1樓：閉秀梅金女
你好。鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：
豬瘦肉3.8克；
豬肝4毫克；
雞肝5毫克；
蛋黃3.4毫克；
海帶3.2毫克；
2樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
3樓：匿名使用者
在生活中吃什麼食物可以補鋅呢？第一，可以多吃牡蠣，因為在天然食物中牡蠣的含鋅量最高，它的味道鮮美，營養豐富，還可以起到降低血壓，滋陰補血的作用。第二，多吃蘋果，蘋果又被稱之為「益智果」、「記憶果」。
它不僅含有脂質、醣類、多種維生素，還含有豐富的鋅元素，尤其是膳食纖維含量非常高。第三，動物瘦肉，在各種食物中，動物瘦肉所含有的鋅元素也很高。因此，在平時可以多吃一點動物瘦肉。
吃什麼補鋅最好？
4樓：書語蝶暴磬
鋅的**廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻公尺（糙）、小麥、小麥面、小公尺、玉公尺、玉公尺麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙公尺、粗麵粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
5樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
吃什麼補鋅最快，怎麼調理的？
6樓：鮑漫
鋅缺乏症患者最好是根據醫生建議對症**，不可盲目服藥。平時注意飲食調理，多進食富含鋅的動物性食物，如動物肝臟、魚、瘦肉、禽蛋、牡蠣等含鋅豐富且易於吸收的食物。多吃堅果類食物，如核桃、板栗、花生等含鋅也較豐富。
如果是嬰幼兒缺鋅，提倡母乳餵養，隨著年齡增長還要按時新增輔食，如蛋黃、瘦肉、魚、豆類及堅果，人工餵養最好輔以強化鋅的嬰幼兒配方奶或奶粉。
7樓：荀騫
鋅是非常重要的人體微量元素，如果明確病人的症狀或者診斷，在**上主要是補鋅。如果缺乏的非常明顯，最快的辦法是合理補充含鋅製劑，如葡萄糖酸鋅。平常要注意預防，特別是容易造成缺鋅的人群，如生長發育階段的兒童、飲食不規律、挑食、偏食，飲食上也希望能適當注意。
含鋅比較豐富的綠葉蔬菜、海產品，如海魚、貝類，新鮮水果、各種植物的根莖、堅果類的東西都含有豐富的鋅。缺鋅臨床表現較嚴重，最快的辦法是得到及時診斷，**方面希望能使用合理的、安全的藥物，比如葡萄糖酸鋅。
8樓：
可以吃蛤蜊、干貝、核桃、花生、血製品、豆製品、牛肉、生蠔、瓜子以及腰果等。另外，還可以吃板栗、黑芝麻、牛奶、燕麥、魚肉、動物內臟、雞蛋以及海帶等，這些食物也都富含鋅。
9樓：匿名使用者
補鋅最好的方法要通過飲食補充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣,麥芽,其次是瘦肉,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動物肝臟等.平時注意全面營養的補充,還可以給孩子喝牛初乳,比如生命陽光牛初乳,它促進生長發育,提供豐富的維生素（特別是孩子最易缺乏的b族維生素含量特別豐富）,蛋白質,礦物質及其它營養素,並含有多種與生長發育有關的生長因子。
10樓：在三河古鎮寫生的豌豆
其實補鋅最好最有效的方法就是通過飲食調理，可以讓患兒在平時多吃富含鮮元素的食物，比如牛羊肉、牡蠣、豬肉、鮮魚肉以及雞心等，同時也可以多吃蛋黃等蛋類食物，素食類可以常吃胡蘿蔔、花生和芝麻。另外，像開心果、碧根果以及核桃一列堅果類食物也可以適當多吃。
11樓：記憶中的多啦a夢
補鋅可在日常生活中吃的東西是最好的補充方法。天然的含鋅豐富的食物最豐富的鋅元素**是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。
多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物是藥三分毒啊，不建議給寶寶靠吃藥來補鋅，可以吃些保健食品來輔助，如新稀寶牌鋅硒寶，對於小孩補鋅效果好，安全無***。
12樓：
海鮮類食物當中的鋅元素含量十分豐富，比如海參、鮮蝦、海星、泥鰍等，以及蛤、蠔、蚌和牡蠣等貝類，尤其是牡蠣當中的含鋅量最高，因此就可以適當多吃一些，可以經常燉製牡蠣湯吃。除此之外，像海帶、紫菜等也是不錯的選擇。其實動物瘦肉當中也有一定量的鋅元素。
經過科學研究檢測發現，每一百克動物性瘦肉當中大約含鋅元素3~5mg，因此有補鋅需求時就可以在平時多吃瘦肉。
13樓：夏蟲的旅行
有些葡萄糖就新增了鋅，有的復合維生素類含鋅，還有專門的含鋅劑，可以去藥店購買。食品中海蠣含鋅較高。鋅屬於人體必需微量元素，並不過度攝入。
希望採納。
14樓：全浦澤
飲食生活中含鋅的食物**很廣泛，其中鋅量最高的為牡蠣、鯡魚等海產品。牛肉、豬肝、禽、蛋、魚等動物性食物一般含鋅量較多。乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。
豆類、小公尺、蘿蔔、大白菜等植物性食物含鋅量很低。乳類含鋅較低但人乳中鋅的吸收率相對較高。缺鋅者常有毛髮變稀，色轉淺，容易脫落，反**生皮炎。
味覺減退常為首發症狀，長期食慾減退，味覺異常，甚至可發生異食癖，常見**性口腔潰瘍，也可伴消化不良，慢性腹瀉等症狀，臉色蒼白，精神萎靡不振等。
15樓：龐枋藹
第一，就是牡蠣，又叫做生蠔，每一百克的牡蠣肉含水87.1，含鋅71.2毫克，富含鋅元素是很好的補鋅食物，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。
第二，瘦肉，瘦肉是含鋅量高的食物之一，在日常生活中，瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等。
第三，花生可以補鋅，如果平時吃肉少，花生的可以算作乙個代替肉的很好食材，花生還可以補血補鐵，貧血就可以多吃點花生，補血很有效果，其他的堅果類含鋅量也相對比較高，例如核桃等。
16樓：秦郎
缺鋅使用鋅劑補充最快，但日常補鋅還是要以食物補充為主，選擇含鋅高的食物如瘦肉、海產品等。
鋅輕度缺乏可以通過飲食補鋅，選擇含鋅量較高的食物如海產品（生蠔、扇貝等）、瘦牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、豆類、燕麥、全穀物、松子、山核桃、花生等。鋅是人體所需的重要微量元素，對於兒童的生長、智力發育具有促進作用，還能提高免疫力。無論是兒童還是成年人，出現缺鋅後都應及時補充。
嚴重的缺鋅應及時就醫，查明**，可通過鋅劑（葡萄糖酸鋅等）補鋅，以保證補鋅的速度和效果。
17樓：魚勾魚線
缺鋅想要補的較快需要視情況而定，可以分為以下兩種情況考慮：
1、如果人體缺鋅並不是很嚴重，通常可以通過食療進行補充人體所缺的鋅元素，在日常生活中多攝入含鋅元素多的食物，比如動物肝臟、木耳、魚、蝦、蟹、貝類等。這些食物中含有的鋅元素較多，可以有效的為人體補充所缺的鋅元素，緩解由於缺鋅引起的不良影響；
2、如果人體缺鋅相對嚴重，可以考慮服用補鋅劑進行補充，比如硫酸鋅、氧化鋅、蛋白鋅、一代無機鋅等，這些補鋅劑對於人體的補鋅作用非常大，可以有效的為人體提供充足的鋅元素，減少由於缺鋅誘發的許多不良症狀出現。
男人補鋅吃什麼好叱，男人吃什麼補鋅最好？
補鋅的食物有很多，比如 瘦豬肉 羊肉 動物肝 蟹肉 蝦皮 雞肉 雞鴨蛋黃 帶魚 沙丁魚 昌魚 黃魚 紫菜 黃豆 白蘿蔔 胡蘿蔔 茄子 玉公尺麵 小公尺 小麥 芹菜 土豆 大白菜 蘋果 香蕉。富含各種微量元素的食品介紹如下 鐵 黑木耳 肝 海藻 黃花菜 血豆腐 油菜 蘑菇 芝麻 腐竹 酵母 蜆子。銅 ...
兒童吃什麼能補鋅？兒童補鋅吃什麼好
多吃孩海產品比較好。給寶寶補鋅。平時飲食補鋅 宜多食粗麵粉 豆腐等大豆製品 魚 瘦肉 花生 芝麻 奶製品 可可等食物。含硒豐富的食物有 海鮮 蘑菇 雞蛋。可以給寶寶喝點三精牌的葡萄糖酸鋅口服液的啊。就可以幫助寶寶補鋅的。在食物中還真不知道什麼含鋅比較多的。不過可以在網上找找哦。如果寶貝缺鋅很厲害的話...
缺鋅吃什麼補鋅好，缺鋅吃什麼補鋅好？有推薦的嗎？
1.多吃海蠣子。海蠣子又叫生蠔 牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾 麥芽 瘦肉 魚類 牛奶等含鋅也很豐富。2.多吃水果。水果裡面，蘋果含鋅量最高...