1樓：匿名使用者
/一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2/一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”
上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，一週七天，每天都可以翻出新花樣。
便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2樓：法發藅
一杯牛奶.一個雞蛋.兩片夾漿麵包片.恩美味的早餐不過如此.
3樓：王者多多
只要三分鐘就的輕輕鬆鬆的做出營養美味又豐富的早餐！
怎樣做美味可口的早餐
4樓：黃昏的夕陽
皮蛋瘦肉粥抄材料
白粥1碗，皮蛋襲1個，肉末50克，菜葉2片，小蔥1棵，姜1片，芝麻油，鹽少許
做法皮蛋去殼切成碎丁，菜葉洗淨切碎，小蔥切碎、肉末用少許鹽和薑片醃製片刻。
將白粥倒入鍋中用大火煮沸，加入肉末和皮蛋碎，攪拌均勻，熬煮5分鐘。
最後加入菜葉煮熟，加入鹽和芝麻油攪勻，撒上蔥花即可。
5樓：yin某某某
只要三分鐘就的輕輕鬆鬆的做出營養美味又豐富的早餐！
怎麼做可口的早餐
6樓：靜兒愛吃
趁著休息日多做一些，一週的早餐都解決了
7樓：婷兒小廚房
早餐怎麼做？把紫薯切塊倒入粥中煮熟，切個鴨蛋一分為二，準備榨菜，麵包片，再來點乳酪餅。
8樓：王者多多
只要三分鐘就的輕輕鬆鬆的做出營養美味又豐富的早餐！
9樓：匿名使用者
最可口又營養的莫過於自己煲粥。
如何快速的為孩子做一頓美味可口的早餐
清淡可口的早餐怎麼做
10樓：匿名使用者
原 料：全麥麵包（或者全麥消化餅乾、沙琪瑪）、香蕉、各類乾果（如核桃、杏仁、葡萄乾等）、酸奶
方 法：麵包（或餅乾等）掰碎，香蕉切片，乾果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用。
優 點：快！如果吃得快，10分鐘連做帶吃都搞定了。原料可選範圍大，偶爾換換口味的好選擇。
缺 點：涼的！冬天暖氣不足的時候，不適合吃 。
口 味：偏甜。
推 薦：如果用麵包，建議選無糖全麥麵包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果選用麵包，適合做好馬上吃，否則麵包就會泡軟了。
鮮香紅松飯糰
主 料：糯米。配料：松子、紅棗、醬油。
準備工作：前一天，將糯米浸入醬油中以調和顏色，並增加鮮香味，煮熟放入冰箱。
制 法：
1.將糯米飯取出，用微波爐貼膜包好放入微波爐中加熱。
2.紅棗加少許水煮熟。
3.待飯糰熱後取出，將飯捏成團狀，並將紅棗、松子嵌入。
祕 訣：
1.如果使用血糯米營養價值會更豐富。
2.在嵌入紅棗和松子時要注意美觀。
10分鐘營養早餐教你做
11樓：匿名使用者
營養自制早餐的菜譜及做法
第一類，麵包
12樓：何錦萍
可以煮粥喝。外加一點雞蛋餅或包子什麼的
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美食主播杆子哥 一天不發段子我就想你們，這段子咋樣 樸孝敏水瓶 早餐非常重要，我覺得可以做一些粉條麵包之類的，更有營養一些。 春水 其實這個我們大部分的人吃的早餐一般都是米線，麵條，包子，饅頭這些東西。怎樣做美味好看的早餐 吉寒天 早餐總是將就的對付了，一整天都不會有好心情的，學會做一道美味的早餐，...
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撿心事的兔子 大米和黑米按照比例配好，煮熟，再將雞腿和醬油 清水 白糖等一起燉熟，然後把雞腿擺在黑米飯上即可，下面介紹具體做法 主料 白米150克 黑米70克 輔料 清水適量 雞腿肉三塊 醬油適量 鹽少許 白糖一小勺 姜少許 西蘭花少許 胡蘿蔔少許 製作步驟 1 白米和黑米準備好，比例可以隨自己喜歡...