1樓：龍源期刊網
睡覺本來一件很簡單的事情，對於年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。有多少人都是「熬最晚的夜，敷最貴的**，去最好的醫院」。熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰，
**變差、睡眠不足、精神萎靡……
據2023年亞馬遜中國的調查資料顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。
有人會問了：從深夜兩點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底幾點睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什麼？今天我們就來了解一下。
長期熬夜對身體有哪些危害？
熬夜是一種危害身體健康的不良習慣，首先我們先來看看它的破壞力。研究人員發現睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，其中包含某些腫瘤基因的啟用。
**問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成**水分的流失，使人**暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，存
2樓：匿名使用者
不算熬夜，是個臨界點。
21至23時——
是人體免疫系統（淋巴系統）休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候。
這時最好休息，不要再為家務操心。此時適合安靜，可以聽**、洗澡、為明天作計畫、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒，把悲傷放下，不休息易導致內分泌失調。
23至1時——
是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
如休息不好，則臉色不好，嘴巴發苦。
1至3時——
肝的排毒時間，也要熟睡才能進行。
這段時間睡不好的人，可能肝功能有問題。
夜間工作者每週至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月早睡。
3至5時——
肺臟的排毒時間。
依照中醫筋脈循行理論，此時正是肺經執行時期，排毒活動正好開始。肺有問題的人因排毒動作已經走到肺部，在這段時間咳得最劇烈，尤其是常年吸菸的人。此時不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
非得毒素要心肺運動才能排出，因此，肺有問題的人適宜早起。起床的時間可參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，一般5點左右比較合適，起床要做深呼吸。
3樓：群星閃爍
算開始熬夜。一般9點開始休息，10點入睡最好。晚不要過11點。
4樓：俟柳思
病情分析：每個人睡眠的習慣是不同的，有的人習慣早睡，有的人習慣晚睡。你晚上11點鐘睡覺，這個點兒還不算太晚。
不算熬夜。因為子時前睡覺，對身體好處還是有的。但是如果你早上起得很早，有可能晚上睡眠不足，這樣就不行，那還早一點睡，主要是看人白天的精神。
5樓：但念桃
你好，10點到11點之間睡覺都是可以的，不算熬夜，保證7～8小時的充足睡眠就可以了。
6樓：博迦梵
十點睡更好，不過應該不算，，
過了晚上11點還沒睡覺，算不算熬夜？
7樓：老程健康談
熬夜的後果是很可怕的，像損害視力，引發神經衰弱，糖尿病，加速衰老等，甚至還會導致猝死。可見，熬夜是乙個絕不能忽視的壞習慣。
不過，到底晚上幾點睡覺才算熬夜？這個問題，很多人的答案都不一樣。有些人認為通宵不睡算熬夜，也有人認為超過午夜2點不睡就算，更多的人則會認為過了晚上11點不睡就算熬夜。
那麼熬夜到底有沒有標準呢，下面就聽聽專家的解答吧。
專家：熬夜沒有具體的時間標準從正常情況來說，過了凌晨12點是我們人體器官休息的最佳時間，因此我們從晚上11點後才開始睡覺，可能會影響到我們的睡眠質量，或者不容易進入深度睡眠。但是這並不能說明，11點過後睡覺就算熬夜，因為你只要保證充足的睡眠和睡眠質量即可。
再是，我們每個人，個體的生物鐘不一樣，而且不同年齡段的人，睡眠的時長也是有差異的。就像小孩子，一般睡眠時間就很長，低於10歲的孩子，基本能保證每天10個小時的睡眠量就算正常。這樣來說晚上不要超過11點就可以保證睡眠充足，最好是10點之前。
而對於成年人來說，一般能保證每天睡7-8個小時就算正常，那老人正常的睡眠時間到6-7個小時。所以算不算熬夜的前提，是要看能否保證充足的睡眠。這就需要根據年紀的大小，自身的睡眠情況才好判定。
不過，要想我們的身體各器官得到充分的休息，建議成年人盡量在晚上10點之前開始準備睡覺，這樣可以有乙個小時的助眠時間，這個時間段可以看看書，聽聽**等。但是人體到了11點半後，開始逐漸進入休息和恢復狀態，肝臟也開啟了排毒工作。因此，晚上11點開始進入睡眠狀態最佳，如果過了11點半還沒入睡，長期下去對健康也還是不利的。
但是不管怎麼說，熬夜並不能準確地以幾點睡覺為標準，而是先要以睡眠時間是否充足為標準。總之，從健康的角度來說，雖然睡眠充足了不算熬夜，但是最好在晚上12點之前要進入睡眠狀態，否則長此以往會出現生物鐘紊亂的情況。
對於熬夜的危害，我這裡就不再贅述了。但是，很多時候我們熬夜也是無奈之舉，比如工作繁忙，必須加班，那這種熬夜不可避免。那熬了夜之後，該如何恢復呢？
熬夜後做到4點，助你快速恢復1、熬夜後多喝水
熬夜後，身體的水分是流失很快的。這個時候就要記住多補充水分，但是別喝傳統茶，尤其是濃茶，以及咖啡這些飲品。因為含有咖啡因會讓神經更興奮，還會讓身體的脫水狀態更嚴重。
2、要及時的補充營養
熬夜對身體的營養和能力損耗比較大，這時要吃一些清淡的食物，比如喝碗粥，再吃一些水果，低熱量的甜品。熬夜後要適當地補充蛋白質，和點牛奶，吃點雞蛋，魚肉，大豆及豆製品，還有新鮮的水果蔬菜。可以喝點專門可以降低熬夜傷害的茶飲。
3、做好護膚
尤其對女人而言，熬夜對**的損傷是很大的，因此熬夜時，熬夜過後都要注意**的護理和保養。首先熬夜前要深層的卸妝，熬夜後可以使用修復補水的**，有助於幫助受損的細胞盡快恢復，改善熬夜的肌膚狀態。
4、一定要補覺
熬夜後，先洗個澡，清除身體分泌的油脂，緩解一下疲勞，然後再睡覺，這樣有助於從淺睡眠過渡到深睡眠。否則在身體很疲憊的狀態下，直接入睡，有可能讓人一覺起來，還是比較累，感覺沒有緩過來。
總之，大家盡量別熬夜，在沒有特殊原因的情況下，還是盡量別超過11點入睡。如果沒有辦法不熬夜，在熬夜後一定要做些補救措施，把熬夜對身體的傷害降到最低。
8樓：小超互娛樂
過了晚上11點之後還沒有睡覺算熬夜，長期熬夜會嚴重的傷害人的身體健康，並且會造成腎臟的損傷，導致人體精力不足，出現掉發的情況。
9樓：花花就是我
過了晚上11點還沒有睡覺的話，其實是算熬夜的，因為到了11點人體的各項機能就會變弱
10樓：生活達人嫻姐兒
過了晚上十一點還沒睡覺就是屬於熬夜，因為人的大腦在熬到十一點的時候已經很疲憊了，並且這個時候身體的很多部分都開始進行自我調節和修復，不睡覺就耽誤了它們的協調工作
11樓：小林碎碎念
是不是熬夜要看乙個人的作息，如果每天都是3點睡覺11點起床，也不算是熬夜的，如果是10點睡覺3點醒來，也算是熬夜
12樓：難掩的喜
當然算了，十點就該睡了，十一點不睡肯定就是熬夜了。
13樓：
算。子時是身體一日調節最關鍵的時段，此時不休息，對身體的傷害極大。
14樓：彤飛珍
11點起為子時，就祘明天。當然算熬夜。
15樓：匿名使用者
可能對每個人熬夜標準不一樣，我這裡過了22點就算了，當然如果你能保證7-8小時睡眠，偶爾晚睡一次沒什麼
16樓：匿名使用者
這個時間沒關係的。看你個人的生活規律
十一點半睡覺。算熬夜嗎?
17樓：睿智小寧
十一點半睡算是熬夜了，不建議這麼晚**睡覺。
真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點**睡屬於熬夜。
擴充套件資料
熬夜會對身體造成多種損害：
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
**乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
肝功能異常的比例較一般人高。
罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。
一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
18樓：波羅密
十一點半睡覺，算不算熬夜，關鍵要看你明天幾點起床，以及睡眠質量如何，如明天6點半起床，睡足了7小時，對成年人來說也就差不多了，如7點半起床，有8小時，那就更好了，只要第二天起來精神好，頭不暈，有力氣，那就說明身體得到了充分的休息。
但是按中醫養生，還是盡可能調正一下作息時間為好，中醫理論講究睡「子時覺」，所謂子時，即夜晚的23點至凌晨1點，此段時間膽經當令，膽經最旺，人在此時入眠，膽方能完成代謝。反之，若熬夜，膽便得不到充分休息，就會表現為面色發黃、**粗糙、黑斑，次日精神不振等。《黃帝內經》有云：
「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰」，夜半即為子時，此時人體陰氣最盛，陽氣衰弱；過了夜半，陰氣漸衰陽氣漸長。所以子時休息，最能養陰，睡眠效果與質量較其它時刻均有著事半功倍的效果。
19樓：匿名使用者
11點半按理說也算一般的話正常的睡覺時間十點半之前是最好的
20樓：幻紫cx冰晶
您好，算熬夜。
真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點**睡屬於熬夜。
所以十一點半**睡屬於熬夜的範疇
希望對你有用，望採納~
21樓：鐵骨柔情胡一刀
你好，晚上11點到次日的凌晨1點，是人體內臟排毒的時間。
指導意見：
如果你能在11點之前睡著最好，那樣有利於人體的代謝正常。每天晚上10：30準備睡覺，在11點之前就能處於睡眠狀態了。希望對你有所幫助。
22樓：碧水清波滿庭芳
也算是了，不要經常這個點兒睡，最好不超過十點。
11點睡算熬夜嗎，晚上11點睡覺算熬夜嗎？
11點睡算熬夜嗎？這個也要分具體的人和他具體的工作生活情況。如果是一般情況的話，11點睡，早上六七點鐘起床，這個時間是可以的。如果是學生的話，是晚睡 如果是大人的話，還算正常 一般通宵才算是熬夜，這個不算，我認為。一般情況下，晚上11點鐘睡覺，睡眠 能夠保證6 8小時睡眠，不影響第二天學習 工作，這...
晚上11點半睡覺算熬夜嗎，十一點半睡覺。算熬夜嗎
其實這個如果要是說熬夜的話，11點半就已經30熬夜了，那如果要是說從這個九點，你從那個九點半十點的，然後就開始睡覺，然後就是最好的，一般就是這個養生經常說的嘛，就是早睡早起對人的身體比較有好處呢，因為這個人如果要是超過12點，再不睡的話就一晚上，真的是很，很難睡著的，因為如果要是已經進了進入12點還...
為什麼晚上11點以後人睡覺的話，晚上睡覺之前會有預感晚上
首先祝你身體健康！我來給你談談 鬼壓床 的問題。很多人都有過這種感覺，剛剛睡著或是一覺醒來的時候，就會感覺自己的意識非常清醒，可是身體卻不由自己的使喚，想起起不來，渾身像被什麼東西裹住似的，想說話又說不出來，眼睛怎麼都睜不開，有的時候可能還會胸悶。不論自己怎麼掙扎，怎麼用力想讓自己身體動起來都無濟於...