1樓：都都都靈
鍛練了沒有補充足夠的蛋白質會導致體型偏瘦，肌肉增長速度慢，影響鍛鍊效果，建議通過普通飲食補充必要的蛋白質，不需要刻意補充。
鍛鍊肌肉飲食的原則：
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物：
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉每日食譜配備公式為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應w為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
2樓：蹇瘛
肌肉增長原理就是鍛鍊時拉斷肌纖維，休息時蛋白質修副從組肌肉增粗。拉斷了沒蛋白質原料，會遞減肌肉的。補充不多的蛋白質你可以選擇鍛鍊降低強度，比增加強度效果好的多
3樓：匿名使用者
首先會消耗血液中的血糖等營養，完了又會用掉中肝臟儲存的營養，最後才會把你的脂肪轉化成能量，再最後才會消耗你的肌肉，即自身蛋白質，所以你不必太擔心。
當然運動完能補充蛋白質等食物對鍛鍊肌肉是最好的！
肌肉鍛鍊後不補充蛋白質 會？
4樓：匿名使用者
偶爾不補充只會降低你的訓練效果 不過肌肉還是會生長的 但是不如補充的好
5樓：great謙
不一定非要喝蛋白粉，可以吃點水果或者喝牛奶，不補充的話不是沒效果只是效果不是很好
6樓：匿名使用者
其實你每次鍛鍊結束，在喝水的時候建議你改喝牛奶。實踐證明喝牛奶帶來的效果要比所有的飲料來的好多了！而且它能使你體力恢復更快，肌肉吸收營養更多。下次鍛鍊持久的時間也更久！
7樓：匿名使用者
人體的機能是需要不斷的營養補充，才會更好的維持最佳的狀態，肌肉加強鍛鍊後會損耗一些能量和蛋白質的，當然需要 及時的補充營養，不然自身會感覺疲勞，精神不佳的
8樓：流年似水
要經常鍛鍊和補充蛋白質 的，不然肌肉就沒那麼結實了
9樓：肌肉好處多
第一、你不可能完全不補充蛋白質，就算你吃了大公尺飯，也有蛋白質，含量多少的問題；
第二、鍛鍊後，當然補充多點好，比如說多吃雞蛋、牛肉；如果補充少，也還有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又強度很大呢？那就糟糕了，只會越練約消瘦。當然，在目前的情況下，營養狀況差到這個程度的也不多。
第三、「天天都補充，那要多少錢」，這問題有點無法回答。你每天吃飯多吃點雞蛋、雞肉，牛肉要多花多少就是多少錢吧。自己量力而行。
10樓：逢懌丘麗君
鍛鍊之所以可以長肌肉是因為鍛鍊時一次次刺激肌肉導致毛細血管破裂然後在修復，從而加大肌肉組織。而蛋白質是細胞修復的必須物。所以要想長肌肉就一定要蛋白質。
非專業的話吃2到4個雞蛋就足夠了，如果你年齡較大，可以不吃黃。
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