1樓：開封_傑子
想提高力氣怎麼能不長肌肉呢？ 應該沒什麼有效的方法。
2樓：姓連枝貢冬
你可能練的是爆發力的力量訓練了（高組數，低次數，力量極限的60%—70%）。如果你想增加體重（增大塊頭，減少脂肪比）你練練低組數，高次數，力量極限的70%-80%，如：你可以臥推50kg的重物，你可以每次15—20次（力量極限的70%-80%）分2-3組。
為什麼我只長肌肉不長力氣
3樓：小陽無雙
朋友，練力量是多重量少次數，假設乙個重量你能做20下而且很標準，那你只能算修型，對力量幫助不大，你要做的重量是你只能做6-8下，雖然可能會借力，但你是用你全身80%的力量再做，這樣你的力量才會變大。
4樓：網友
練肌肉的時候負荷過小，一般來說，負荷的重量在自己力量的60%左右的時候是練肌肉的體積（即在此負荷時，力量增長不明顯）如果練力量，則需要將負荷增加到自己力量的80%左右，長期鍛鍊，才有明顯效果。
還有就是練的時候要注意間歇，不能超過2分鐘，在1分半到2分鐘是比較科學的休息時間。
5樓：小平__贈
rm，先了解這個理論- -
rm用來表示連續完成某個負荷的最高重複次數。
1-5rm，增肌肉粗壯、力量。
6-10rm，增肌肉粗壯、力量、速度。
10-15rm，增粗不足，但是力量，速度，耐力均長。
30rm，長耐力。
知道了吧，你應該選擇10-15rm的負荷練習。
祝你好運！
6樓：抱起結他想起她
-是因為你鍛鍊之後沒有做放鬆肌肉的運動。
要適當的在鍛鍊好之後用手捏捏你的 肌肉。
讓肌肉放鬆。
這樣鍛煉出來的肌肉是活肌肉。
如果只鍛鍊不放鬆。
肌肉的確很強大。
但是卻是死肌肉。
不相信的話。
你可以試試看。
在力量上很有幫助！
7樓：李魯帽割仔
那去練槓鈴吧。比較實在。別吃垃圾食物就行。
你吃的多。練得都沒了。
如何漲力量而不長肌肉
8樓：張雪羽
建議你每天早上起來的時候用熱水洗澡，然後在做鍛鍊，這樣可以很有效的控制肌肉的漲幅。我自己親身試驗絕對有效。
9樓：手機使用者
看看這個，很簡單，就是站半個小時很無聊，但效果絕對明顯，本人親身體驗，而且絕不**，一旦身體分解脂肪酸的能力提高了，你就很難胖起來了，到現在了我的體重都基本沒增加。如果你感興趣的話，我詳細的給你講講，下面是我8月25號在人人網上寫的**日誌。 我的**日誌 2010-08-25 08:
51 (分類：預設分類) 從7月1日下決心**以來，效果還是非常明顯的！沒有節食，相反，為了有力量**，還大量補充雞蛋、牛奶。
沒有做什麼特別的運動，僅僅是每晚站樁半個小時而已。剛開始站樁，300次呼吸能站30分鐘左右，昨晚測了一次，300次呼吸站了43分鐘。 7月1日**前體重156斤。
這個體重是晚上吃的都撐得不行了稱的。 8月5日稱了一次148斤。這個體重是晚上買上飯，帶著飯稱的，146斤，再喝上2斤水的話，估計也就撐的不行了，所以算是148斤。
8月21日稱了一次145斤。這個體重是剛剛吃完西瓜撐的，144斤，估計再喝上1斤水，也就是撐了，算是145斤。
10樓：網友
我建議你游泳，很好的鍛鍊全身肌肉！
想在健身房練力量是大重量少組數還是小重量多組數看好了是練力氣長不長肌肉無所謂關鍵是力氣變得很大大神
11樓：網友
肌肉的力量是根據自己的肌肉能力來調節，練力氣肯定是大重量。假設，自身承受能力是50公斤，你拿100公斤，那怎麼練，力量是不斷的提高。練肌肉的耐力是小重量，數量較長。
我今年12歲，想練出肌肉，為什麼我鍛鍊了很久不長肌肉只是胳膊長粗了，力氣變大了。
12樓：胡楊木林
胳膊長粗可就是長肌肉了。
怎麼練力氣
1全部按照下面鍛鍊就可以增肌和提公升力量了，15歲以下不建議鍛鍊下面內容首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱...
怎樣才能更好的練力氣？怎麼才能最有效的練力量
俯臥撐 仰臥起坐每天50個 最開始可以從10個開始 但是要每天堅持 其他的都旁門左道了 比如上街幫女生拎包 買菜 搶著拎都可以 啞鈴不建議 拉力計 可以再能做50個之後買 力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1 通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後擺動。手握啞鈴...
長的高力氣大的人適合怎麼練散打
一般這樣的人屬於身高臂長的人。那麼最大的優勢就是容易和對手保持距離，發揮自身身高臂長的優勢，但是這樣的人弱點在於近身攻擊貼身摔，因為一者是你的下盤不穩二者是手臂和腿太長難以回防。因此實戰的時候注意保持與對手的距離，多用腿法襲擾對手防止對手近身，同時多用直拳，少用勾拳，擺拳的話視情況而定因為你說了你力...