1樓：一尾魚的海
劈叉運動：
1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動，注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
2樓：
步驟：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷。
3樓：匿名使用者
從小慢慢劈 就會了
怎麼練劈叉與下腰，如何練好劈叉 下腰
你不能逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。這樣才能慢慢劈下去。如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把幹，在從腰這裡彎下去。這樣對腰很有好處。記住 下去時，腰和脊椎骨...
劈叉該怎麼練啊
自己練的話腳尖不一定要勾住 勾住是因為這樣更疼更難一些,所以教練讓我們這樣練習效果會好些 因為在這種疼痛下都能崩直,其他時候就更不成問題了 並不是什麼一定要做的動作.不過如果是芭蕾舞的話就一定要了,芭蕾舞要求時時刻刻都崩緊的.明白了嗎?怎樣快速練劈叉?豎劈叉的動作方法是 兩腿在地上前後分成一直線,前...
10歲了，怎麼練劈叉 10，11歲怎樣練劈叉最快？
溫柔型的 一條腿蓬在窗台上壓腿，慢慢加高高度，然後在地上慢慢試著劈叉，可以找人幫忙按住一條腿避免彎曲。暴力型 做好熱身動作，在地上劈，若不能完成，找人使勁按壓你的肩膀，還要保證兩腿的伸直。這個要經常鍛鍊基本功 但是不要過度的去刻意練習劈腿。可以先壓壓腿，看一看腿的柔度怎麼樣，要經常的練習壓腿，這樣長...