問下 我初一 做 俯臥撐 兩隻手 分別兩隻手指做內彎 俯臥撐。 還可以嗎?
1樓：網友
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點，作一下補充，如想增加難度，可以將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆，達不到鍛鍊目的。
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
2樓：雨軒漢子
可以，關鍵是動作要標準。身體要挺直，收臂和推臂要到位，否則很難達到訓練效果。
3樓：網友
不可以，想知道為什麼追問我！
乙隻手怎麼做俯臥撐 單手做俯臥撐正確方式
4樓：**草原小狼
單手撐地，雙腿是呈約20~30度伸直岔開的，另乙隻手貼到背部。
然後是往下放，這個過程需要肌肉的耐力支援。放到不能再放時把另一邊的身體也往下放（由於乙隻手撐的原因撐手的那一邊身體會離地面近一些），等到身體平了臉也基本貼近地面只是再開始向上撐。
如果下放的時候或者上撐的時候垮了的話，那隻能說明肌肉強度還不夠。應先考慮如何加強肌肉強度。肌肉強度夠了應該是這種感覺：當支撐在某個點的時候可以支援很久。
5樓：網友
可以，因為手有一定的。
俯臥撐一天多少組合適，俯臥撐做多少合適，
十五個俯臥撐一組，五組，組間休息不超過三分鐘，仰臥起坐二十個一組，三組，組間休息不超過一分鐘，另仰臥抬腿十個一組，共三組。首先要注意體育鍛煉最好不要在飯後就進行，這樣會對你身體造成很大的負擔，應該在飯後半小時進行，首先做一下有氧運動，之後在做一些無氧運動，俯臥撐做幾組也有因人而異，體質好的可以多做幾...
做俯臥撐的訣竅，請問一下做俯臥撐有技巧嗎
愛刷 訣竅就是分組做，和姿勢。俯臥撐 計畫 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。要半年才會有效果 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 ...
我這樣做的俯臥撐行嗎
1全部最好挺直腰部，這樣你身體的重心會較高，對手臂及胸部施加的力也大，同時還可以增強腰力。會有效果，但是時間會長一點，還是鍛鍊胸下部，肩 三角肌前束 肱三頭肌。糾正方法，15 個一組，組間不休息而是保持雙手撐地 兩手要直 同時體會腰部挺直，大約30秒。長期如此，可以增加腰力，使你運動時更容易保持腰部...