場地限制，可穿插於學習、工作、家務中進行，而且運動量、健身效益不亞於其他運動。原地跑步時，會加速人體脂肪燃燒，促進脂肪分解，達到**的作用。若想要達到較為明顯的**效果，可以提高跑步速度以及延長跑步時間，但建議根據自身情況進行適當調整，以免因為運動過度導致過於疲勞，甚至引起肌肉損傷。
另外，在原地跑步運動的同時，還要注意飲食搭配。早餐建議以清淡食物為主，可以選擇雞蛋、牛奶等。而中餐和晚餐建議以低熱量為主，可以選擇一些熱量較低的瘦肉以及蔬菜，但需儘量避免食用高糖、高脂食物，以免因攝入熱量過多，而影響**效果，甚至引起肥胖。
9樓：愛莉丶
注意以下幾點是可以的哦；
1 原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期**的效果，因為這時人體的脂肪才會被調動起來，否則效果就不會明顯。
2 手臂可以不要拘泥於乙個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的**效果。
第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以乙個小時，這就要依個人體質而定了。
但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。
原地跑步能**嗎
10樓：糖醋小排愛好者
51、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時**對膝關節的傷害，還能保護腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發生低血糖，都對健康不利。
3、合理飲食才有**效果。原地跑步後又大吃大喝是不會有**效果的，頂多是不會長胖。
4、根據實際情況合理運動。體質較弱，耐力不足的人要適當減少原地跑時間。
原地跑步消耗多少熱量
11樓：匿名使用者
這和跑的快慢有關，原地跑步消耗的熱量大約是每分鐘10~13大卡。
原地跑步和跑步一樣嗎，原地跑步和跑步有什麼區別
不一樣。氣壓 溫度室內外都有不同。室內跑一樣有效果，每天堅持1個小時的慢跑，時間久了體重會自然減輕。前30 40分鐘是排除身體中的水分，跑步過程中可以適量飲水，但要小口喝。後40分鐘提速跑，最後5 10分鐘可以做衝刺跑。那時候才能充分發揮身體熱量，記住，脂肪不是通過汗液排除的，汗液排除的是身體中的水...
原地跑步什麼動作可以瘦腹
你看電視上的模特，他們走台步的時候，一般都挺著小腹的，所以腹部大點也沒關係。另外，鍛鍊腹部有個誤區。對於瘦的人，腹部是越鍛鍊越大的，特別是仰臥起坐，因為腹肌練結實了，肌肉自然就鼓出來了。隨意點，不要太在意腹部。如果你是因為腹部脂肪堆積而覺得大的話，可以在跑步的時候肚子上綁幾圈保鮮膜，增加跑步時肚子的...
長時間跑步會不會燃燒肌肉？跑步會消耗肌肉嗎？
動物體內能量的消耗是有順序的 先消耗血糖能量 再消耗脂肪 最後消耗肌肉 如果你還有 肥肉 並且不是長時間惡劣地自虐性活動，幾乎不會燃耗肌肉。會消耗細一定的肌肉，不過運動後飲食可以補充回去。長時間跑步會消耗蛋白質 肌肉 的。有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪...