1樓：貴淑英逢媼
你可以先練曲臂懸垂，慢慢來，沒有速成技巧，只有長時間鍛鍊。
另外引體向上對腹肌要求比較高，多做做仰臥起坐和俯臥撐。
引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉？
2樓：
1、正手：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌。
2、反手：背闊肌和肱二頭肌等。
動作分析：
1、正手引體
正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈。
背闊肌、三角肌後束做近固定向心收縮使大臂在肩關節處做內收動作，此環節背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下迴旋動作；在軀幹向下運動的過程中，關節運動方式與軀幹向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。
4、反手引體
反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內旋使手心向後，由於肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。
3樓：
正手寬距主練背闊肌三角肌後束長頭下胸
正手窄距主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸
反手主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸
4樓：影風公子
正手主要是背闊肌，其次大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、岡下肌、肱二頭肌、肱橈肌。
反手主要是肱二頭肌，其次背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌、岡下肌、肱橈肌。
5樓：艾黛丶
你好，我個人的理解是正手可以練習小臂肌肉和背肌、反手能練習二頭肌！
6樓：刪除de是記憶
反手引體向上主要參與肌肉有肱肌，肱橈肌，背闊肌。（肱二頭肌為輔）
正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。
7樓：匿名使用者
反手主要是二頭肌用力，正手主要是背闊肌用力，而一般人的背部往往不夠強健。反手一般握的窄，便於發力，正手一般握的寬，會有有力使不出的感覺。
反手（掌心先後）的動作，主要是用到背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌。
正手（掌心先前），主要是用到背闊肌、肱二頭肌。
正手引體向上好還是反手引體向上好
8樓：懷器
正規的鍛鍊方式是正手引體向上，鍛鍊時依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法。
是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
參考：網頁鏈結
9樓：盤笛泉白梅
你好，啞鈴不會有多大幫助，最好就是每天練引體向上，標準是要正手做的，如果直上直下，的確很費力，而且乙個月增加不了多少，較好的方法是借力，首先甩動身體，在身體向前的時候用腰往上一挺，就上去了，比較簡單，望採納
10樓：潮涵焦詩雙
兩個的作用基本一樣，只是正手做需要手臂的彎曲力量要比反手的大。這也就是反手可以做十個以上引體向上，而正手只能做十個以下的原因所在。但是兩者鍛鍊出來的力量在使用過程中的作用是不相同的。
比如簡單說反手力量是懷抱力量，而正手力量是拉攥的力量，所以，在武術格鬥中的所以是完全不一樣的。因此，兩個都應當鍛鍊為好。
11樓：symbian論壇
你好 我是一名退役海防武警 連隊裡的引體向上也稱為單槓一練習 正手拉簡單來說主要是練小臂力量 達標是一氣做完20個 及格是12個 但是必須是整個頭部越過單槓 反手是練習大臂 但是連隊卻沒有這項 正手手拉好 每天三組 每次12個以上就好 乙個月下來很有效果的
12樓：愛林雲達
以我各種引體能做60多下經驗。想玩引體沒有比較容易一說，你如果一直練練到能反手20多下，正手一下沒練。在去練撐不了幾下正手。
反之亦然。肌肉一般得練平均，前後都得練。引體最重要的是得動作標準，不只手臂發力。
得背部也有發力感.有的話慢慢增加數量。天天堅持。
不需要比前一天多。但不能比前一天少，要標準！！！如果不是最求各種力量發展單獨追求數量的話。
反手吧，一天至少比前一天多一下引體。最好家裡有器材。路過堅持拉幾下。
拉到沒力為止。以明天會痠痛標準。會的話就得放緩，不然容易拉傷。
然後繼續。練引體得多拉伸不然容易勞損。
13樓：王溯文
都好。可以交替運動，可以鍛鍊多塊肌肉
14樓：匿名使用者
這個取決於你的目標：
1、如果你想在數量上多做幾個，那麼建議反手，那麼省力
2、如果你想更好的鍛鍊手臂力量，那麼請正手
15樓：**ni愛
隨個人的習慣、
你覺得怎麼順怎麼來、
我反手引體向上可以做5個，正手乙個也做不了，學校考試是正手啊，怎麼鍛鍊
16樓：讀心
引體向上對於很多人來說是一道極難跨越的門檻引體向上別看它簡單，其實是很難得，
他需要你的臂力很大，而且不能太重。
訓練方法：不要一上來就做引體向上，很多人做不來是因為臂力不夠，你應該做乙個月的俯臥撐
而且每次都要按照肌肉撕裂原理來做，這樣才能保證你的臂力和腹部力量增長。（肌肉撕裂原理可以去度娘查）做完後可以嘗試一下做引體向上，用自己最大潛力。
不懂追問，滿意請採納
17樓：遠望著她的背影
短時間很難提公升引體向上，最好能從俯臥撐開始練習臂力，每天加幾個做到極限再堅持幾個。
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的部位一樣嗎
永老師解答 訓練的部位是不一樣的，一個是訓練的手臂前的肌肉，一個是手臂後的肌肉。 知心大嬸 不一樣，正手引體向上比較難，鍛鍊的是背部，肩部，手臂三部分的整體力量，反向引體向上會相對簡單，主要發力在手臂肱二頭肌部分 小李品電影 不一樣。因為正手引體向上鍛鍊的主要是手臂肌肉，而反手引體向上鍛鍊的主要是肱...
引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉
1 正手 腹直肌 腹橫肌 腹內外斜肌 豎脊肌等骨骼肌。2 反手 背闊肌和肱二頭肌等。動作分析 1 正手引體 正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌 腹橫肌 腹內外斜肌 豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時，肱二頭肌 肱肌做遠固定向心收...
引體向上怎麼練能做到以上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
勝噠噠噠 增力最快的就是退讓訓練法，你拿乙個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是乙個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭...