有哪些動作可以改善駝背？

1樓：格調

一、【左腿根部拉伸】

目標部位：髂腰肌、股直肌。

要點1：上身直立，正對前方，胯部往前挺。

要點2：儘可能拉大右腳與左膝的距離，繃緊左腿及臀部。

要點3：上身向右側屈。

二、【右腿根部拉伸】目標部位：髂腰肌、股直肌。

要點1：上身直立，正對前方，胯部往前挺。

要點2：儘可能拉大右腳與左膝的距離，繃緊左腿及臀部。

要點3：上身向右側屈。

三、【蛙泳劃臂】主要肌肉：肩袖肌群、三角肌、斜方肌。

要點1：向前劃臂時，開啟雙肩。

要點2：向後劃臂時，夾緊雙肩，雙手掌心朝上，用力向後摸。

要點3：動作流暢自然呼吸：前劃臂時吸氣，後劃臂呼氣常見問題：肩關節彈響。解決：在沒有痛感的情況下反覆練習，讓雙肩肩胛骨帶動手臂運動。

四、【v字對抗支撐】主要肌肉：腹直肌、腹橫肌。

要點1：繃緊腹部，雙手與膝蓋用力對抗。

要點2：背部挺直。

要點3：該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可。

五、【頸部左側拉伸】主要肌肉：胸鎖乳突肌、斜角肌。

要點1：坐直身體，頸椎向側面彎曲，不要向前彎。

要點2：低頭時目光看向右下方地面，仰頭時目光看向左方。

六、【點頭仰頭】主要肌肉：頭頸屈伸肌群。

要點1：手放於頸椎背後，保證動作全程頸部固定。

要點2：點頭時下顎貼緊脖子，仰頭時用力將下顎向上揚常見錯誤：頸椎跟隨點頭仰頭前後擺動解決：手扶住頸椎後側，保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作。

簡單的5個動作改善駝背？

2樓：信必鑫服務平臺

5個動作改善駝背：胸部拉伸、按摩球胸部放鬆、上背部泡沫軸鬆解、伏地y字伸展、伏地y字伸展。

如果患者長時間的駝背會導致脊柱正常生理曲度的改變，造成力學失穩，進而容易容易誘發頸、胸、腰椎體的退行性改變。患者在駝背時，頸椎處於前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出現頸椎病，腰椎疾病等。

有哪些動作可以矯正駝背？哪些不好的習慣會導致駝背？

3樓：果子哥的貓貓

有乙個美麗的儀容儀表是很多人的願望，可以增強乙個人的自信心，然而很多人出現了駝背的現象，那麼有哪些動作可以矯正駝背呢？又有哪些不良習慣應該避免呢？今天就和大家討論一下這個話題。

很多人經常保持乙個姿勢辦公或學習，很容易造成肌肉緊張，後背肌肉在疲勞的狀態下，會很自然的出現彎曲，因此造成駝背。在我們長時間學習後，應該站起身，伸展一下我們的四肢，做一些舒緩後背的體操，從而使後背得到很好的放鬆，避免出現駝背的現象。

現在有越來越多的人的生活離不開手機，經常低頭玩手機會造成頸椎的巨大壓力，長此以往會給脊柱帶來很大的壓力，造成駝背，因此在日常生活中應該避免長時間的玩手機，給脊柱乙個休息的時間，可以在休息的時候放下手機，靠牆站立，來舒緩頸椎，調整身體的狀態。

其實很多人駝揹他們自己都沒有意識到，長此以往，就會養成駝背的習慣，有時候他們駝背自己都沒有意識到，這種情況下應該時刻提醒自己挺直後背，因為駝背的危害還是很大的，剛開始的時候也許還不習慣，可以多捶捶背，揉揉肩，緩解背部的壓力。

以上就是我的建議，希望對你有幫助。

4樓：知心姐姐小馬老師

**駝背的動作包括靠牆站立、前後傾、仰臥等。

駝背通常是後天性的，多為長期姿勢不當造成的，如經常低頭、抱胸、長時間趴在桌子上學習工作，久而久之，背部肌肉就會變得鬆弛無力形成乙個駝背。

5樓：大事發生的

我認為矯正駝背的方式就是平躺在地上，或者是通過戰牆的方式來改善這種情況的發生；我認為首先在平常生活中沒有保持乙個良好的姿勢，而且在看一些東西的時候，喜歡彎腰駝背，都會導致這種情況的發生，而且一些不好的生活習慣都會導致這種情況的發生。

6樓：休閒娛樂小達人小吳

可以靠著牆站一段時間，也可以練瑜伽，可以跑步，可以健身，可以競走。經常彎腰的動作，坐在那裡的時候駝背的動作，坐姿不對的動作。訓練不對的動作。