跪求800公尺計劃
1樓：天外星辰
朋友，這個簡單，跑800公尺最重要的就是體力分配，我教你乙個非常好的方法：
一般來說把800公尺分成四個200公尺：
第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個200公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第乙個200公尺的速度進入第三階段；
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個200公尺衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800公尺，分四個階段跑，如果是200公尺的跑道就分四圈，400公尺的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另乙個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200公尺後就岔氣了。
2樓：網友
上邊兩位所說的我只能說因人而異，像對於樓主所說耐力超爛的現象，你們的計劃都實現不了！！因此我只能提一些訓練計劃：
1、此計劃以變速跑訓練耐力為主，做短程衝刺跑訓練速度為輔。
2、變速跑：一般跑道都是200，300，400三種，200：1+1形式（100全速，100調整呼吸和體力）！！
以周為單位，3，4，5，6，7 圈/組。
每天進行的組數根據自身素質逐漸增加。
等到身體極限達到200時可改為2+1，甚至3+1同理！！！
2，3，4，5，6 圈/組。
400：2+2和3+1
2+2：以周為單位，2，3，4，5，6 圈/組。
3+1： 1，2，3，4，5 圈/組。
3樓：網友
800公尺的屬於中短跑型的、剛開始最好不要跑太快，但也不能跑的太慢，那得根據自己的的體力，跑前400公尺可以儘量不要跑太快、而且剛開始跑時要儘量的穩住情緒告訴自己不要跑那麼快、那樣跑大約到最後200公尺時就可以衝刺了（那是根據我的體力、如果你體力太差可以在、最後100公尺內衝）、這就是我的心得、預祝取的好成績！！！
7天800公尺訓練計劃
4樓：影視交流感悟
你就湊合去跑跑算了，我們以前學校開運動會也是要求每人必須有乙個專案，結果俺去了拿個倒數第一就完事了。
5樓：小沈愛魚
我的經驗，第一天，300公尺；第二天500公尺；第三天，800公尺；第五天，800公尺；第。
六、第七天，休息！800公尺跑，剛開始100-200公尺要跑在前面，給自己信心，中間200-600公尺可做勻速跑，最後200公尺要衝刺！
800公尺訓練計劃
6樓：網友
中長跑專案對普通學生來說不需要進行專項的技能以及身體方面的全面訓練。鍛鍊和訓練對身體的要求損傷的程度都是不一樣的。
建議你：1：堅持鍛鍊，每週不少於3次的800-1000公尺全程練習。
練習中注意身體姿勢，擺臂動作的正確性，特別要注意呼吸節奏和步子的協調配合，800公尺彎道技術很重要，不會跑浪費體力又累，為了克服離心力建議左臂擺動的幅度小於右臂擺動的幅度，同時要用腳外側著地。
2：合理分配好自己的體力，開始階段，途中跑階段，最後階段的體力藥分配好，尤其在測試的時候不要被別人的節奏打亂而使自己的體力奔潰。
3：儘量加大步幅，有節奏去跑。
畢竟是有氧運動，只要多練，克服惰性，用自己的意志力去戰勝自己，挑戰自己，沒有不成功的！！
乙個有效的800公尺訓練計劃
7樓：網友
如果其它力量和速度型專案不錯的話，估計問題出在心肺機能上，所謂800m的速度耐力很大程度上是建立在好的心肺機能上。
1）建議每隔一天做一次6km長跑，跑到後期保持心跳在170左右即可。
持續3個月，可以打下基本夠用的心肺基礎，2）然後再練習上下坡跑。每週兩次，300-400m左右的坡。上下往返跑，4個來回，間隔2-3分鐘，跑完心跳180左右。
3）比賽前2個月到跑道跑600和1000m間歇跑，每週兩次，一次1000*3，一次600*4。跑完很累即可。中間可以適當加三四次800m全程跑。
800公尺如何堅持下來
8樓：生活百事通定南小二
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。短跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。
還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑。
3000公尺800公尺訓練計劃
9樓：匿名使用者
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
這是800公尺的周訓練計劃！
800公尺，800公尺
10樓：網友
其實最好的方法只有多練，像我們班每天早上整隊跑5圈(一圈200公尺),我現在覺得跑4圈都不是很累。
你跑時要跟在快的後面跑，到最後要拼盡全力衝刺，你要想著這就是分這就是錢(我們班主任的名言),相信你能取得好成績！
堅持每天練，慢慢加量。比如：這周800公尺控制在4分，下週提高10秒。
每週可以有1-2次針對性練習，比如直道加速，彎道減速。或者綁小沙袋去跑，一般男生公斤足夠了，女生1公斤左右就可以了。
真正測驗的時候要有策略的跑。一開始別太快，要保持勻速。控制好自己的極限。最後200公尺的地方可以適當的減速，到了最後100公尺全力衝刺。
11樓：浪達浪達浪
8oom是速度和耐力的結合，開始練的時候可以先著重練耐力，比如去跑步，可以先試著增加圈數，有了一定的耐力基礎後再來練速度，比如可以增加步幅和頻率。跑步時呼吸一定要均勻，一般都採用三步一吸三步一呼，舌頭翹起頂住上顎。
12樓：網友
幾個好的，看看可不可以。
轉彎的時候，左手要擺小點，右手大一點。還有，慢跑的時候，吸一口氣跑3~5步，吐氣的時候，跑2~4步。（注意：不要一快一慢）最後快沒氣的時候，一定要咬牙衝。
300公尺很不錯了，努力練習。我以前100公尺就不行哩。
希望可以，我體訓隊的，聽老師講過。
堅持練習，希望你能考好！
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