1樓：都說啥都沒有
現在最主要的是訓練你的耐力。。。過分訓練爆發力反而使自己在比賽的時候難以達到最佳狀態。每天給自己乙個目標~進行慢跑。。。
也要注意大腿和腳裸的保養。。。每天慢跑玩之後進行放鬆肌肉，用白酒熱水泡腳能夠有效的放鬆。還有一點重要的。
2樓：木木
400公尺跑是有講究的，也叫戰術，就是開始150公尺用70-80％的速度去跑，接下來用80-90％的速度再去跑150公尺，然後剩下的100公尺就全速去跑，不要一上來就全速跑。從現在開始，先去練習慢速中長跑，例如公尺，然後每天用逐漸加速的方法去練習400公尺跑一次。練完後就放鬆肌肉。
3樓：匡修為
練習的時候不要跑400公尺，多跑500和300公尺，每次跑都要一開始就全力衝刺，堅持到最後一刻，成績會上來的。
4樓：匿名使用者
天天運動 速度耐力 一星期 希望不大。
5樓：在埃及看羅生門的黑豹
前200m勻速··後200公尺急速···彎道技巧要學會···
6樓：網友
想跑好400m，首先跑好300m，如果你300m跑到≤38秒，那麼你400m也就不成問題了，所以你現在苦練300m就是最快提公升400m的辦法（注：在400m操場上，從400m起點跑300m，不要從300起點跑，因為這樣可以練習你的400m彎道能力）
7樓：今晚一點半
先練體能訓練，在掌握400公尺的技巧。
400公尺的跑步比賽怎麼跑？怎樣才能達到最快速度？拜託各位大神
8樓：龍眱毢
不是打擊你，我只是說實話。只要保持好平時狀態即可，在這裡教你跑的過程中幾點注意的問題，不敢擔保說你能拿到冠軍，只要你能意會到了並且跑的時候能執行好一定能突破自己的最好成績。400公尺和100公尺差不多，不過400公尺強調後程的耐力。
但是不要因為為了儲存實力而在跑400公尺的時候刻意減慢速度，在400公尺開始的時候就是彎道，所以這裡強調步幅，大步過彎以後必須全力跑，不用怕到最後沒有力氣了，下面我會說的。 在跑的過程中注意控制自己的呼吸，途中跑的姿勢，握拳應該半虛握著、不要咬緊牙齒咬一片樹葉在牙齒中，要做到100公尺下來樹葉上不要留下牙齒印；不要把脖子繃得很緊，只所以要注意這幾點是為了讓你不要分散自己的力量。 後半程衝刺的時候沒有耐力的話一是平時注意耐力訓練。
沒有系統的訓練在後半程就必須加快你擺臂的幅度和頻率，之所以強調擺臂是因為你在跑的過程中在腳上是使不上力氣的，把拳握得更緊類似的做法只會分散你的力量分佈。所以就必須加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂可能不會加快你的速度但至少能讓你保持下來，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。加快擺臂的幅度你的步幅就大，加快擺臂的頻率你的步頻就快，不信就去試試。
男子400公尺跑技巧以及訓練
9樓：網友
三步一呼，三步一吸，首先衝10～20公尺，然後保持這個速度，拐彎時左手揮臂 小點，右手揮臂大點。加快速度，最後拼命跑，快點就行。
10樓：網友
400公尺基本是以衝刺為主，個人經驗嘛，剛開始就要用85%左右的速度跑，跑到主席臺就基本沒力氣了，然後就要看你的意志了，儘量把手臂擺大！很多人這時大腿可能感覺到幾乎沒有什麼知覺了，呼吸也很吃力，但堅持一下就過去了，這樣一般人基本1分10能進了，體質好的能進1分鐘。樓主想在初三運動會上拿第一名的話，應該要跑到1分鐘左右。
11樓：網友
我們今天開運動會。我也是跑四百公尺的。我有秘訣：
上午決賽的時候，我用全力跑。結果進決賽。但是是第四名。
然後下午我聽了老師意見換了個方法。前三百公尺用勻速，比慢跑快一點。步伐稍微大點。
不是很快。最後一百公尺衝刺！我決賽用這個方法跑了第一！！
400公尺跑步技巧
你的成績在高中或以上算慢的，在初中裡算還不錯的。提高方法從基礎開始1.提高步幅大小 2.增強跑的能力 體能 3.學會跑的節奏 第乙個100公尺應該加速跑放鬆一些，第二個100公尺是放開速度跑，第三個100公尺事維持速度跑，第四個100公尺事全力衝刺跑 你在讀高中吧?老實說你這個成績不怎樣，我建議你堅...
400公尺800公尺跑步技巧
400公尺 起跑第乙個彎道非常重要,爭取獲得領先.之後乙個直道保持勻速,盡量不要慢下來.接著彎道可以稍微調整為深呼吸,為最後的直道衝刺積蓄氧氣.順便用餘光看其餘對手.最後直道猛衝.400公尺是比較難的,耐力和爆發力兼顧的.多練習是王道.能快的情況下不要慢下來.因為一旦有所鬆懈,可能就提不起速了.80...
如何練習好1000公尺長跑，怎樣練習跑步1000公尺？
第一段 搶位跑，注重乙個 搶 字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 第二段 放鬆跑，體會乙個 松 字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測...