1樓：
那是正常的肌肉充血，肌肉充血會造成一定的圍度增加，但這是暫時性的，一般練完一小時後就消退了。
充血是指組織或器官的血管內血液含量增多。簡單來說就是你身體某個部位的血流量加快，血量增加。充血分為兩種，動脈性充血和靜脈性充血。
顧名思義，動脈上的充血叫動脈充血，靜脈和毛細血管上的充血叫做靜脈充血。動脈性充血簡稱為充血，靜脈性充血可以簡稱為淤血。現在我告訴你哪個充血是有利充血，動脈充血一般來說是對機體有利的。
（排除病理性的動脈充血，其實即使是病理性的，動脈充血起到的也往往是積極作用）靜脈充血一般是對人體有害的。
那麼肌肉充血是動脈充血。更準確的說法是骨骼肌動脈主動充血。你進行運動時，由於肌肉收縮消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，這個過程靠的就是血迴圈。
所以訓練完，大部分的血液是堆積在肌肉中。血液堆積在血管中會把血管撐大！就好比氣球，你把它吹大了。
很多血管被撐大了之後，在視覺上的效果就是你的肌肉變大了。同時肌肉也變硬了。這只是暫時性的，當你停止訓練，血迴圈恢復正常，自然而然就下去了。
所以不要擔心。很多女生跑完步小腿變粗變硬就是這個道理。
2樓：匿名使用者
劇烈運動後肌肉開始痠脹是正常現象，而且運動會增長肌肉，你的小腿鍛鍊過多，所以就粗了，要讓小腿細下來能做的只有盡量不讓小腿肌肉受力，長期不用肌肉會自然萎縮，那樣就會細下來。以後運動過後需要做拉伸運動，不然就會造成你現在的狀況
3樓：被揮霍了的崇拜
練完了睡覺的時候把雙腳舉高，可以靠著牆或墊個什麼東西，這樣就不會小蘿蔔腿啦哈!以前乙個從事導遊的小妞教的。
4樓：lovel_小兮
你這個問題一兩句話，根本講不清楚，從單車的技術，或者你的訓練目的，用文字不好表達，訓練後的拉伸是重要，但並不是拉伸了就不張肌肉了，而且在肌肉長度等同於你的關節活動範圍的情況下，就更難瘦腿了，
5樓：匿名使用者
你騎得太快了，有氧運動變為了無氧運動了，肌肉纖維得到了增強，當然會越來越粗。
動感單車**會讓小腿變粗嗎？
6樓：
騎動感單車不會長肌肉，經常慢跑、騎車可以瘦腿部脂肪起到細腿的效果。
理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，動感單車是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮
3，有人認為騎車會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步或騎車訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越來越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。
擴充套件資料
1.和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。
2.但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
3.正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。
7樓：花似伊_柳似伊
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000公尺不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提公升乙個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外乙個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己乙個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點選我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，**成功。。。
8樓：匿名使用者
我已經騎了三年了，開始一星期騎4-5回，每次課40分鐘，減了20多斤吧。騎動感單車姿勢非常重要，如果姿勢不對，很可能最先傷到的是膝蓋，膝蓋如果受傷了就非常麻煩，所以一定要加夠阻力，不能讓腿徹底放鬆。姿勢正確是關鍵，如果正確小腿不會變粗，動感單車非常減大腿，而且它是劇烈的有氧運動，全身都會瘦。
關於例假，如果你運動非常劇烈會有影響的，我就總是往後延，有時兩個月才一次，不過沒關係，我問過教練，他們說很正常，不會對身體有影響。騎動感單車頻率別太高，如果不是為了**，一星期2-3次足矣，畢竟騎多了還是會對膝蓋有影響的。
9樓：sunny下的浮華
會的，長時間小腿肌肉會變多
10樓：蜻婷
你好，我想問一下每天騎動感單車對身體好嗎？騎動感單車女生會長肌肉嗎？
動感單車騎了小腿會變粗麼。
11樓：y殷藍
不會。一周建議騎3到4次最好且不會影響例假。
一般來說想通過動感單車健身，每週需要3到4次，才能有較好的效果，運動次數太少的話，無法消耗足夠的能量，健身的效果不會很明顯。其次，每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的，有足夠的休息才能進行未來的訓練，所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。
基本上動感單車與跑步屬於全身燃脂的運動，更有助於身材曲線更加緊致有形，要利用動感單車練到肌肉線條壯大是不容易的，大部分人會覺得騎行完之後腿部會有腫脹變粗的感覺，是因為運動完血液迴圈的漲熱感，大概過一會時間就會恢復，並不用太過擔心。
動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一周可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象。很多女生以為什麼去騎車後腿粗了，其實那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已。
擴充套件資料：
動感單車，是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
12樓：匿名使用者
我的親身感受： 動感單車可以消耗脂肪，小臂，大腿，小腿都會變細，而且，後背的贅肉也可以消失！你必須在 我自己在健身房都是先參加一節動感單車的課程，然後去上一節瑜伽課。
去年我用了乙個月的時間成功減掉了88
13樓：匿名使用者
只要控制好是不會變粗的。。乙個星期1次。剎車片別那麼緊。。
14樓：匿名使用者
我已經騎了三年了，開始一星期騎4-5回，每次課40分鐘，減了20多斤吧。騎動感單車姿勢非常重要，如果姿勢不對，很可能最先傷到的是膝蓋，膝蓋如果受傷了就非常麻煩，所以一定要加夠阻力，不能讓腿徹底放鬆。姿勢正確是關鍵，如果正確小腿不會變粗，動感單車非常減大腿，而且它是劇烈的有氧運動，全身都會瘦。
關於例假，如果你運動非常劇烈會有影響的，我就總是往後延，有時兩個月才一次，不過沒關係，我問過教練，他們說很正常，不會對身體有影響。騎動感單車頻率別太高，如果不是為了**，一星期2-3次足矣，畢竟騎多了還是會對膝蓋有影響的。
騎動感單車會讓大腿變粗嗎？
15樓：眾體**
騎動感單車增加腿部肌肉是導致腿變粗的主要原因
在分析騎動感單車腿會不會粗之前，先來了解一下是什麼增加導致腿變粗。我們都知道當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。一般騎動感單車導致腿變粗是由於腿部的肌肉增加了。
人體怎樣鍛鍊才能增加肌肉
人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而達到增加肌肉的目的。而這種破壞人體肌肉纖維的運動主要都是無氧運動，也就是我們所說的力量訓練或者抗阻力訓練等。
動感單車是有氧運動還是無氧相結合運動
那麼動感單車是有氧運動還是無氧運動呢?就動感單車這項運動來說，我們可以理解為是有氧和無氧相結合的運動。因為它既滿足有氧運動的要求，同時也滿足無氧運動的要求。
騎動感單車衝刺的十幾秒鐘屬於無氧運動
這裡重點來說說騎動感單車的無氧運動時間。比如，在騎動感單車的時候，會有騎車衝刺的時間。這段衝刺的時間可能也就十幾秒的時間，但是需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個衝刺。
長時間的有氧運動有利於消耗脂肪
有的人說，騎動感單車可以**，腿不會變粗。沒錯，一般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。
無氧運動有利於增長肌肉
如果動感單車課的課程裡有很多騎行衝刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。
男性騎動感單車更容易增加腿部肌肉
因為男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。
女性騎動感單車較難增加腿部肌肉
一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。首先是荷爾蒙分泌比男性少，不利於肌肉的增長。其次，女生們在騎動感車的時候有幾個是全力以赴去完成的，相信有很多女生都會有一點點偷懶。
騎動感單車會讓大腿變粗嗎
眾體 騎動感單車增加腿部肌肉是導致腿變粗的主要原因 在分析騎動感單車腿會不會粗之前，先來了解一下是什麼增加導致腿變粗。我們都知道當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。一般騎動感單車導致腿變粗是由於腿部的肌肉增加了。人體怎樣鍛鍊才能增加肌肉 人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉...
動感單車可以天天騎嗎
y殷藍 動感單車是可以天天騎的，這個沒有規定，但是一般不太建議每天都騎。動感單車沒必要每天都騎，前期的痠痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質和跑步 打球 等有氧作用一樣，就是消耗多餘熱量，只是運動方式不同而已，所以建議不要每天都騎。人體總有個適應過程，假如你連續...
花式動感單車和萊美動感單車的區別是什麼
區別是花式單車動作花樣多，不安全，減脂效果不太好而萊美單車安全，減脂塑型效果好 花樣少。1 花式單車是被健身愛好者們吐槽得最厲害的一種型別，花式動感單車在踩踏動作之外，還加入了大量的上半身運動動作，教練會帶領運動者邊踩踏，邊做大量的手部 腰部舞蹈動作。2 花式單車對運動者的身體協調性和核心力量提出很...